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ダイエット日記
ダイエット日記をかなりお休みしてしまいましたですが、ダイエットは続けていました♪今日からまた再開しようと思います☆なるべく続けていこうと思います☆
2010.10.05
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またまたダイエット日記復活
またダイエット日記をサボっていました。。そして今日からまた復活しようと思いますまたいつまで続くか分からないけど、できるだけ更新していきたいと思います☆数日前にマグネットバイクスポーツを購入しました。ミニステッパーよりも静かで、ほとんど音はないので、テレビを見ながらできるしすごくいいですたまにはミニステッパーもしつつ、ダイエット＆ダイエット日記更新を頑張っていこうと思っています
2008.02.18
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：ケーキ、菓子パン。ミニステッパー：300kcal。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋。体脂肪率：23.5％。今日は家事が忙しくミニステッパーを少ししかできませんでした。間食もしたし、体重も体脂肪率も順調に上がってきています（泣）明日から（って、今まで何回言ってきたか分かりませんが…）本当に食事も運動も頑張ります！絶対！！
2007.11.18
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：スリムトップスリム＋キムチ。間食：なし。ミニステッパー：なし。エアロビ：なし。筋トレ：なし。体脂肪率：21.8％。今日は仕事が忙しく、運動はしませんでした。食事ではダイエット中らしい生活ができたと思います。この調子で頑張ろうと思います。
2007.11.12
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ダイエット日記復活です☆
朝食：普通。昼食：多め。夕食：スリムトップスリム。間食：たこ焼き、牛乳プリン。ミニステッパー：300kcal。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋。体脂肪率：22％。しばらくの間ブログをお休みしていました。また思い出したように復活してみました☆なるべく続けたいと思います（汗）今日はだいぶ多めに食べてしまいました。明日から気を引き締めてダイエットに励もうと思ってます。
2007.11.11
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：なし。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋。体重昨日との比較：－０．２キロ。ミニステップがないため今日も運動なしです。でも食べる量もそんなに多くなかったためもあったのか少し体重は減ってました。油断禁物で頑張ろうと思います。
2007.04.18
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：なし。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重前回日記記入日との比較：変化なし。今日はミニステップを修理に出しました。２～３週間はかかるそうです。その間太らないように気をつけなければなりません。また仕事が忙しくなりそうなので丁度いいかもしれません。
2007.04.17
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１０１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重前回日記記入日との比較：変化なし。今日はミニステップをしていたら、とめ具が壊れて使えなくなってしまいました（汗）まだ保障期間以内なので無償修理してもらえることになりました。多分ミニステップをやりすぎているんだと思います。修理が終わるまでは運動ができないので、どうしようか悩み中です。
2007.04.16
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１７００ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重前回日記記入日との比較：－０．２キロ。最近、なかなか日記をかけませんが、運動はできる時に頑張ってます。今日もミニステップでたくさん汗をかきました☆今日はお休みだったので、化粧をしなかったためか、お肌の調子がよいです。やっぱり化粧はお肌にはあまりよくないんだなと実感しました。これからもダイエット＆スキンケアを頑張っていこうと思います。
2007.04.15
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：７１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重前回日記記入日との比較：－０．２キロ。最近忙しくて日記を書けませんでした。運動は時間があるときに少しずつしてました。今日もミニステップで汗をかきました☆最近暖かい日が続いているのでますます汗をかくようになってきました。これからも頑張ろうと思います☆
2007.04.01
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：多め。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：１０１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：＋０．２キロ。最近忙しくて日記を書けませんでした。今日はお休みだったので運動を頑張りました。食事の量をもう少し気をつけようと思います。
