7月20日に記録更新！1500ｍ走

早朝の1500ｍ走 天気　曇り 気温　29℃ タイム　5分47秒 靴　ランニングシューズ 体重　75・7Kg 体を鍛え上げれば、普通に5分前半で走れそうだな。 2019年(記録更新日・タイム) 7月5日 10分22秒10 7月8日 10分14秒80 7月9日 10分10秒87 7月10日 10分01秒12 7月15日 9分24秒34 7月17日 9分18秒51 7月18日 8分51秒24 7月22日 8分24秒 43 8月1日 8分13秒48 8月3日 7分49秒17 8月7日 7分46秒02 8月8日 7分43秒41 8月9日 7分39秒47 8月11日 7分9秒35 8月21日 6分56秒00 9月15日 6分37秒32 2020年 7月28日 6分18秒07 8月19日 6分15秒09 8月20日 6分02秒09 2021年 5月18日 6分00秒30 7月17日 5分55秒41 7月20日 5分47秒33 目標タイム 5分30秒

7月17日に記録更新！1500m走

早朝の1500m走 天気　曇り 気温　27℃ タイム　5分55秒 靴　ジョギングシューズ 体重　75・1Kg 2019年(記録更新日・タイム) 7月5日 10分22秒10 7月8日 10分14秒80 7月9日 10分10秒87 7月10日 10分01秒12 7月15日 9分24秒34 7月17日 9分18秒51 7月18日 8分51秒24 7月22日 8分24秒 43 8月1日 8分13秒48 8月3日 7分49秒17 8月7日 7分46秒02 8月8日 7分43秒41 8月9日 7分39秒47 8月11日 7分9秒35 8月21日 6分56秒00 9月15日 6分37秒32 2020年 7月28日 6分18秒07 8月19日 6分15秒09 8月20日 6分02秒09 2021年 5月18日 6分00秒30 7月17日 5分55秒41 目標タイム 5分30秒

5月18日に記録更新　1500m走

早朝の1500m走天気 曇り気温 23℃時刻 4時30分頃タイム 6分00秒30靴 ジョギングシューズ体重 76・7kg2019年(記録更新日・タイム)7月5日 10分22秒107月8日 10分14秒807月9日 10分10秒877月10日 10分01秒127月15日 9分24秒347月17日 9分18秒517月18日 8分51秒247月22日 8分24秒 438月1日 8分13秒488月3日 7分49秒178月7日 7分46秒028月8日 7分43秒418月9日 7分39秒478月11日 7分9秒358月21日 6分56秒009月15日 6分37秒322020年7月28日 6分18秒078月19日 6分15秒098月20日 6分02秒092021年5月18日 6分00秒30目標タイム5分30秒

見沼氷川公園までサイクリング

見沼たんぼ手前の見沼氷川公園までサイクリング自宅→芝川サイクリングロード芝川桜橋武蔵野線アンダーパス見沼代用水西緑緑道見沼氷川公園距離 13kmママチャリで片道57分ぐらい。 pic.twitter.com/VLfdFu01FN— ZKSHANA (@ma_ko0623) November 18, 2020 最高のサイクリングコース② pic.twitter.com/lUceFhCXy2— ZKSHANA (@ma_ko0623) November 18, 2020 最高のサイクリングコース③ pic.twitter.com/AU4BZIfG5g— ZKSHANA (@ma_ko0623) November 18, 2020 最高のサイクリングコース④ pic.twitter.com/BgoPXifiKI— ZKSHANA (@ma_ko0623) November 18, 2020 最高のサイクリングコース⑤ pic.twitter.com/o3ZTedwYey— ZKSHANA (@ma_ko0623) November 18, 2020 最高のサイクリングコース⑥ pic.twitter.com/bQ3n0ViKap— ZKSHANA (@ma_ko0623) November 18, 2020 最高のサイクリングコース⑦ pic.twitter.com/KdkfBWplqK— ZKSHANA (@ma_ko0623) November 18, 2020芝川桜橋を通らないで、一つ手前の八丁橋を通り、見沼通船掘公園を経由した方が楽かも。— ZKSHANA (@ma_ko0623) November 18, 2020

