シャチホコへのステップ 最終ステップ
Viparita Salabhasana（バッタのポーズ・フルバージョン）
両膝を肩幅程度に開いて膝立ちになり、両手を組みます。指は組んでも組まなくても構いません。ここでのポイントは両肩が前方に出て、胸がぐっと内側に入る感覚をつかむことです。胸が前に出ていると、ポーズに入ることができませんので、胸を引っ込める感じで両肩を前に突き出してください。
次に、組んだ両手を両足の間にスライドさせていきます。このときも肩を前に突き出すことを忘れずに。。。
両肩が完全にマットについたら、首をできるだけ長く伸ばし、顎をマットにつきます。このとき肩と顎の距離ができるだけ離れている方がポーズが安定しやすくなります。両肩は相変わらず突き出されている状態を保ちます。
片足ずつ足を後方へ向かって伸ばし、できるだけ自分の上体の近くまでつま先で歩きます。お尻を天井に向かって突き上げる気持ちです。ここからスイングアップと同じ感覚で、片足を強く蹴って足を上げます。バンダを強く引き寄せることで、前方に倒れるのを防ぎます。不安な方は、壁に向かって蹴り上げるようにしてみましょう。
両足とも上がったら、つま先を揃えて背屈（反らす）させます。顎と両肩がぐっとマットに食い込むように意識し、ウディアナバンダを意識します。こうするとポーズが安定します。そのまま５～１０呼吸。下りるときは、軽く反動をつけて足を頭の方へさらに深く反り、逆反動で片足ずつ下ろします。
ポーズが終わったら、子供のポーズで休みます。
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