シャチホコへのステップ その１
テーマ：鼠径部（そけいぶ）を温めよう。
１．Virasana （英雄のポーズ）
正座からいわゆる女の子座り（あひる座り）をします。このとき足の甲がマットにしっかりつき、踵が天井の方を向くように気をつけます。膝同士を引き付けあうようにし、できる方は膝をくっつけてください。このまま5～10呼吸。ゆっくりお尻の関節と鼠径部を開きます。
２．Supta Virasana （仰向け寝の英雄のポーズ）
１．のポーズから、ゆっくりとお腹を突き出すようにして、片方ずつ肘をお尻の後ろに下ろします。両肘がマットついて安定したら、3呼吸ほどそのままのポーズを保持します。膝が離れないようにし、踵は天井を向いたままになるように気をつけます。
息を吐きながら、手を踵の方へずらし背中をマットに下ろします。この姿勢がつらい方は両肘をついた姿勢に戻ってください。つらくない方はそのまま５～10呼吸します。
ポーズが終わったら同じ手順で両肘をついて最初の姿勢に戻ります。
ステップその２ へ進む。
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