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福ちゃん３５８
わたしのブログへようこそ。日々の出来事 やちょっとした情報をお伝えして行きます。
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2008.05.30
カテゴリ： カテゴリ未分類
手っ取り早いのは市販の便秘薬を飲むことだけど、今日は美味しく食べて解消しようと思いま
す。みんなも知ってると思うけど、便秘予防・改善のポイントは腸を掃除して善玉菌を増やす
「食物繊維」と腸内環境を整える「乳酸菌」をとることです。そこで、
レシピ１：カボチャのヨーグルトあえ・・・かぼちゃは食物繊維が豊富に含まれているし、血
行を促すビタミンＢ１やビタミンＢ２は身体を温めるので、冷えからくる便秘には役立ちます
。乳酸菌の宝庫であるヨーグルトと善玉菌の餌となるオリゴ糖を含んだ蜂蜜を組み合わせて作
ります。
＊材料（１人分）
カボチャ７０ｇ、ヨーグルト大さじ３、蜂蜜大さじ２分の１
１・カボチャは皮の硬い部分を除きよく洗って皮付きのまま一口大に切り、約１３分柔らかく
なるまで蒸す。（レンジ加熱でもいいです。）
２・ボールにカボチャを入れて、蜂蜜をかけてカボチャをつぶしながら混ぜ合わせ、さらに
ヨーグルトをかけます。
（ポイント）
カボチャの皮は食物繊維が多いので、できれば皮付きのまま使いましょう。もちろんサツマイ
モを使ってもいいです。
もちろんすぐに結果が出るとは限らないですが、薬に頼りたくない人にはいいんじゃないかな
毎日の食事を意識して摂りましょうね！
す。みんなも知ってると思うけど、便秘予防・改善のポイントは腸を掃除して善玉菌を増やす
「食物繊維」と腸内環境を整える「乳酸菌」をとることです。そこで、
レシピ１：カボチャのヨーグルトあえ・・・かぼちゃは食物繊維が豊富に含まれているし、血
行を促すビタミンＢ１やビタミンＢ２は身体を温めるので、冷えからくる便秘には役立ちます
。乳酸菌の宝庫であるヨーグルトと善玉菌の餌となるオリゴ糖を含んだ蜂蜜を組み合わせて作
ります。
＊材料（１人分）
カボチャ７０ｇ、ヨーグルト大さじ３、蜂蜜大さじ２分の１
１・カボチャは皮の硬い部分を除きよく洗って皮付きのまま一口大に切り、約１３分柔らかく
なるまで蒸す。（レンジ加熱でもいいです。）
２・ボールにカボチャを入れて、蜂蜜をかけてカボチャをつぶしながら混ぜ合わせ、さらに
ヨーグルトをかけます。
（ポイント）
カボチャの皮は食物繊維が多いので、できれば皮付きのまま使いましょう。もちろんサツマイ
モを使ってもいいです。
もちろんすぐに結果が出るとは限らないですが、薬に頼りたくない人にはいいんじゃないかな
毎日の食事を意識して摂りましょうね！
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Re:便秘には・・・(05/30)
イソマル
さん
Re[1]:便秘には・・・(05/30)
福ちゃん３５８
さん
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