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汐街コナ「「死ぬくらいなら会社辞めれば」ができない理由(ワケ)」ゆうきゆう 監修あさ出版2017年刊 一番最後のページに紹介されている、バートランド・ラッセルの言葉、 メンタルになりかけている人へのアドバイスは、これに尽きるのかもしれません。≪人間は疲れれば疲れるほど、 仕事を辞めることができなくなる。 ノイローゼが近づいた徴候の一つは、 自分の仕事はおそろしく重要であって、 休暇をとったりすれば、 ありとあらゆる惨事を招くことになる、 と思いこむことになる。≫ ・・(本人が)どんな重要な仕事と思っていても・・という点が重要です。 メンタルでなくても、どんな人にも、近親者の病気や死があり、 本人自身の病気になった時点で、仕事の状態がいかなる状態であろうが、 休むほかないですから。 ・・この本は、その「死ぬくらいなら会社辞めれば」ができない理由をとてもわかりやすく描いています。 ・・道は一本しかないのではなく、何本もつながっている、ということを常に知っておくこと・ 感じることが、一番のセーフティネットなんだと思います。<目次>プロローグ 昔、その気もないのにうっかり自殺しかけました。 第1章 なんで死ぬまでがんばり過ぎちゃうの?第2章 SOSに気がついて第3章 がんばらない勇気 第4章 自分の人生を生きるために第5章 世界は広いんです最終章 自分を犠牲にしてがんばりすぎちゃう人へ【番外編】はじめての心療内科【おしえて! ゆうき先生Q&A】1.がんばることは大事だというけれど、いったいどこまでがんばればいいんですか?2.心を病むのはその人が弱いから?3.心療内科やメンタルクリニックはどの段階で行けばいいのですか?4.追いつめられるとなんで「死ぬくらいなら会社辞めれば」ができないの?5.ブラック企業で働いている家族を辞めさせたい。ただ、言うことを聞いてくれません。どうしたらいいですか?6.つらいので会社辞めたいけど、家族が理解してくれません。どうしたらいいですか?解説 ゆうきゆう
2017.09.09
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小さなことを大きな愛でやろうリチャード・カールソン&ベンジャミン・シールド 編訳 小谷 啓子PHP研究所1999年刊 ディーパック・チョプラ「人に与えれば与えるほど心の影響になる」≪みなさんへのわたしのいちばんのアドバイスはこれです。 誰かと会うときには、「この人に何をあげられるんだろう?」と自分に 問いかけることです。 見返りは気にせず、その人に自分がしてあげられることだけに注意を払ってください。 たったそれだけでいいのです。・・ 形のないものでもかまいません。あげられるものは何かしらあり、 与えるという行為にはいつも力があります。 気のきいた言葉をかけてあげたり、言葉に出さなくても、相手に幸福や、 何かいいことを祈ってあげるのもいいでしょう、祝福してあげたり、やさしい気持ちを 伝えたい、無言の祈りを捧げたいと考えるだけでも、人への影響力になります。 意識的に、意図的に人生に愛をもたらし、人生を愛で満たすことを始めたら、 あなたは身の回りで軌跡を目撃しはじめるでしょう。≫<目次>第1章 ささやかなことが大きな違いになる(弱気にならなければ、この人生も素晴らしいここから抜け出せば、いいことだけが待っている壁を乗り越えるために助けになること ほか)第2章 正しさよりも幸せを選ぼう(幸せはいつも何かの副産物シンプルなもののなかにある大切なこと明日のことに心をわずらわされるな ほか)第3章 人生に奇跡を起こすチャンス(何かを変えるたびに、あなたはもっと幸せになるわたしは愛すべき人間。人生にも愛されている心を開く歓び、受け入れる歓び ほか)第4章 いちばん大切なことに、時間を使おう(ありのままでいるほうが何倍もいいいちばん大切なことに、時間を使おう恋に落ちるための処方箋 ほか)
2017.05.02