2007.03.18
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今日のダイエット
朝食：少し多め。昼食：少し多め。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１０１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：＋０．２キロ。今日は一日を通して食事の量が多めでした。気をつけなければと思います。
2007.03.11
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：多め。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：７１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：＋０．２キロ。今日は仕事が半日だったので、帰ってミニステップを頑張りました。昼食を多めに摂ってしまったので、気をつけようと思います。
2007.03.09
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：なし。エアロビ：なし。筋トレ：なし。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日も仕事で運動をする時間がありませんでした。働き出してから、朝緊張のせいか気持ちの良いくらい快便です。
2007.03.07
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：なし。エアロビ：なし。筋トレ：なし。体重昨日との比較：－０．２キロ。今までしばらくの間求職中だった私ですが、今日から本格的に働き出しました。なので、運動をする時間がありませんでした。食事を多く摂りすぎる時間もないのですが、にしても全く運動をしていないのに体重が減っているというのにはびっくりしました。気をつかうというのはダイエットになるんだなと思いました。これからも時間に余裕のあるときはなるべく運動するようにしていこうと思ってます。
2007.03.05
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１７２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日はダイエット中らしい日でした。この調子で頑張ろうと思います♪
2007.03.04
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今日のダイエット
朝食：普通。遅い昼食：多め。夕食：焼肉多め。間食：なし。ミニステップ：８００ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋。体重昨日との比較：＋０．２キロ。体調はもうすっかり治ったので、今日は運動をしました。昼食と夕食をたくさん食べてしまったので、明日また運動を頑張ろうと思います☆体調を崩したというのを見て心配のコメントをくださった方、どうもありがとうございました☆
2007.03.03
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：なし。エアロビ：なし。筋トレ：なし。体重昨日との比較：変化なし。今日は体調を崩してしまい、熱が３７．５度出て、体がだるかくて痛かったので、筋トレも運動もしませんでした。早く治ればいいと思います。
2007.03.02
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今日のダイエット
朝食：多め。昼食：多め。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１６２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋、腹筋。体重昨日との比較：＋０．２キロ。今日は朝食と昼食をたくさん食べてしまいました。気をつけないといけないと思います。
2007.03.01
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今日のダイエット
朝食：少し多め。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１７２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋、腹筋。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日も朝食以外はダイエット中らしい日でした。
2007.02.28
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今日のダイエット
朝食：少し多め。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：１５２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋、腹筋。体重昨日との比較：変化なし。今日も朝食以外はダイエット中らしい日でした。この調子で頑張ります。
2007.02.27
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『やせる脂肪』を目覚めさせる！