朝練習 40分

早朝の1500m走天気 曇り気温 12℃時刻 4時30分頃タイム 6分37秒23服装ヒートテック上下スウェットパーカー上ダウンベストニット帽口マスク靴 ジョギングシューズ体重 79・0kg(衣服着用)途中でバテないように、気楽に走りました。後半から汗がダクダク(-_-;)来年はいよいよ、5分台前半まで行けそうな予感がするな。

8月20日に記録更新 1500m走

早朝の1500m走天気 曇り気温 29℃時刻 4時25分頃タイム 6分02秒09上半身 アイスアーマー半袖下半身 ボクサーパンツ靴 ジョギングシューズ体重 77・7kg睡眠不足でしたけど、気力が漲っていたので、中距離は体調に左右されるなと。足もハリボテみたいにスカスカな感じで、心肺機能も筋力も足りてないですけど、通過タイムを確認できれば6分切れたかな。2019年(記録更新日・タイム)7月5日 10分22秒107月8日 10分14秒807月9日 10分10秒877月10日 10分01秒127月15日 9分24秒347月17日 9分18秒517月18日 8分51秒247月22日 8分24秒 438月1日 8分13秒488月3日 7分49秒178月7日 7分46秒028月8日 7分43秒418月9日 7分39秒478月11日 7分9秒358月21日 6分56秒009月15日 6分37秒322020年7月28日 6分18秒078月19日 6分15秒098月20日 6分02秒09目標タイム5分30秒

8月19日に記録更新 1500m走

早朝の1500m走天気 曇り気温 28℃時刻 4時30分頃タイム 6分15秒09上半身 放熱冷感半袖Tシャツ下半身 Find out ハーフパンツ靴 ジョギングシューズ体重 77・6kg蚊取り線香の焚きすぎで、喉がチクチク痛い！でも、楽しい楽しい貴重なランニングの時間です。2019年(記録更新日・タイム)7月5日 10分22秒107月8日 10分14秒807月9日 10分10秒877月10日 10分01秒127月15日 9分24秒347月17日 9分18秒517月18日 8分51秒247月22日 8分24秒 438月1日 8分13秒488月3日 7分49秒178月7日 7分46秒028月8日 7分43秒418月9日 7分39秒478月11日 7分9秒358月21日 6分56秒009月15日 6分37秒322020年7月28日 6分18秒078月19日 6分15秒09目標タイム5分30秒

7月28日に記録更新 1500m走

早朝の1500m走天気 曇り気温 26℃時刻 4時20分頃タイム 6分18秒07時速 14.56km靴 ジョギングシューズ体重 77・8kg雨の日が多く服が乾かないので、下半身はトランクスで、上半身はアイスアーマーですね。今のコースなら6分切れそう！？本日より1周300mちょいの周回コースに変更致しました。2019年(記録更新日・タイム)7月5日 10分22秒107月8日 10分14秒807月9日 10分10秒877月10日 10分01秒127月15日 9分24秒347月17日 9分18秒517月18日 8分51秒247月22日 8分24秒 438月1日 8分13秒488月3日 7分49秒178月7日 7分46秒028月8日 7分43秒418月9日 7分39秒478月11日 7分9秒358月21日 6分56秒009月15日 6分37秒322020年7月28日 6分18秒07目標タイム5分30秒

お買い物とウォーキング

お買い物とウォーキング1回目は、楽天ポイントギフトカードを買いに。楽天で1万1千円分購入すると、2000円ぐらい割引して貰えるので、浮いた2千円で2回目のお買い物！にゃ~さんのキャットフードを中心に、次いでに色々と。歩行距離 3・5km体重 78・2kg— ZKSHANA (@ma_ko0623) July 18, 2020ウルオス(UL・OS／ウル・オス) 薬用スキンウォッシュ (420ml)過炭酸ナトリウム(酸素系漂白剤) (1kg)パックス 重曹F (2kg)コーフル軟膏 (48g)クリア フォーメン 薬用スカルプ＆ヘア スパークリング トニック (130g)クレ CRC 5-56 無香性 ホワイト缶 (320ml)モンプチ ドライ バッグ ナチュラル 天然お魚の贅沢 (500g)クリニカ アドバンテージ ハブラシ 4列 超コンパクト ふつう (1本入)新インペタン1％(セルフメディケーション税制対象) (24枚入)クリニカ アドバンテージ フロス＆スティック (30本入)デントヘルス 薬用ハミガキ 無研磨ゲル (85g)モンプチ缶 3P テリーヌ仕立て なめらか白身魚 ツナ入り (3缶入*6セット)