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リチャード・カールソンの“くよくよするな”ブックス―プレーにストレスを感じるゴルファーのためにドントスウェットプレス編集部訳 鈴木 玲子扶桑社2003年刊65 一回のストロークを大切に 苦手ホールを前にした時の心得・・≪そのホールをプレーする上で必要な集中力を取り戻すために、一回につきひとつのストロークのことだけを 考えましょう。 おそらく、苦手なホールに向かっているとき、あなたはすでに前にそこでプレーしたときのことを思いだして いませんか。 それなら、心の中で「あのときはあのとき。今は今。今日はまったく別の日なのだから。 新たに最初のストロークからやり直すんだ」と言い聞かせ、意図的に悪い印象を切り捨てましょう。 そうすれば、あなたの集中力はこれから打つ最初のストロークをどうするかということだけに向かうでしょう。≫68 集中力を持続させる≪「集中している」という言葉は、まさに気持ちの焦点がひとつのところに集まっている状態を意味します。 「集中している」ときには、肉体的にも精神的にも、非常に望ましいバランスが取れた状態にあります。 ふつうの生活の中でも、そのような「肉体的にも精神的にもバランスの取れた状態」にあるときには、 どんな緊急事態にもあわてることなく、冷静に落ち着いて対処できるはずです。≫≪ゴルフにおいても生活面においても、「集中している」状態とは、結局、次のことにつきると言えるでしょう。 すなわち、「今という瞬間に全神経を傾ける」ということです。 先のことを心配したり、過去に犯したミスを引きずったりするのは、 どちらも「今という瞬間に全神経を傾ける」ことにはなりません。 それでは、ゴルフをやっても、うまくいくはずがないのです。 集中力が散漫になり、肉体的には筋肉がこわばって、動きが固くなります。 そこで集中している状態に戻ることができれば、精神面でも落ち着くと同時に、 自然に身体もリラックスしてきます。≫≪つねに「今という瞬間に全神経を傾ける」集中力の維持とは、ある意味で禅の精神にも共通する部分があります。≫≪次のホールをどうしようかなどと考えてはいけません。 また、前のホールの失敗にくよくよしていてはいけません。 ただひたすら、「今という瞬間に全神経を傾ける」のです。≫72 どんなひどいラウンドも、いつかは終わる≪ゴルファーなら覚えておいても損はない、ある古い格言があります。 「これもまた、いつかは終わる」≫≪何もかもうまくいかないラウンドで、腹立たしさといらだちと挫折感でボロボロになったときなど、 これほど救いとなる言葉はありません。≫≪ラウンドにはスタートがあり、そして、いずれ終わります。 その間、すばらしいプレーもあるでしょうし、惨憺たるプレーもあることでしょう。≫≪思えば、人生も同じです。 新しい季節はめぐり、やがて去ります。 あなたもこれまで、喜びも哀しみも、苦しいときも晴れがましい成功のときも、 楽しさも心の傷も、すべて通りすぎてきたはずです。 改めて振り返ってみれば、ものごとはつねに変わりつづけていると気づくはずです。 要は、問題にぶつかって苦しいときに、この変化のサイクルを思いだせるかどうかです。≫ ・・第1ホールで、10打の大叩きをした日も、 客先で始業前に待機しクレームを受けた日も、確かに絶対「終わり」ます(^^♪ <目次>所詮は「ただの遊び」同伴者のプレーを辛口批評しないスコアがすべてではない誰もが最初は初心者だったまわりのことなど、気にしない駄目なときには笑い飛ばそう全ホールの結果報告はやめておく風に立ち向かおうラウンド前の練習では、テンポとリズムだけに集中ボールは止まったところから打つ〔ほか〕
2017.05.01
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リチャード・カールソン「それでも!小さいことにくよくよするな!」訳 小沢 瑞穂サンマーク出版2008年刊≪本書は、わがままで、気にさわり、非道で、意地きたない、なんでもほしがる強欲かつ意地悪な相手に対し、 どのように対処したらよいのかを実践的に紹介する。≫03 刑事コロンボに学ぶ「ひょうひょう作戦」≪タバコは別として、私たちも刑事コロンボを見習うことはできる。 相手にイライラさせられたら、困ってしまえばいい。 ガックリくるよりも、自然に反応する。そして落ち着きを取り戻してから、刑事コロンボのように 目の前の状況に関心をもてばいい。≫19 『レット・イット・ビー』の心境になる≪私はもう二十年以上も瞑想を続けている。 人生でもっとも大切なことのひとつとまでは言わないが、人間関係のいざこざから身を守る、 最高の防御法と言えるかもしれない。 とくに、これから気むずかしい人と会うことになっているときは、ききめがある。 瞑想すると集中力が高まり、穏やかになって内面の調和がとれているのを感じる。≫≪私は、かつていざこざがあった人に会う前には、必ず瞑想することにしている。 そうすることで穏やかな心境になり、どんな相手とでも、どんな状況でもうまくやれるという 自信がわいてくる。≫<目次>押しつけはハネ返せ!奇人・変人は避けるにかぎる刑事コロンボに学ぶ「ひょうひょう作戦」「恨みのシチュー」を煮込まない「目には目を」では始まらない唇には歌を、心には太陽を「ムカツクやつら」に乗っ取られるな!「ケンカのボール」は打ち返さない連休中の運転は慎重に「チャッカリ親せき」に負けるな!〔ほか〕