『やせる脂肪』を目覚めさせる！痩せる脂肪といわれる『褐色脂肪細胞』 脂肪は、エネルギーをためる、体温を保つ、クッションになって内臓を守るなどの働きを持っています。この脂肪には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の２種類があります。 白色脂肪細胞は体内にあり、脂肪を蓄える倉庫の役割をします。私たちが減らしたいと思っているんは、肥満の原因となるこの脂肪。一方、褐色脂肪細胞は、体内の余分なエネルギーを熱に変えて消費する、いわゆる「痩せる脂肪」です。脂肪を熱に変えて消費してくれる 褐色脂肪細胞は、脂肪をエネルギーに変えて熱を発生させる働きを持ち、体温の維持に関わっているとされています。この「やせる脂肪（褐色脂肪細胞）」を目覚めさせるには、まず自律神経のバランスを整えて、交感神経を活発に働かせる必要があります。やせる脂肪に大きな影響を与える自律神経とは 心臓や肺など自分の意思と関わりなく働く臓器をコントロールする神経です。昼は興奮を司る交感神経が活発になり、夜はリラックスさせる副交感神経が優位に働きます。不規則な生活をしていると、この二つの神経の切り替えがうまくできなくなり、交感神経の働きが鈍ってしまいます。脂肪細胞は２種類あります●脂肪を燃やす褐色脂肪細胞（やせる脂肪） ■働き■ 褐色脂肪細胞の中には沢山のミトコンドリアが存在し、その中にあるＣＰＵという物質が余分な脂肪を効率よくエネルギーと熱に変えます。 ■ある場所■ 首の後ろ、肩甲骨周辺、心臓周辺、腎臓周辺（ウエストと肋骨の間）、わきの下の５ヶ所。 ■数と量■ 赤ちゃんの時が最も多く、成人では５ヶ所あわせても、わずか４０ｇしかありません。●脂肪をためこむ白脂肪細胞（太る脂肪） ■働き■ 体内で使われない中性脂肪をためこんで大きくなります。ためられた脂肪は、運動するときなど、体がエネルギーを必要としたときに供給されます。 ■ある場所■ 全身の皮下・内臓の周囲などにあります。 ■数と量■ 胎児期･乳児期･思春期に数が増え、減ることがありません。そこで・・・「やせる脂肪」を活性化させましょう！《方法１》自律神経を正常にし交感神経を活性化させる 褐色脂肪細胞は、交感神経の指令で働きます。交感神経がきちんと働くためには、自律神経が正常に機能することが必要。そのためにはまず、朝早く起きる、夜更かしをしないなど、規則正しい生活を送りましょう。《方法２》温冷シャワーなどで直接刺激する 褐色脂肪細胞のある場所に、冷たいシャワーと暖かいシャワーを交互に当てて刺激します。水泳や水中ウォークなどにも同じ効果があります。
2007.02.27
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：１５２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日は誕生日だったので、『誕生日だからまぁ仕方ないかぁ』と思いながらケーキを２個食べてしまいました。明日からもまたダイエットに励もうと思います。
2007.02.26
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：多め（あぶらっこい）。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：１６１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋、腹筋。体重昨日との比較：変化なし。今日は昼食を多めに摂ってしまいました。気をつけようと思います。
2007.02.25
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：多め。間食：なし。ミニステップ：１０１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋。体重昨日との比較：＋０．２キロ。今日は夕食は外食だったので沢山食べました。たまにはこんな日もありだと思います。明日からも気をゆるめずダイエットを頑張ろうと思います。
2007.02.24
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１７２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日もダイエット中らしい日にできました。順調だし、無理もないのでこの調子で頑張ろうと思ってます。
2007.02.23
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１７２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日もダイエット中らしい日にできました。体重は変わってないけど、この調子で頑張ります☆
2007.02.22
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今日のダイエット
朝食：少し多め。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１８２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日もダイエット中らしい日でした。最近順調なのでこの調子で頑張ろうと思ってます。
2007.02.21
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今日のダイエット
朝食：少し多め。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１８２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日も朝食が少し多めだったけど、あとはダイエット中らしい日でした。
2007.02.20
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今日のダイエット
朝食：少し多め。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１７１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日は朝食は少し多めだったものの、それ以外はダイエット中らしい日でした。この調子で頑張ろうと思います。