秘密の隠れ家？

自宅が県境ですので、埼玉県北西部よりも、東京都心の方が近いんですね。今日も秘密のトレーニング場で、カラダを鍛えてマッスル！ pic.twitter.com/11gekA2ZQh— ZKSHANA (@ma_ko0623) June 9, 2020

川口市から上野恩陽公園まで、サイクリング

自分で作ったわさび醤油おかかおにぎりが、最高に美味しかったです。【30km・ライド】上野恩陽公園までサイクリングしてきました。西日暮里駅近くの激坂道で気を失いそうになりましたが、電動アシストなので、坂道が楽すぎて押した方が鍛えられるので。電動アシストなので疲れもなく快適です。次は自宅から半径50km圏内で行ってきます。(不忍池) pic.twitter.com/KG37OS44Um— ZKSHANA (@ma_ko0623) June 3, 2020

サイクリングと日光浴

体調がまあまあ良くて気が向いた時に、走ってるジョギングコースを、今日は自転車でサイクリングしてきました。約20kmタブレットで撮影して、タブレットで画像編集出来ないみたいなので、加工なしのデフォルト画像です

今日の晩御飯

トマトスープ？ トマト缶1 新玉葱 2個 人参1 ピーマン3 なす3 にんにく3カケ ホワイトブナしめじ1株 トマトケチャップ オリーブオイル コンソメの素1ブロック ミネラルウォーター トマト缶と同量 とろけるチーズ 豚の生姜焼き 白米 白菜キムチ きゅうり 黒すりゴマ パイナップル 今日のは特別に美味しかったので。

新型コロナ対策 食事療法で免疫力を高め善玉菌を増やす。

新型コロナウイルスの治療薬のアビガンは、体内の全てのウイルスを阻害し回復力が極端に遅くなる副作用があるみたいです！ アビガン投与の患者さんの、肺や腎臓は、ボロボロに弱り、再感染で激症化する可能性があるそうです。 発酵食品には、体内の腐敗物質を抑制したり、外から侵入する病原菌を防ぐ働きがあるので健康維持に欠かせません。お味噌汁は、野菜や木綿豆腐を入れて具沢山が良いですね。#善玉菌 #善玉菌の餌 #発酵食品 #善玉菌が増える— ZKSHANA (@ma_ko0623) April 14, 2020 新型コロナ対策に、味噌汁、梅干し、ぬか漬け、納豆、甘酒がおすすめ！「最強の新型コロナ対策」は味噌！ 報じられない「アビガン」の危険な側面も… 元理研研究員が顔出しで怒りの暴露（インタビュ… 魑魅魍魎男 https://t.co/jMVkfjm2UA— ZKSHANA (@ma_ko0623) April 14, 2020 発酵食品は乳酸菌が豊富。ビフィズス菌はオリゴ糖を餌にして増える。食物繊維は善玉菌の餌になり、善玉菌を増やします。乳酸菌もビフィズス菌も身体によい様々な働きをする善玉菌です。オリゴ糖を多く含む食品は、大豆、ゴボウ、玉葱、アスパラガス、トウモロコシ、にんにく、バナナ— ZKSHANA (@ma_ko0623) April 14, 2020

1985年は全盛期

Goodbye sadness.Hear the Japan’s melody soundsSong released in 1985https://t.co/d3nzrLLd3J— ZKSHANA (@ma_ko0623) March 30, 2020

アディダス サッカーボール 5号球 AF512LU (人工皮革) adidas ツバサ ルシアーダ [楽天]

早朝に荒川河川敷に行って、体操、運動、ボールトレーニングをします 。荒川右岸新田緑地 自宅から4.5km AF512LU アディダス サッカーボール 5号球 (人工皮革) adidas ツバサ ルシアーダ