2017.05.01
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小さいことにくよくよするな!〈3〉仕事はこんなに、楽しめる/リチャード カールソン(著),小沢 瑞穂(翻訳)リチャード・カールソン「小さいことにくよくよするな!(3)仕事はこんなに、楽しめる」訳 小沢 瑞穂 サンマーク出版2000年刊006 忙しがるな!≪多忙自慢とは、忙しさや働きすぎを他人に吹聴すること。 それもちょっと口がすべった程度でなく、会話のメインテーマとしてだ。≫ ・・睡眠不足自慢も同様。≪多忙自慢は、働くほとんどすべての人がかかっている病気のようなものだ。≫≪多忙自慢は百害あって一利なし。 忙しいなら、さっさと仕事に戻ろう。 他人にそんな話をしても、ストレスはつのるばかり、 あなたもどんどんつまらない人になってしまう。≫010 「死んでしまったら、仕事はできない」≪これを覚えていれば、人生の判断を誤ることはない。 「エクササイズする時間がない」と言う人が多いが、 正しくは「エクササイズをしないでいる場合じゃない」だろう。 健康や快適な暮らしが基盤になければ、仕事も何もあったものではない。 長い目で見れば、病気になるマイナスにくらべて自己管理にかかる時間など たいしたものではない。≫042 あたふたしても仕事は進まない≪多くの人にとって、スピードには「速く」と「もっと速く」の二種類しかない。≫ でも、始終バタバタとあわただしくしている状態では、何にも集中できない。 効率よりも効果の方がより大切である。≪私は十年前にくらべると仕事のスピードは半分ほどに落としている。 ところが、こなしている量はほとんど二倍! あなたも冷静になりさえすれば、驚くほどの仕事量をこなせるようになる。 そして、もっと大切なことだが、大急ぎでやっていたときより、 はるかに楽しんでできるようになる。≫<目次>仕事は思いきって楽しもうコントロール癖にご用心競争のワナにはまるな!締め切りにオロオロしない「電話なしタイム」をつくる忙しがるな!退屈な会議も使いよう「疲れる」と思うだけで疲れるお役所仕事は消えてはくれない「死んでしまったら、仕事はできない」〔ほか〕
2017.05.01
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リチャード・カールソン「小さいことにくよくよするな!(2)まず、家族からはじめよう」(サンマーク文庫)訳 小沢瑞穂2000年刊009 家の手入れは橋のペンキ塗りと同じ≪ある建築家からサンフランシスコのゴールデン・ゲート・ブリッジの維持管理の話を聞いたとき、 私はじつに驚いた。 彼によると、この橋は一年を通じて毎日ペンキが塗られているという。 つまり、ようやく塗り終えたとたんに次のペンキ塗りが始まるのだ。 とぎれのない継続作業。 つねにそうしていないと、橋の修理に莫大な費用がかかるという。≫ ・・家の手入れも同じだし、人間関係もシステムも同じだと思います(*_*;063 じっと静かに座っている≪私たちは忙しさに取りまぎれて、ただじっと座っていることのすばらしさを忘れがちだ。 じつは、これこそ単純な快楽なのだ。 忙しさや責任の多さに関係なく、一日に数分はなにもしない時間をとれるはずだ。 それができれば、じつに貴重な経験が味わえる。 じっとしている数分間は心身をリラックスさせて充電するチャンスだ。 意識の覚醒と内省の機会、インスピレーションを呼びさます機会でもある。 忙しすぎるとつい機械的に反応し、イライラしてしまう。 だが数分ほどじっとしていると最初からやり直そうという気になれる。 頭をからっぽにしてじっと座っていると、問題の答えが自然にわいてくる。 どういうわけか、じっと座っていることは、知恵と洞察の神経系統をなめらかにする作用があるようだ。≫<目次>前向きな気分環境をつくる十分間の余裕をみるハッピーな配偶者はあなたの味方いまの瞬間を生きる子供に学ぶ身の保全より心の保全たまにはキレてもいい相手の話を聞くきょうだいゲンカは放っておく家の手入れは橋のペンキ塗りと同じ電話に出ない〔ほか〕
2017.04.30
