September 1, 2023
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： 練習記録
ガーミンステータスもキープ~リカバリーを繰り返しもう少し負荷かけたかったが 復帰予定戦
まで一週間ほどなので調整へ。
レースペースの確認で飛行場周回。
9分194W(体重4倍程度)152拍ケイデンス87→短い登りで形確認。靴はジロ。レースもジロで行こうか。
その後に少しラン。
ビルドアップ的にkm4分まで。四頭筋脱力し自然に身体が前に倒れる時に脚を楽に後ろに伸ばす感じでケイデンス195とさほど上げずに歩幅は自然に1.2〜1.25と広がり。接地時間177〜188と最近としては短くなり。久しぶりに力入れない走り方が出来た感じで速く走るにはこの延長線上か。
ランは無理しない程度に。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
レースペースの確認で飛行場周回。
9分194W(体重4倍程度)152拍ケイデンス87→短い登りで形確認。靴はジロ。レースもジロで行こうか。
その後に少しラン。
ビルドアップ的にkm4分まで。四頭筋脱力し自然に身体が前に倒れる時に脚を楽に後ろに伸ばす感じでケイデンス195とさほど上げずに歩幅は自然に1.2〜1.25と広がり。接地時間177〜188と最近としては短くなり。久しぶりに力入れない走り方が出来た感じで速く走るにはこの延長線上か。
ランは無理しない程度に。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
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