冬の終わりのハーモニー

冬の終わりのハーモニー最後に大粒のぼたん雪が降りました♪サプライズプレゼントをありがとう。https://t.co/KOSTfpGfqc— ZKSHANA (@ma_ko0623) March 15, 2020

夏のはじめのハーモニー

今日の晩御飯

今日の晩御飯 トマトと野菜の煮込み トマト缶 玉葱 ピーマン 宮崎県産 にんにく スペイン産 しめじ 新潟産 コンソメの素 パスタソース トリノ ミネラルウォーター チーズ きんぴらごぼう ゴボウ 人参 熊本 濃口醤油 香川県 ミネラルウォーター カツオ調味料 黒砂糖 鹿児島 きゅうり 宮崎県産 スイートチリソース 白米 北海道 ゴボウはコモディイイダさんでお安く販売してます！黒砂糖はサミットさんで。白米、調味料、チリソースは業務スーパーさん。簡単に美味しく作れます。

今日の晩御飯

お味噌汁 人参 北海道 ゴボウ 青森 こんにゃく 群馬 えのき茸 長野 しめじ 長野 舞茸 新潟 絹さや 鹿児島 生姜 高知 水 岐阜 だしの素かつお お味噌 長野 ハーブウインナー きゅうり宮崎 白米 青森 スイートチリソース りんご青森 いつもにゃんこ先生の方の、食事の支度が先なので、我が家のにゃんこも早寝早起きで、夜中にトイレ？＆散歩に行くみたいで、キャットフードの夜食を少し食べてまた寝ちゃいますね。 にゃんこのために、電気毛布とカーボンヒーターを使っています。 にゃんこの白ちゃんは、ロゴスの寝袋がお気に入りですよ。

サイクリングとネットゲーム

2019年11月27日より、信長の野望20XXのプレイを開始致しました。 以前はps vita版で遊んでいましたが、配信サービスの終了で、Andoroid 版で再スタートです。 以前は徳川家康と御縁があり、今回は武田信玄と御縁があり有りました。 現在レベル98(上限Lv100)で、開眼率50%です。★5に昇格するのに、1千万クレジットが必要です!!! ストーリーはスキップする場合が多いですが、ゲームを通じて、歴史に興味を持ちました。 お正月からゲーム三昧で、ゲームばかりしてられないので、お買いものを兼ねて、電動ママチャリで34kmサイクリングしてきました。

今日の晩御飯

お味噌汁 切り干し大根 大分 乾椎茸 大分 利尻昆布 北海道 人参 北海道 白滝 群馬 生姜 高知 だしの素かつお 木綿豆腐 ミネラルウォーター 埼玉 お味噌 長野 玉子焼き エキストラバージンオリーブオイル イタリア 赤卵 岩手 トマトケチャップ きゅうり 宮崎 白米 北海道

11月24日の血圧測定

最高血圧 122 最低血圧 75 脈拍 83 測定時刻 17時07分 室温 18℃ 湿度72%

11月22日の血圧測定

最高血圧 132 最低血圧 76 脈拍 73 朝食後6時30分頃に測定 室温9℃ 湿度 34% 夜、スエットパーカにスエット上下を重ね着して、フードを被って毛布一枚で寝てましたが、夜中に超寒くて目が覚めました。室温10℃でも寒くて眠れません。 普段は毎日、10時と17時頃に血圧測定します。

冬と夏の血圧測定

冬の血圧最高血圧　１３０前後最低血圧　８０前後脈拍　８０前後夏の血圧最高血圧　１２０前後最低血圧　７０前後脈拍　８０前後寒がりですけど、エアコンもコタツも、ストーブも無いですね。１８１ｃｍ　７２ｋｇ　４８歳

今日の晩御飯

お粥 昨晩の残り白米 富山 水 岐阜 お味噌 長野 赤卵 岩手 だしの素かつお きゅうり 宮崎 柿 和歌山 ハーブウインナー 岡山 トマトケチャップ 野菜の蒸し焼き 人参 北海道 じゃが芋 北海道 玉葱 北海道 スイートチリソース 土鍋にアルミホイルをおき、ミネラルウォーターを少量いれて蒸し焼きにします。想像以上に体にやさしい料理です。 弱火で湯気が吹き出てきたら、その後5分弱火です。火を止め、数十分蒸らして出来上がり。 食する時に、玉葱にスイートチリソースをつけます。ソースはお好みで。野菜の切り方もお好みで。