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リチャード・カールソンのそっとあなたの“欠点”を直してくれる本―よく効く「こころの魔法薬」 訳 和田 秀樹三笠書房 2003年刊1 “自分の人生”と真剣に恋をする≪今日も目が覚めて、一日を与えられたことに感謝しよう。 いつかは、それができなくなる時がくるのだから。 その日まで、一日一日を、かけがえのないものと思って生きていこう。 実際、かけがえのないものだから!≫10 人生の知恵はゴルフ・コースの中に凝縮されている G-O-L-Fの四文字から、 「ギフト・オブ・ライフ・フォーエバー」=「人生という贈り物よ、永遠なれ」 という最高傑作が生まれた。≪すばらしいゴルフのゲームと、実りの多い人生には、興味深い共通点が多い。≫≪ゴルフのプロや達人は、すばらしいプレーができる時は、その一瞬に没頭しているという。 一打一打がすべて。 完璧なティーショットを打とうと、簡単なパットを外そうと、前の結果は頭から全部追い出して、 次の一打に臨むのだ。 リラックスしているが、集中している。 そして、プレーを楽しんでいる。 周りの風景の美しさに気づいている。 そして、心のどこかで、こんなすばらしいゲームができることに感謝している。≫≪人々がゴルフというゲームを愛するのは、不思議でもなんでもない。 ある意味、理想の生き方を象徴していると言える。 ある時は自信に満ちて入念にプレーし、ある時は自然の流れに身を任せる。 人生も同じことだ。 快調にプレーしている時は、ゴルファーの言う「流れ」に乗っているのだ。 特に頭を抱え込むこともなく、物事はおさまるべきところにおさまっていく。 アイデアや解決法が何の苦もなくひらめく。問題が起こっても、しかるべく対処していける。≫ そして、 ゴルフも人生も、忍耐は美徳である。≪実り多い人生にするためには、忍耐強くなることが必要だ。 じっと待っていれば、必ずチャンスは訪れるし、解決策も思いつく。≫ <目次>“自分の人生”と真剣に恋をするピンチの時こそ“軸足”を外さない「夢を語れる人」は自分も周りも明るくする「いちばん意見を言われたくない人」のアドバイスこそ妙薬こんな時は「自分を現行犯逮捕」する「わからない」ということを素直に受け入れるちょっと“上質の人生”を味わうとっておきの方法一人で“全世界”を背負わなくてもいい“最大の武器”は“最大のストレス源”にも人生の知恵はゴルフ・コースの中に凝縮されている〔ほか〕
2017.04.30
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【新品】【本】小さなことにくよくよしない88の方法 一瞬であなたは変わる! リチャード・カールソン/著 和田秀樹/訳リチャード・カールソン「小さなことにくよくよしない88の方法」(王様文庫)訳 和田 秀樹2006年刊8 「言霊」の力を信じる≪「おもしろくてたまらない」と口にするだけでおもしろくなっていくように、 「夢を語るだけ」で実現力は高まることを、世の中の成功者は口を揃えて言っている。≫17 ”変化”を受け入れる 「変化を受け入れる」ことの重要なポイントは2つ。(1)変化はすばらしい≪変化がなければ、人類は存続しない。・・≫≪若さ、美しさ、権力、地位、成功・・こうしたものに必要以上にしがみつくと、苦悩が待っている。 だが、変化の必要性を認めると、穏やかな気持ちになれる。≫≪変化の必要性を考えることで、過去や未来ではなく、今の姿こそが完璧だとわかる。・・ 変化することで、すばらしさが損なわれることはない。 ただ、質と形を変えるだけだ。≫(2)変化に期待しよう。≪興味深いことに、変化というと、まず、不安や恐れを抱くことが多い。≫≪だが、変化を楽しい好奇心のまなざしで積極的に受け入れれば、不安は軽減し、 完全に消えてしまうことすらある。≫≪私たちがどう思おうと、変化は必ず起こる。 穏やかな心で変化を受け入れることができれば、その分、人生は楽しくなるはずだ。≫ 19 あなたには人生を楽しくする”責任”がある≪人の一生の短さに思いを馳せてみるといい。≫≪人生は奇跡そのものであることに気づき、人生に”恋”をすると、日常生活のそこかしこに大きな価値を 見出せるようになる。≫26 忙しい時ほど「一人の時間」を死守する≪自分をよく知ろうとすれば、自分と向き合う時間が必要だ。 一人でぶらぶらしたり、散歩に出かけたり、静かに考えにふける時間である。 それも、一回や二回でおしまいにせず、定期的に続けよう。≫<目次>1章 いやでも、やる気が湧いてくる12の“1行アドバイス”―たとえば「今日あったいいニュースを3個教える!」2章 無理なく「困難を乗り越えられる」“頭のいい考え方”29―「こうじゃなきゃ」より「こうだといいな」!3章 あらゆる人間関係が劇的に“よくなる”シンプル・ルール19―「人は人」「自分は自分」だから…4章 もっと“元気で楽しい”自分になれる!12の方法―グングン“心の底力”が湧き出すアイデア5章 “今”が出発点!「なりたい自分に変わる」16のマジック―“心の魔法薬”をもう、あなたは手にしている!
