企業軍師

　〇

　照明ショウメイ

　と

　睡眠スイミン

　◎

　熟睡ジュクスイ

　には

　電球色

　目覚メザめには

　昼光チュウコウ色

　日本人

　成人の

　５人に １人が

　何らかの

　睡眠の問題を

　抱えていると

　言われている

　最も睡眠に

　影響するのが

　照明

　（ 光環境 ） だ

　寝る前の

　照明の

　使い方が

　悪いと

　寝つけない

　熟睡できない

　などの

　睡眠障害の

　原因になる

　そこで

　福岡女子大学

　人間環境学部

　森田健教授に聞いた

　夜になると

　眠くなるのは

　人の

　生体リズム

　に よって

　脳から

　メラトニン

　という

　睡眠

　ホルモンが

　分泌

　されるからです

　その

　メラトニンの

　分泌が高まる

　２　３時間前に

　間違った

　照明を浴びると

　メラトニンの

　分泌が

　抑制されて

　しまうのです

　メラトニンの

　分泌には

　光の

　量と質が

　関係します

　量は

　夜間の

　照明レベルが

　明るければ

　明るいほど

　メラトニンの

　分泌を抑制します

　質は

　青っぽい光

　（ 晴天

　正午の

　日光色に近い ）

　ほど分泌を

　抑制してしまう

　深部体温

　（ 低いと

　眠気が生じ

　高いと

　目覚める ） も

　メラトニンの

　分泌が

　少ないほど

　下がりにくい事が

　確認されています

　睡眠に備えた

　夜間の照明は

　出来るだけ

　暗くして

　赤っぽい光

　（ 暖色光 ） で

　過ごした方が

　いいという訳だ

　ただし

　メラトニンの

　分泌が

　増えたり

　減ったりする

　時間帯の

　リズムは

　人によって

　異なるという

　メラトニンは

　朝 起きて

　太陽の光を

　浴びてから

　１５　

　１６時間後に

　分泌が始まる

　ようになっています

　ですから

　何時に起床

　するかによって

　その夜の

　分泌が始まる

　時間帯が

　変わってくるのです

　（ 森田健教授 ）

　睡眠リズムを

　崩クズさない

　ためには

　起きたら

　太陽の光に

　変わるような

　明るい照明

　（ 青っぽい光 ）

　を きちんと

　浴びられる

　環境下で

　１日をスタート

　する事が

　大切になるという　

　また

　生体リズムは

　１日 ２５時間

　周期で

　働いている

　１日 ２４時間

　との

　１時間のズレを

　リセットするのも

　起床した時に

　目から入る光

　（ 普通であれば

　朝の太陽光 ）

　が 行っている

　日刊 ゲンダイ

　２０１６ 平成 ２８年 １月 ５日

　睡眠するには

　体温を

　（ 風呂などで ）

　上げてから

　下げてのち

　ちょっと

　上げると

　良いという