最近、購入した商品

自宅近隣の実店舗よりお安いので、お金を使って社会貢献です。 ウルオス(UL・OS／ウル・オス) 薬用スキンウォッシュ(500mL)【ウルオス(UL・OS)】 クリアフォーメン トータルケア スカルプシャンプー ポンプ(350g)【クリアフォーメン】 クリニカ アドバンテージ フロス＆スティック(30本入)【クリニカ】 部屋干しトップ 除菌EX(900g)【rainy_1】【3brnd-3all】【部屋干しトップ】 クリニカ アドバンテージ ハミガキ シトラスミント(130g)【StampgrpB】【クリニカ】 モンプチ缶 テリーヌ仕立て なめらか白身魚 ツナ入り (85g*6缶セット) モンプチ ドライ バッグ ナチュラル 天然お魚の贅沢 (500g) 肌触りがたまらないブークレニットロングネックウォーマー ニット帽『ニットキャップ』:cap-043 砂利分別十字チリトリ (1コ入) ほうき プラスチック 長柄 ZB-4915 (1本入) 激コロくん スゴ技ななめカット 本体 S カーペット用 (1コ入) 激コロくん スゴ技カット スジ強粘着 スペア (70周*6巻入) 鉄プラスコラーゲンウエハース (40枚入) ブルボン スローバー チョコレートクッキー (41g) 1本満足バー シリアルホワイト (1本入) ハロー ソフトパックティッシュ (300枚(150組)*5コ入) 利尻昆布(150g) ビオカ 有機レモンストレート 果汁100% (700mL) コンボ 猫下部尿路の健康維持 まぐろ味・かつお節・小魚添え (140g*5袋入) 銀のスプーン 2種のアソート まぐろ、まぐろ・かつおにかつお節入り (60g*4コ入)

天気の良い日は、庭でランチ

トキワマンサクの木、マルベリーの木、金木犀、シマトネリコ、栗の木、イロハモミジ、ユキヤナギ、コデマリ、レモンの木に囲まれて、太陽の光が暖かく気持ち良いですね。トンボ、ミツバチ、小さいクモ、小鳥、猫、なども気の良い癒しです。冬は合間に、ゆるゆると身体を鍛えて、現状維持です。朝晩寒すぎるので、早朝のジョギングは中止。暑寒くて体調が可笑しくなる季節なので、地味にポタリング公園巡りですね。

今日の晩ご飯

お味噌汁白菜　長野えのき茸　長野舞茸　新潟人参　北海道生姜　高知にんにく　スペインもめん豆腐　国内産水　岐阜出汁の素かつおお味噌　長野豚の生姜焼き　アメリカ胡瓜　岩手納豆　北海道白米　富山柿　和歌山味付けはお好みで。

川口自然公園までサイクリング予定

東川口駅の近くですね。総距離　１０ｋｍ片道　５０分位自転車　電動アシスト自転車筋力強化の為に、省エネ走行です。自宅↓芝川サイクリングロード↓網代橋↓東京外環自動車道↓通船堀大橋↓八丁橋↓緑のヘルシーロード↓川口自然公園

暇な時は、ジョギングかサイクリング

昨日もジョギング１３ｋｍ４回に分けて午前　４ｋｍ、３ｋｍ、３ｋｍ午後　３ｋｍ今日ジョギング午前　３km、３kmサイクリング午前　１１km最近は、３ｋｍのジョギングコースがお気に入りです。新ルート自宅→南鳩ヶ谷駅→芝川サイクリングロード→芝川遊歩道→グリンビューニュー川口→薬師寺→並木通り→リンガーハット→自宅（総距離 5.4km）

引っ越しするなら川口市へ

川口市は地理的にも台風被害の少ない地域です。台風の目の真下付近は安全！？台風が東にそれてくれる確率が高いんですね。今回もノーダメージでした。物価もそこそこ安いし、東京も近く、自然災害に強い地域です。