2007.02.19
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今日のダイエット
朝食：多め。昼食：多め。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１４１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日も全体的に見てカロリーオーバー気味です。運動も汗の量が少ないのでやる気があまりおきません。運動はしょうがないとしても、摂取カロリーを気をつけようと思います。
2007.02.18
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基礎代謝を高めてやせやすい体になる
基礎代謝を高めてやせやすい体になる基礎代謝は何もしなくても消費するエネルギー 基礎代謝とは、呼吸をしたり、体温を維持したりするのに使われるエネルギーで、１日の消費エネルギーの６０％～７０％も占めています。でもその量には個人差があり、基礎代謝が低い人は、やせにくいのです。基礎代謝量は筋肉を増やせばアップできる 基礎代謝量は個人差だけではなく年齢とともに変化し、女性は１３歳頃をピークに徐々に減っていきます。太らないためには、基礎代謝量を高める努力が必要なのです。筋肉の量を増やしたり、体を活発に動かしたりすると、その量を上げられます。基礎代謝をアップさせるにはこの２つ・筋肉 筋肉を鍛えて発達させるとより多くのエネルギーが消費される じっと座っているときでも筋肉を体を支えています。つまり、筋肉は何をしていなくても常にエネルギーを消費しているのです。そのため筋肉量が増えれば、その分多くのエネルギーが消費され、減量につながります。・交感神経 交感神経は脂肪を分解してエネルギーに変える 意思に関係なく働く自律神経。昼間起きて活動しているときには交感神経が、夜寝ているときには副交感神経が働いています。交感神経には脂肪を分解してエネルギーに変える働きがあります。早寝早起きなど規則正しい生活で、交感神経の働きを整えましょう。 交感神経が活発になると『やせる脂肪』が動きだす！エネルギーはこうやって消費される・基礎代謝（１日全消費カロリーの６０％～７０％） 生命を維持するために必要なエネルギーで、横になってじっとしているだけでも消費されます。呼吸をしたり体温を一定に保ったりするために使われます。年齢や性別、体重で変化します。・食事誘導性代謝（１日全消費カロリーの１０％） 食事をすると体が温かくなることから分かるように、食事をすることで消費されるエネルギー。肥満が進むと、食事誘導性代謝が低下するといわれています。・生活活動代謝（１日全消費カロリーの２０～３０％） 日常、体を動かすことによって消費されるエネルギー。デスクワークと肉体労働では運動量は違うように、職業や生活によってエネルギー量は大きく変わります。豆知識脂肪１ｋｇを食事･運動にたとえると太るのは簡単でも１ｋｇ減らすのはタイヘン！ 体脂肪を１ｋｇ減らすには７０００ｋｃａｌも余分にエネルギーを消費しなくてはいけません。これを食べ物や運動に置き換えると下のようになります。こんなイメージをしてみると、思わず食事の量が減りそうですね☆・ご飯（１６０ｋｃａｌ／１膳）×約４３膳・ケーキ（３００ｋｃａｌ／１個）×約２３個・ウォーキング（２２８ｋｃａｌ／１時間）×約３０時間
2007.02.18
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今日のダイエット
朝食：多め。昼食：普通。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：１４２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋。体重昨日との比較：変化なし。今日は朝食を少し多めに食べました。最近、雨がよく降るし寒いので運動をする気が低下気味です。でも低下気味なりに頑張っていこうと思います。
2007.02.17
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今日のダイエット
朝食：多め。昼食：多め。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：１５２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋。体重昨日との比較：＋０．４キロ。今日も朝食、昼食を多めに摂ってしまいました。間食もしてしまったし･･･。明日からは、特に食事面で気を入れなおして頑張ろうと思います。
2007.02.16
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今日のダイエット
朝食：多め。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：２０２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日は朝食を多めに、しかも天ぷらを多めに食べてしまいました。間食にチョコレートも食べたし。でも運動は頑張りました。脂質は少なくしていきたいと思ってます。
2007.02.15
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少なめ。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：１７２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日はダイエット中らしい日でした。この調子で頑張ろうと思います。
