鶴への道 ステップ4
自分の両手をついたところから20cmくらい前に、布団や座布団をセッティングしてください。こうすることで、前に倒れることの恐怖心を防ぐことができます。
Bakasana（鶴のポーズ）
太陽礼拝を行うときと同じようにしてAdho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ）に入ります。
両膝を軽く曲げて顔を上げ、前方へジャンプして、手首の後ろ15～20cmのところに足のつま先がくるようにします。
両手に体重を移動させ、つま先立ちになります。脇に膝を押し付けるようにして前傾します。
両手のひらをぐっとマットにつき、バンダを強く引き寄せる気持ちで、片足だけつま先を床から離してみましょう。体重をさらに前方へ移動させ、バランス感覚をつかみましょう。足を変えて交互に練習しましょう。
片足を上げて安定したら、手の指先にぐっと力を入れてさらに体重を前にかけて、目線を1mほど前方に向け、反対の足を床から離します。バンダをぐっと引き付けて、膝を引き上げるようにしましょう。
ステップ5 へ進む。
© Rakuten Group, Inc.
