ちほりんのセルフ・イメージ・アップ


でも実際に起きるのは、いいことばかりじゃない。

いやなこと、嫌いな人、人から笑われたりいじめられたり・・・。
そんなときでも、ニコニコしていられるか？？？

いや、できなかった・・・。

だから、そんなときにどうしたいのかのセルフ・イメージを、今からつくっておくのだ。

最悪の状況でも、ニコニコして、明日を信じられる自分になるために。



１．誰からも連絡が来ないとき
現状）　　どうせ、私は誰からも好かれてないよーと、ひねくれちゃう。
なんでこんなに私が苦しんでいるのに、誰も連絡してくれないんだ！！と怒る。
なんで、あの時、連絡してくれなかったんだよーっと、ずっとあとになってから、相手にぶつける。
　↓
セルフ・イメージをアップした自分。理想の自分）
　　あ～、疲れた。落ち込んでる・・・。誰か助けて・・。
誰からも最近連絡がないから、自分から連絡して助けてもらおう。
今、落ち込んでるの。ゆっくり話を聞いてほしいの。ひたすら、話を聞いてほしいの、と言おう。

自分がうつになっていると、自分で認められること。
誰かに助けてほしいと思っていると、認めること。
誰かに助けてもらうことは、悪いことじゃない、自分が完全じゃないことは悪いことじゃないと思えること。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（２００４．６．２５）



以下、ゆっくりつけくわえていきます。







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