ジョギングとサイクリングで体重減少

２０１９年５月１１日から有酸素運動を開始体重　８１ｋｇ最初はウォーキングから始めて、慣れたらジョギングにステップアップします。ジョギングに物足りなさを感じたら、ランニングに移行します。その時の体調や気分で自由に運動します。現在、５か月ちかく経過して、体重７２．５ｋｇです。最初は、歩数計アプリが面白そうで始めたんですね。ジョギング6日目https://plaza.rakuten.co.jp/ludovicgilly/diary/201905170000/?scid=we_blg_pc_lastctgy_2_title

ジョギング11km サイクリング 30km

自宅→荒川右岸新田緑地(5km) 荒川右岸新田緑地→赤羽桜堤緑地(3km) 赤羽桜堤緑地→自宅(3km) リュックサック(4.5kg)を背負い7時半頃に自宅を出発しました。鹿浜橋前までは順調でしたが、鹿浜橋を走っていたら、急に頭重感、軽い目眩、脱力感で歩行困難になりそうで、気力を振り絞り荒川右岸新田緑地まで辿り着きました。 木陰が無いので、水分補給と足のストレッチをして10分弱の休憩で、次の休憩ポイントの赤羽桜堤緑地まで向かいます。 其処から3kmの死の行軍の始まりです。3kmの直線は超長く感じるんですね。ゲートをすり抜けようとした自転車のおじさんは、転けてぶっ倒れて体がピクピクしてましたね。管理人や通行人が集まって騒然としてました。 私は体調不良の中、死力を振り絞り、赤羽桜堤緑地まで到着しました。20分弱休憩していたら大分体調も回復して、自宅まで速歩きで無事生還しました。 健康な体が、事故で大怪我すると大変なので、安全第一ですよ。

スッキリ！美味しい自分用のミックスドリンク

ビオカ 有機レモンストレート 果汁100%(700mL)【ビオカ】 グラス1杯 CC レモン 割合3 普通の炭酸水 割合7 有機レモン果汁 適量 歳を重ねると便秘気味になるので、便秘は酷くなると不幸感が半端ないですね。ミックスドリンクを飲むようになってから便秘したこと無いです。 グラス1杯 ブルガリア飲むヨーグルト(成分無調整)割合5 三矢サイダー 割合5 特売品のヨーグルトも便秘予防に。 アクエリアス 1日分のマルチビタミン パウダー（粉末） 1L用 5袋入5400円以上お買上げで送料無料【RCP】【熱中症対策】 炭酸水 1000ml 1本 友桝飲料 安い バラ 15002 メール便 だし昆布・利尻昆布150g

9月15日に記録更新 1500メートル走

本日よりランニングシューズを履いて走っています。今年中の目標達成は無理なので、6分前後で走れれば上出来です。 陸上ウェアを着て、高機能のランニングシューズを履いて、最高のコンディションの日に、陸上競技場で走れば、来年の今頃には目標達成出来そうですね。 焦らずに遠回りしてでも、ゆっくりと少しずつ地道にコツコツと、継続は力なりです。 体重 73.7kg 天気 晴れ 気温 22℃ 湿度 64% 7月5日 10分22秒10 7月8日 10分14秒80 7月9日 10分10秒87 7月10日 10分01秒12 7月15日 9分24秒34 7月17日 9分18秒51 7月18日 8分51秒24 7月22日 8分24秒 43 8月1日 8分13秒48 8月3日 7分49秒17 8月7日 7分46秒02 8月8日 7分43秒41 8月9日 7分39秒47 8月11日 7分9秒35 8月21日 6分56秒00 9月15日 6分37秒32 目標タイム 5分30秒

10キロメートル走 今日のミッションをクリア

自宅スタートで自宅ゴール 新荒川大橋→鹿浜橋の反時計回ルートで、河川敷の舗装路を走ります。 1周6.4km リュックサック5kgを背負い、自宅まで10キロメートル走って、1時間15分です。 1km7分30秒ペースですね。 1km地点毎の、場所を記憶して、腕時計のラップタイムを見て、ペースを調整してます。

