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2011年08月09日

熱中症

カテゴリ：カテゴリ未分類

かな～り長い間日記を放置しましたが・・・・。

久しぶりに書いてみようと思います！！

先週ぐらいから急に暑くなってきた今日このごろ・・・。

皆さんはどのように練習していますか？？？？

そこで今日は真夏の練習方法を紹介しちゃいます！！！

っと言うか、真夏のお昼に練習するのは極力控えてください…。

体にとってダメージが大きすぎるので…。

できれば、朝の日の出ぐらいの涼しい時間、もしくは夕方日が沈んでから。

それでも、水分は十分取ってください。

まず運動前に３００ｍｌ程取ります。

その後運動３０分置きに１５０～２００ｍｌは取ってください。

運動時間が１時間を越える場合は、スポーツドリンクなどで塩分などの

ミネラルも補給するようにしてください。

そして大事なのがココ！！！！！

運動後も水分を取り続けてください。

人間は体重の２％以上の水分を失うと血液濃度が高まり、

３％以上失うとパフォーマンスが著しく低下します。

可能なのであれば、運動前と運動後に体重を量り、適切な水分補給ができたのか確認するといいでしょう！！！