2017.04.30
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あくせくするな、ゆっくり生きよう!―人生に不満を持たない生き方 リチャード・カールソン & ジョセフ・ベイリー訳 大沢 章子主婦の友社1998年刊≪やるべきことをすべて片づけてから(そんな日はけっして来ない)、 人生を楽しもうと考えてはいけない。 わたしたちは目的地への到着を楽しみに待つだけでなく、旅の過程を楽しめるようになれるのである。≫・ゆっくり生きれば、「今」をもっと楽しめる。・ライフスタイルを変えても、ゆとりは生まれない。・他人のよくないクセや態度、行い、または気分によって、一日を台なしにしたり、人生のペースを狂わされたりする必要はない。・他人のストレスやあわただしさに影響されず、自分だけ落ち着いていることができる。・じっくり構え、目の前のことに集中することによって、予期せぬ出来事にも上手に対処できるようになる。・ありふれた時間が輝いて見えてくる。・厳しい状況に陥っても、そう深刻に考える必要はない。・「今」を十分に生きることが、将来に対する万全の備えでもある。・ずっと望んできた満足感を、きっと手に入れることができる。・あなたはきっと幸せになれる!≪心の健康を保つことによって、自尊心、つまり自分の常識を信じる心と自信が生まれる。 人生をバランスのとれた見方で眺められるようになる。 そしてまた、生真面目にもならず、ときには自分を笑いとばせる強さを身につけることができるのである。 心の健康は、すべてはうまくいくと信じられる楽天性をわたしたちに与えてくれるのだ。≫≪心の健康を呼び覚ますための第一歩は、「今」に集中することである。 それがどういうことかを理解するためには、すべての体験はわたしたちの思考から生まれたものであること、 そしてその思考に意識が結び付いて現実の体験が生まれることを知る必要がある。≫≪思考には二つある。 一つは分析的思考法であり、もう一つは流動的思考法である。≫≪分析的思考法は、判断材料がすべてそろった問題を解決するのに適している。≫≪流動的思考法は、変化や進歩に伴う、未知の問題を解決するのに適している。 過去の例だけに基づいて考えるのではなく、直観力を大切にする思考法である。≫ 流動的思考法が正しくて、分析的思考が悪いといっているのではなく、 流動的思考法をもっと生活に取り入れよう。 <目次>第1章 ゆっくりと、集中して生きる第2章 思考をコントロールする第3章 心を「今」に向ける第4章 ストレスと心の健康の関係第5章 良い人間関係はつくれる第6章 仕事をスマートにする第7章 あくせくするな、ゆっくり生きよう
2017.04.30
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鈴木満「異国でこころを病んだとき―在外メンタルヘルスの現場から」弘文堂2012年刊 海外在留邦人数・・平成27年(2015年)10月1日現在の131万人。 日本人の1%が海外で暮らしています。 この数は、日本の小さな県に匹敵する規模になる。 外国の大都市には、日本人向けの医療機関はあるものの、それは身体面に対してものであり、 メンタル面に対しては、医療過疎地域といえます。 本書は、そんな環境において、自分や家族を守る方策を示そうとしています。 「いつもの生活からの変化」を、英国の学者、Munford DBは、「カルチュラル・ディスタンス」と表現した。 「カルチュラル・ディスタンス」とは、情動的な反応を引き起こしうる自国文化との隔たりを意味する。 この隔たりとは、気候、服装、言語、教育、食物、宗教、物質的満足度、余暇の楽しみ、家族関係、 婚姻形態などにおいて顕著に認められる。 「カルチュラル・ディスタンス」が大きい場合、短期旅行者にとっては、自文化との違いを楽しむことができる。 しかし、長期生活者となると、より多くの苦悩感が伴いやすくなる。 ○在外生活でのセリフケア 在外勤務におけるセルフケアの基本は、以下の8点である。1.赴任前の現地情報収集と周到な準備 期待と現実とのギャップは適応阻害因子の一つである。 赴任前に生活情報と勤務情報を把握する作業を怠ってはいけない。2.異文化適応過程について知ること 赴任当初の新鮮な驚きや感激は徐々に薄れていき、さまざまな不平不満を向ける対象を探し、 やがて異文化を受け入れて落ち着くというものである。 批判期に自分を客観視できると、受容期を早く迎えることができる。3.ストレス要因を整理 在外生活には目に見えるものも見えないものも含めて多様なストレス要因がある。 帯同家族の有無、赴任地の気候、風土、治安、勤務先の邦人の割合などによって 労働環境は大きく左右されるため、在外勤務を一般化することには慎重でなければならない。 これらを上手に整理することで解決策がみえてくる。 とくに駐在員の場合、赴任地の生活全般にわたるストレス要因と、職場内部のストレス要因を 混同しないことが整理のコツである。4.生真面目、几帳面、頑張り屋は要注意 大きな心的負荷がかかるとポキッと折れる傾向が高いタイプなので、焦り、自責感が募ってきたら 一息入れることだ。 