荒川　ジョギング兼サイクリングロード

空気の澄んでる日だと、東京西部の奥多摩、埼玉飯能、秩父の山々がくっきり見えます。右側のタワーマンションはエルザ５５です。東京都方面で、中央に東京スカイツリーが見えます。自宅から２ｋｍで、ジョギングコースのスタート地点で、片道２ｋｍ超で、往復４ｋｍ超です。帰宅するまで、総距離８ｋｍ超です。

ロング・ブリッジ・ラン 今日のミッション クリア

自宅から、赤羽桜提緑地まで、リュックサック6kgを背負いジョギングです。片道2.9kmで往復約6kmです。1500m地点を12分で通過しました。 自宅から赤羽桜提緑地まで25分です。8分休憩してから後半のジョギングです。後半は朝陽を見ながらのブリッジ・ランで、橋から眺める日の出が綺麗です。 所要時間は1時間ですね。荒川の河川敷は空気が新鮮なので、サイクリングしたりジョギングしたり理想的な環境です。

川口駅前までジョギング 1日1ミッションをクリア

自宅から市役所前通りを駅前方面に走り、産業道路を左折、そごう前を通過、かわぐちキャスティ前を左折、六間通りを通り、ザ・プライス川口店跡を左折します。 裏通りを走り自宅がゴールです。走距離4.1kmで、3km地点まではジョギングで、その後はウォーキングです。所要時間は30分です。 早朝でも駅前は、結構人がいますね。

1500メートル走 四方山話#2

毎日継続しています。普通に走って7分後半で、ペースをあげれば6分後半で走れます。靴はクラシッククロックスで、ショートパンツはサイズが大きいのでハーフパンツで、上はTシャツです。 もっと肉体を強化して、ランニングシューズを履いて、上下を高機能のランニングウェアにして、気候の良い日に、公園のジョギングコース1周300mを走れば、5分後半ぐらいで走れそうですね。

自炊で寿命を延ばす。

北海道か青森の大根を1本買ってきて、前半は大根のお味噌汁で、後半は大根の煮物です。 お味噌汁 大根 青森 人参 北海道 利尻昆布 北海道 乾椎茸 大分 ミネラルウォーター アメリカ お味噌 長野 大根の煮物 大根 青森 人参 北海道 だしの素かつお 醤油 香川 ミネラルウォーター アメリカ 外食だと飾りつけ程度しか入ってないので、お野菜の量が足りてないんですね。確り量を摂ろうと思うと高額になるし、量と栄養バランス、価格の兼ね合いで、バランス調整が難しいんですね。スーパーマーケットは貴重です。

猫の走りを科学する。アニマルマインド

家猫からスタンス(心の持ち用)を学びます。 その場面では、そう言う態度をとればいいんだ。猫から学べます。 猫の身体能力も超一級品で、走らせればオリンピックの金メダリスト級です。猫ちゃんを見ていると、身体の大きさでも太さでもなく、質とバランスが重要なんですね。 猫の足元の軽さや柔軟性に惚惚します。 地面を蹴る脚力 木登り 綱渡り 跳躍力 猫ちゃんの能力は半端ないですね。 毎日猫ちゃんの足をナデナデヾ(・∀・｀*)してるだけでも速く走れそうです。

8/21に記録更新 1500メートル走

タイムアタック中に、国道の歩道区間がありますが、ペースがあがると歩道の凹凸が気になりますね。 走ってる時に、カラダが重いので、筋力と体重のバランスがまだまだかなと思います。 体重 75.2kg 天気 曇り 気温 25℃ 湿度 72% 7月5日 10分22秒10 7月8日 10分14秒80 7月9日 10分10秒87 7月10日 10分01秒12 7月15日 9分24秒34 7月17日 9分18秒51 7月18日 8分51秒24 7月22日 8分24秒 43 8月1日 8分13秒48 8月3日 7分49秒17 8月7日 7分46秒02 8月8日 7分43秒41 8月9日 7分39秒47 8月11日 7分9秒35 8月21日 6分56秒00 目標タイム 5分30秒