2007.02.14
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：少し多め。夕食：少なめ。間食：あり。ミニステップ：１４１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日も少し食べる量が多かった気がします。ミニステップで汗を大量にかいてすっきりしました。
2007.02.13
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今日のダイエット
朝食：多め。昼食：少し多め。夕食：少なめ。間食：あり。ミニステップ：２０２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日も全体的に食べる量が多かったです。気をつけようと思います。
2007.02.12
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知識不足が原因で痩せられない人は
Ｃのチェックが多かったあなたのやせられない原因は知識不足です。 方法を間違えるとやせないどころか…ただ体重を落とすのではなく『やせやすい体』作りを「食べなければやせる」は間違い。カロリーと栄養は違います！ 食事の量を減らしたり１食抜いたりするのは簡単ですが、それだけでは体に必要な栄養素が不足し、脂肪をためこみやすい体になります。リバウンドだけでなく生理不順や骨粗しょう症の原因になることも。運動していても食べ過ぎれば太る！ 運動してるんだから、とついつい自分に言いわけして食べていませんか？きちんと食べるのはよいことですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば当然、やせません。また、運動も自己流で適当にやると、思った通りの効果がでないので注意。「○○だけでやせる」は大間違い 飲むだけでやせるお茶や食べ物はありません。単品だけを食べる方法ももちろんダメ。太ってしまった原因である、生活習慣や食習慣を変えないやり方では、やせてもスタイルを維持できません。食事と運動を組み合わせた方法がベストです。自分の体の状態を把握しておこう ダイエットに知識は必要ですが、頭でっかちに知識を詰め込む必要はありません。大事なのは自分の体をよく知ることです。食事は、体に不足している栄養に合わせたメニューを選ぶ。運動も、気持ちいいと感じる程度のストレッチで体をほぐすなど、自分の体の状態をきちんと把握することがダイエットのはじめの一歩なのです。 診断ページへ戻る
2007.02.12
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頑張りすぎが原因で痩せられない人は
Ｂのチェックが多かったあなたのやせられない原因は頑張りすぎです。 実は「頑張らないほうがやせる」んです 運動は気楽に続けるほうが効果あり！運動は苦しくないほうがやせる効果アリ やせるための運動というと、激しい運動を思い浮かべがちですが、ヘトヘトになるキツイ運動は疲れるだけで脂肪は減りにくいのです。体脂肪を燃やすには、ドキドキしない程度の有酸素運動と、筋肉痛にならない程度の無酸素運動が効果的。２０分連続させなくても１０分のはや歩き×３回でＯＫ 運動は２０分間は続けなければ脂肪が燃えないと言われていましたが、今は、短時間の運動を１日に数回行っても効果は変わらないとされています。「こんな軽くていいの？」くらいでも効果は期待できるのです。極端に食事を減らすと逆にやせにくく 食事も、少なければ少ないほどやせると思い込みがちですが、極端に食事を減らすと、体は飢餓状態になり食べ物を吸収しやすくなります。 また、カロリー消費量を抑えようとして体温を下げるので、かえってやせにくい体になってしまうのです。この程度を目安に、がんばりすぎないで！このくらいの運動がベスト・ちょっと息が弾む程度・少し汗ばむくらいの強さ・毎日続けても苦にならない・時間は５分ずつのこまぎれでもＯＫ・筋肉痛にならないくらいでカロリーはこんな風に考えて・摂取カロリーは１日１２００ｋｃａｌを下回らない・カロリーオーバーしても、次の日の食事を抜いたりしない・油や糖質なども適度な量をとる・体調を見ながら食事内容を変える 診断ページへ戻る
2007.02.12
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ストレスが原因で痩せられない人は
Ａのチェックが多かったあなたのやせられない原因はストレスです。 『あれもダメ、これもダメ！』『これをやらなきゃ！』は失敗の元『こうしなきゃダメ』をやめることからストレスが食欲を呼んでしまう ストレスを感じると、脳内では食欲をコントロールする「セロトニン」という物質が減ってしまいます。セロトニンは糖質を摂ることで増えるので、体は減った分を補給しようと食欲を高めます。ストレスの反動でドカ食いしてしまうのはこれが理由です。ルールをゆるくしてストレスをためない 完璧に計画通りやろうとしたり、あまり我慢し過ぎたりすると、ダイエットそのものがストレスに。運動ができなかった日は代わりに入浴時間を長くして汗をかく、などの変更もあり、と考えましょう。ダイエット以外の上手な気分転換が成功のカギ 思うとおりにやせない、決めたとおりに実行できないなど、できなかったことをいつまでもくよくよ考えるのもストレスの元。下のような方法で気持ちを切り替えてリラックスできる方法を探して。根を詰めすぎず、メリハリのある生活を。こんなことが意外に効く！リラックス＆ストレス解消法これがベストなリラックス法・６時間以上睡眠をとる・自分だけの時間を持つ・ストレッチなどで体をほぐす・お風呂にゆっくり入る・テレビを消して好きな音楽を聴く・ゆっくり深呼吸をしたり、瞑想をしたりするこんなことでストレス解消を・友人とおしゃべりをする・趣味など好きなことに集中する・家に仕事を持ち込まない・家にこもらず、外出する・夜は早く寝る 診断ページへ戻る