仕事を一人で抱え込むと組織全体にも迷惑をかかることになる。 よくいわれるホウレンソウ(報告・連絡・相談)の原則に立ち返ることも大事である。5.心身のストレス反応への気づきと対処 自分のストレス反応に気づくという感性は、家族や同僚のストレス反応への気づきにもつながり、 適切な対処を可能にする。 早期発見、早期対応は心身の医療に共通する原則である。6.適度な距離感をもった人間関係 狭い邦人社会においては愛憎が倍増するという社会病理を知り、あらかじめ調整できる気遣いが お互いにあれば、無用の対人葛藤やハラスメントを防ぐことができよう。7.現地および日本に支援者をもつこと 孤独対策はきわめて重要である。 われわれの複数の調査からも、精神健康にとって支援者の存在が大切であることが示されている。8.文化的感受性をもち、なおかつ文化的差異を超越できること カルチャー・フリーの立場である。 異なる文化の特性への理解力と感性をつねに高める姿勢をもち続け、その上で カルチュラル・ディスタンスを客観的に受け入れることは、自らのストレス反応の気づきを 高めてセルフケア能力を向上させることにも通じる。○こころのヴァイタルサイン 身体面について、医師が健康の目安とするのは、 体温・脈拍・血圧であり、これらをヴァイタルサインと呼ぶ。 どれか一つが異常であっても、健康の維持に支障をきたす重要な身体兆候である。 これに対して、こころのヴァイタルサインとは何だろうか。 それは診察室で挨拶代わりに使われる、 「ぐっすり眠れますか」「おいしく食べられますか」の2つの問いかけである。 この問いに加えて、1.愛する対象があるか 対象は、老若男女、イヌ、ネコ、トカゲでも、映画でもスポーツでも 公序良俗をクリアするなら何だってよい。自分が夢中になれる対象があるかどうかが 大切である。 精神不調になると趣味を楽しむ余裕がなくなる。2.自分の居場所があるか そこにいて心地よい場所があるかどうかである。 しかし、居場所感とは物理的な環境のみを指すのではない。 孤立した生活環境にあっても、こころの中に支えてくれる人の言葉や揺るがぬ信条があればよい。3.今の自分に満足しているか こころの健康度を測るあたって感度、信頼性ともに高い簡単なキーワードは満足度である。 英語でいう「well-being」が最も近い概念である。 「健康で幸福で繁栄している状態」のこと。4.仕事と私生活とのバランスはよいか ワークライフバランスのことであるが、 駐在員の生活とは赴任先での生活そのものが仕事であることもある。 問題なのは、「望まない」長時間労働である。 創造的な仕事には強い動機づけと裁量権が求められるが、それに費やす時間だけをみると 著しい長時間労働と判定されてしまう。 それでも、健「幸」な人生を送る先達は多い。 中国の場合・・ 北京: 1.VISTAクリニック(維世達診所) 2.北京大学第六医院 3.北京天衛診所(通称:龍頭クリニック) 4.北京インターナショナルSOSクリニック 上海: ・上海復旦大学 ・上海衛生中心<目次>第1章 海外生活とこころの危機第2章 事例と見立て・対応第3章 各都市の取り組み 米国・ニューヨーク 森真佐子・バーンズ静子 米国・ワシントンDC 重村淳 米国・サンフランシスコ 伊藤圭子・本間玲子 カナダ・バンクーバー 野田文隆 タイ・バンコク 井村倫子 シンガポール 鈴木満・小川原純子・山中浩嗣 インドネシア・ジャカルタ 久津沢りか スリランカ・コロンボ 嶋﨑惠子 中国・北京 勝田吉彰 フィリピン・マニラ 宮本悦子 フランス・パリ 太田博昭 英国・ロンドン 鈴木満 スウェーデン・ストックホルム 渡辺雅,愛子・ルンデクイスト 西アフリカ・セネガル 田中和宏 北アフリカ・アルジェリア 吉田常孝 東アフリカ・エチオピア 吉川潔第4章 在外生活でのセルフケア第5章 適応の向こう側
2017.03.25
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ひすいこたろう「名言セラピー幕末スペシャル The Revolution!」ディスカヴァー・トゥエンティワン2010年刊 いきなり最後の部分の紹介です(*_*;≪この本を書いていて思ってこと。 坂本龍馬33歳で暗殺。 吉田松陰29歳で処刑。 そして高杉晋作は27歳で亡くなっています。 松下村塾の中心メンバーの多くも、二十代で死んでいます。≫ そして、それ以外の志士たちもみな死んでいる。 でも、志士じゃなかった人も、150年経ったいま、みな死んでいる。 「90年の人生を振り返って、後悔していることはなんですか?」 アメリカで、90歳以上のご老人にこんな質問をしたアンケートがあります。 その答えは、 「もっと冒険しておけばよかった」 まだあなたは間に合うぜ。<目次>第1章 Challenge 革命とは新しい自分と出会う挑戦The Revolution♪ 「かっこいい日本人を見よ」ほんとうのお花見チューもゆっくりできない龍馬 龍馬ルンルン、デート中♪ 黒船がやってきた〈act1〉 黒船がやってきた〈act2〉 黒船がやってきた〈act3〉 問題児・高杉晋作 龍馬の土下座もうひとつのサムライ自分ワールド アーティストRYOMA名もなきヒーロー第2章 Friends 人は、出会いで生まれ変わる龍馬のモテテク革命家の恋 西郷隆盛の大金星 幕末ジャニーズ、欠点はあっていい。