早朝の楽しみ ジョギング

毎朝、その時の体調で、気の向いたルートを走ります。 新荒川大橋ルート 7.2km ザック背負い折り返し地点で休憩 第一ルート 1.5km タイムアタック 第二ルート 1.5km タイムアタック 第三ルート 1.5km タイムアタック 第四ルート 926m 公園の外周30分走 第五ルート 4.5km ジョギングコース 第六ルート 3.2km ジョギングコース

秋はサイクリング

自宅から埼玉県戸田市の彩湖道満グリーンパークまでサイクリングする予定です。 国道122号から新荒川大橋通りを渡り、赤羽桜提緑地のサイクリングロードを戸田市方面に向かいます。 幸魂大橋(さきたまおおはし)を渡り、左折すると彩湖道満(さいこどうまん)グリーンパークです。 片道15kmくらいですね。

30分走

毎日、1500メートル走のタイムアタックと筋トレをしてると、筋肉痛が凄いので、本日より第四ルートで、心地よいペースで30分走を開始しました。 自宅近くの公園の外周1周580mを30分走るだけです。ゆっくりペースで走っても汗が吹き出てきます。サウナ？デトックス、ダイエット効果に期待します。 【ブログ】世界一のマラソン王国ケニアのマラソントレーニングについて https://www.google.com/amp/s/letsruncomjapan.com/2018/04/12/how-to-train-for-a-marathon-like-a-kenyan/amp/

8/11に記録更新 1500メートル走

第1ルート 緑の多い並木通り 一周750m 第二ルート 裏路地 一周1500m 第三ルート 自宅から一番近い 一周1500m 今日は初めて第三ルートを走りました。初めてのコースは刺激があってワクワクしますね。刺激がプラスに作用したみたいです。 準備運動→ウォーキング→ジョギング→ランニング→ウォーキングで、早朝30分の有酸素運動です。 体重 74.8kg 天気 曇り 気温 29℃ 湿度 56% 7月5日 10分22秒10 7月8日 10分14秒80 7月9日 10分10秒87 7月10日 10分01秒12 7月15日 9分24秒34 7月17日 9分18秒51 7月18日 8分51秒24 7月22日 8分24秒 43 8月1日 8分13秒48 8月3日 7分49秒17 8月7日 7分46秒02 8月8日 7分43秒41 8月9日 7分39秒47 8月11日 7分9秒35 目標タイム 5分30秒

最近、購入した商品

自宅の近くに、水道、トイレ、鉄棒、芝生、ベンチを完備する公園があるので、気が向いたときに、青空の下で懸垂運動など・・・身体を鍛えます。 サーモス 水筒 真空断熱スポーツボトル ピンクグラデーション FFZ-1002F(1コ入)【サーモス(THERMOS)】 クッションレジャーシート 空柄 L(1枚入)【outdoors_3】 薬用毛髪力 シャンプー(200mL)【毛髪力】 サージカルマスク ブルー(50枚入) モンプチ ドライ バッグ ナチュラル 天然お魚の贅沢(500g)【モンプチ】 銀のスプーン 2種のアソート まぐろ、まぐろ・かつおにささみ入り(60g*4コ入)【銀のスプーン】 コンボ 猫下部尿路の健康維持 まぐろ味・かつお節・小魚添え(140g*5袋入)【コンボ(COMBO)】 ステンドうちわ 光を通して(1本入)

8/9に記録更新 1500メートル走

今日も暑いし、身体が重いので、のんびり行こうと思いながらウォーミングアップしてます。 スタートダッシュ→疲れたらペースダウン→調子が上がってきたらペースをあげます。通行人がいるとペースが速くなります。ラストスパートをしてゴールします。 汗が吹き出てくるので、ウォーキングでクールダウンします。 ジョギング→ランニング→ウォーキングで、早朝30分の有酸素運動です。 体重 74.7kg 天気 晴れ 気温 29℃ 湿度 52% 7月5日 10分22秒10 7月8日 10分14秒80 7月9日 10分10秒87 7月10日 10分01秒12 7月15日 9分24秒34 7月17日 9分18秒51 7月18日 8分51秒24 7月22日 8分24秒 43 8月1日 8分13秒48 8月3日 7分49秒17 8月7日 7分46秒02 8月8日 7分43秒41 8月9日 7分39秒47 目標タイム 5分30秒