2007.02.12
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あなたが痩せない理由をチェック
どうしてやせられないの？あなたがやせられない理由をチェック診断方法あなたにあてはまるものをチェックしましょう。Ａ・Ｂ・Ｃの中で一番多くチェックがあったところがあなたのやせない原因です。チェックが同数だった場合は両方を見てください。Ａ□おなかいっぱい食べないと気がすまない □退屈だと食べたくなる □くよくよ悩むほうだ □頑張り屋だと人に言われる □衝動的に暴飲暴食をすることがある □食べちゃだめと思うと逆に我慢できなくなる □ダイエット中は空腹でも我慢する □スケジュール通りに進まないとイライラする □ダイエットしていることは秘密にしたい □一度決めたら完璧にやり抜きたいほうだＢ□苦しい運動ほど効果がある気がする □ハードな運動でも頑張れる自信がある □決められた回数より多めにやることが多い □他人からはあまり太っているといわれない □マニュアルがあるときっちりその通りにやる □とにかく短期間に一気に痩せたい □ダイエット中は飲み会など一切行かない □何でも一生懸命にするほうだと思う □たくさん運動しているはずなのに体重が落ちない □痩せる運動はエアロビとかマラソンだと思うＣ□栄養素とカロリーの違いがよくわからない □野菜を摂るために、生野菜を食べている □運動をせず、食事制限だけのダイエットをした □そんなに食べるほうではないのに痩せない □自分のスリーサイズを正確に知らない □食事の時間が一定でない □食事は１０分程度で食べ終わってしまう □テレビを見ながら食事をする □ダイエットグッズをつい買ってしまう □運動は３０分以上続けてやらなくちゃと思う一番チェックの多かった記号を下から選んでクリックしてくださいね☆ Ａ／Ｂ／Ｃ
2007.02.12
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今日のダイエット
朝食：多め。昼食：普通。夕食：普通。間食：あり。ミニステップ：１９２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：＋０．２キロ。今日は朝食多めの上、間食までしてしまいました。ミニステップを頑張ったもののやっぱり体重は少し増えていました。
2007.02.11
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ダイエット日記
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１０１０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日は忙しくて、ミニステップが少なめになってしまいました。が、忙しかったためか体重は少し減っていました。
2007.02.10
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１７２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：＋０．２キロ。今日もいつもどおりダイエット中らしい日でした。…が、体重は若干増えていました。でもめげずに頑張ります。
2007.02.09
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１９２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：腹筋、もも筋。体重昨日との比較：変化なし。今日もミニステップを頑張りました。最近暖かくなってきたので、運動もしやすいです。
2007.02.08
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１８２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋のみ。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日もダイエット中らしい日でした。最近、食べ過ぎることもなく、無理なく頑張れているので、この調子で続けていこうと思ってます。
2007.02.07
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：２０２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋のみ。体重昨日との比較：変化なし。今日もミニステップを頑張りました。ダイエット中らしい日でした。便秘が治れば最高なんだけど、なかなか。。下腹ポッコリが気になります。
2007.02.06
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今日のダイエット
朝食：普通。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：１７２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋のみ。体重昨日との比較：－０．２キロ。今日はダイエット中らしい日でした。ただ、最近便秘気味なので、それが治ってくれたらなぁと思ってます。
2007.02.05
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今日のダイエット
朝食：多め。昼食：普通。夕食：普通。間食：なし。ミニステップ：２０２０ｋｃａｌ。エアロビ：なし。筋トレ：もも筋のみ。体重昨日との比較：変化なし。今日は朝食を多めに摂ってしまいました。でもミニステップを頑張ったので、少し体重は減ってました☆
2007.02.04
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