スーパースターを育てた学費はいくら?吉田松陰のクッキング教室 母と革命 金運をよくするオマジナイ♪西郷のおかわり伝説 奇跡の男・ジョンマン新しい自分に生まれ変わるための出会い術 吉田松陰が犯した致命的なミス3人組のワルがやってきた。スーパーシゲじい!第3章 Study 学ぶしかないぜよ愛はEYEから。 極悪人の皆様へ。 吉田松陰の文字 1万円札フェイス友情デビュー第4章 Chanceチャンスとは「逆境」なり3秒後の龍馬71歳の地図ジャパニーズチャーミング レボリューションはどこから生まれるか?SEIZABOROU龍馬、それはツイてない男 日本が変わった日、それは10月27日84人VS15万2000人!僕はどう生きればいいのか?高杉晋作式「困ったことが起こらない方法」 龍馬、最後の夜。 吉田松陰・最初で最後の恋 王者・徳川幕府
2017.03.18
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内田和俊「レジリエンス入門 ──折れない心のつくり方」(ちくまプリマー新書)筑摩書房2016年刊 レジリエンス(resilience)とは、もともとは物理学用語だったもの。 物理学用語としての「ストレス」は「外圧による歪み」という意味であるのに対して、 「レジリエンス」は「その歪みを跳ね返す力」として使われています。 嫌なこと、悲しいことを経験すると、私たちの心はへこんだり、くじけそうになり、落ち込んだり しますが、そんな嫌な気分をもとの正常な状態に戻す力が「レジリエンス」である。 レジリエンスによって、冷静さを取り戻すことができるようになる。 心理学用語としてのレジリエンスは、「精神的回復力」「復元力」「心の弾力性」などといわれることが 多いですが、「目の前の逆境やトラブルを乗り越えたり、強いストレスに対処することができる精神力」 を意味します。 「心の自然治癒力」や「心の筋肉」とも表現される。 自然治癒力と筋肉には、共通の特徴がある。 一つは、個人差が大きい、ということ。 もう一つは、鍛えれば強くなる、ということ。 レジリエンスを高めることで、ストレスに柔軟に対応できるようになる。 ただし、誤解してはならないのが、 レジリエンスが高まったからといって、へこんだり、落ち込まなくなったりするわけではない。 気持ちの切り替えが早くなるので、いつまでもクヨクヨと尾を引いて落ち込み続けることがなくなる。 レジリエンスを弱めてしまう考え方1.否定的側面の拡大(肯定的側面の否定) 心理学者のバーバラ・フレデリクソンは、 ポジティブな考え方とネガティブな考え方の理想的なバランスは、 3対1であるという説を提唱している。 同様に、プロスペクト理論では、ネガティブな思考の方が、2.25倍も強いため、 ポジティブな考え方を2倍しても、まだ足りない。 人間は、もともとネガティブな考え方をするように初期設定されているため、 ちょっと多めに感じる3倍ポジティブに考えることでようやくトントンになる。2.二分化思考(少なすぎる判断基準、勝ち負け思考) 二分化思考は、「あれか・これか」の二者択一思考ともいいかえることができる。 この二者択一思考は、「選択」ではなく「脅迫」です。 二分化思考は、自分を脅迫しているのと同じであり、嫌な気分やマイナス感情も強くなる。 選択と呼ぶためには、最低でも3つ以上の選択肢が必要となる。 3.「当然」「べき」「ねばならない」思考 ネガティブな出来事に遭遇したとき、マイナスの感情を強めてしまうのが、 「当然」「べき」「ねばならない」思考です。 「当然」「べき」「ねばならない」思考が強いほど、意に反する現実に直面することが多くなり、 嫌な気分やマイナス感情も強くなる。4.過剰な一般化 過剰な一般化とは、公式やマニュアルのように一律に物事をとらえてしまう考え方を指す。 数学の問題であれば、公式やマニュアルをあてはめることで解くことができるかもしれませんが、 現実の世界、特に対人関係には、マニュアルは存在しません。 「レッテル貼り」とともに、過剰な一般化は、真実を見る眼を曇らせてしまう。 5.結論の飛躍 被害者意識の強い人は、いろいろな要素が絡み合って上手くいかなかったことに対して、 「○○だから失敗した」というような「結論の飛躍」をしてしまう人が多い。6.劣等比較 自分より優れている人、または一部優れている部分を持っている人と比較して、 うらやんだり、ねたんだりする。 焦り、嫉妬、危機感などのマイナス感情となる。 7.他者評価の全面的受け入れ イソップ寓話の「ロバをつれた親子」の例のように、自分軸を持たず、 他者のいうことを鵜呑みにしたまま、言われたことを受け入れ続けることで、 すべてを失ってしまうことになりかねない。 他者からの評価や忠告は、自己改善の参考として、賢明な取捨選択をする必要がある。 レジリエンスを高める処方箋 1.マインドフルネスの実践 「ながら行為」を排除し、いま現在行っている行為そのものに集中している状態のこと。2.