食いしん坊ぽっぽの日記

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今日は休んじゃおうかなあ・・・って頭をかすめるんだけど
やっぱり9時を過ぎると準備を始めちゃう
今日はクルマのガソリンを入れてからジムへ
マットでストレッチでもするかと向かっていたら初めて話すスタッフさんから声を掛けられた
「どうですか？」
「兎に角、体力が無いので筋力アップをしてるんですけどなかなかアップ出来なくて・・
　　皆さん凄くて…それに全然体重も減らなくて・・・」
「他の方と比べる必要は全くありませんよ　皆さん長いですから

「朝は大体パンで・・・最近は揚げ物も減らしていて野菜が多いかも」
「食事の時間はどうですか？」
「朝は8時前には食べててお昼はここに来ているので帰ってからバナナ1本とかです
　　夕食は7時前には食べちゃいます　以前はケーキとか結構作っていましたけど
　　最近は作って無くて寒天で蜜掛けちゃってますけど・・・」
「パンはやめた方が良いですよ　タンパク質　大豆とかお魚は？」
「お豆腐はこれからは結構冷や奴なんかで毎日食べると思います」
「鮭とか鮪とかは？鮭は良いんですよ」
「鮭　好きですよ　そうなんですか！」
「運動した後30分以内にコンビニの鮭のおにぎりで良いので食べると良いですよ

　　　プロテイン飲んでいる方もいますでしょ　食事の改善をしてみてください
　　　具だくさんのお味噌汁と御飯だけでも十分ですよ」
「ありがとうございます　さっそくやってみます！！」
スタッフサン達、すれ違いざまには挨拶してくれるし、こうして気さくに相談にも乗ってくれる
担当サンも昨日は会えて「こんにちは～（頑張ってますねえってガッツポーズしてくれた）
顔を見かけるだけでも安心しちゃうだよねえ

で、今日はマットでストレッチ後フィットネスバイク1時間設定して開始
　　　　今日は山下達郎～大滝詠一～浜田省吾
消費カロリー358㎉　19.5㎞　平均速度17.4㎞／h　11：02～12：09
筋力トレーニング
　　ラットプル　6.8㎏　10回　5セット　18㎉
　　シーテッドレッグカール　6.8㎏　10回　3セット　11㎉
で、レッグプレスとかが空いていなかったのでヒップアダクション（内転筋）をやってみた
　　　　13.5㎏　10回　2セット　7㎉
で、いつものレッグプレス　38.3㎏　10回　10セット　36㎉
で、またヒップアブダクション（外転筋）をやってみた
　　　　13.5㎏　10回　2セット　7㎉

レッグエクステンション　6.8㎏　10回　4セット　14㎉
トーソローテーションはまたおじさんがグルグル回っていたので諦めてリカンベントバイクへ
　　30分と決めて開始　今日の音楽は”呪術𢌞戦のテーマ”からの”進撃の巨人メドレー”
アニメも付いていたから見入っちゃって
　　181㎉　9.9㎞　平均速度16.9㎞／h　12：51～13：26　　
総消費カロリー　632㎉　今日も大腿部キンキン
お風呂でマッタリ後、
いつものスーパーで早速鮭のおにぎりと鮭の切り身・お豆腐・納豆・豆乳とか買ってきた
取りあえずクルマの中で鮭のおにぎりをパクリ