主体者意識を持つ 自分の人生は自分次第 哲学者のラッセルは『幸福論』の中で、「賢人は、妨げうる不幸を座視することはしない一方、 避けられない不幸に時間と感情を浪費することもしないだろう」といいます。 つまり、 主体者は、自分の意志で変えることができる自らの思考と行動に意識を集中し、 エネルギーを注ぐ。3.マイナスの感情をポジティブな行動のエネルギー源にする マイナス感情から派生する強いエネルギーは、使い方で、毒にも薬にもなる。 焦り、嫉妬、危機感などのマイナス感情を抑えることが困難である場合、 ポジティブな行動へのエネルギー源として活用すべきである。4.意味づけをしたり、結果の構成要素に仕掛けを講じることによって 「fruitful monotony(実りある単調)」に耐える。 意義ある大きなことを成し遂げるためのプロセスには、 必ずそこに、ある種の単調さが存在する。 成功は、「fruitful monotony(実りある単調)」の先にしかない。<目次>まえがき 第1章 レジリエンスって何? レジリエンスって何?/レジリエンスは特別な力ではない/心は体のどこにある?/鍛える部位が分かったら後は実際に鍛えるだけ/ちょっとだけ視点を増やす練習をしてみます/レジリエンスを高めることによって得られる多くの副産物/なぜ今レジリエンスが注目されているのか?/ゆるゆるの昔/キツキツの今第2章 何が私たちを嫌な気分にさせているのか? 何が私たちを嫌な気分にさせているのか?/エリスのABC理論/具体例を使ってABC理論を検証する/かつてメンタルの問題には常にあきらめ感が漂っていた/性格とは?/性格とはエリスのABC理論の延長線上にある/三要素を二つのグループに分類する/三要素は連動する/まず「行動」を変えれば「気分や感情」も連動する/「思考」がレジリエンス強化のための一番のカギとなる/すべての物事は二度つくられる/ストレスは悪者ではない第3章 レジリエンスを弱めてしまう考え方 (1)否定的側面の拡大(肯定的側面の否定)もともと私たちの脳はネガティブに考えるようにできている/私たちの脳は一万年前のまま/今の三倍ポジティブに考えて、ようやくバランスが取れる(2)二分化思考(少なすぎる判断基準、勝ち負け思考)二分化思考は自分への脅迫行為(3)「当然」「べき」「ねばならない」思考この思考のさらなるデメリット/なぜここでも感謝の習慣が効果的なのか/(2)と(3)に共通する視点の増やし方/感情が激変した実例/(1)〜(3)には見逃せない共通点がある(4)過剰な一般化(5)結論の飛躍(4)と(5)の共通点/オプションを増やすためにできること/エリスのABCDE理論(6)劣等比較(7)他者評価の全面的受け入れ(6)と(7)の共通点/目的と目標は異なる/設定する順番も大切/目標設定なんか意味がないと言う人もいる/心のニーズとは何か/自分軸の確立に伴う副産物(1)〜(7)の根底に存在する共通の考え方最善主義という考え方/「平穏」と「安心感」は異なる第4章 レジリエンスを高める処方箋 カルテ(1) いつも上の空で今を生きられないA君マルチタスクは脳を破壊する/A君の症状は良い結果を残せない人の一番の特徴/マインドフルネスという処方箋/なぜ呼吸法がメンタルに良い影響を与えるのか/呼吸法の具体的な方法とその他の効果カルテ(2) 被害者意識の強いB子さん被害者意識における被害者とは?/人生における天動説と地動説/今の自分は過去の選択の結果カルテ(3) マイナスの感情に振り回されてしまうC君マイナスの感情によって得をしてきた過去がある/マイナスの感情をプラスの行動につなげる/激しい怒りと嫉妬を夢実現のエネルギー源にした実例カルテ(4) 単調で地味な作業に興味を持てないD君白無地のジグソーパズル/栄光の裏には、一見「無意味」に思えてしまうような単調さが必ず存在する/ちょっとしたコツで単調さを耐え抜くことができるカルテ(5) なかなか人に頼れないEさん過信と不安が同居しているケースもある/マズローの五段階欲求説にみる「頼ること」と「頼られること」の大切さセルフコントロールに関する処方は応用範囲が広いあとがき
2017.02.22
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GRIT(グリット) 平凡でも一流になれる「やり抜く力」 リンダ・キャプラン・セイラー、ロブン・コヴァル訳 三木 俊哉日経BP社2016年刊 頭の良さよりも、わずかな我慢のほうが価値がある(オランダの諺) 人生において、生まれつきの能力や才能や知性よりもはるかに重要な要因は、 情熱や忍耐である。 本当の意味でやりに抜いた人、「グリット(GRIT)」を備えた人である。 世の中、才能ばかりが過大評価されているが、 才能というものは、一貫して正しい方法を使わないかぎり発揮されることはない。 必要とされる労力、ハードワークを注ぎ込まないかぎり、成果は出ない。≪グリットとは、たとえ最悪の状況下でもがき苦しんでいても、 強い覚悟をもって戦い抜き、迷わずリスクをとり、目標に向かって一直線に進み、 難局を乗り越え、最後までやり遂げる情熱と忍耐を発揮した、その成果である。≫ 何度ダメ出しされても、何度やり直しを命じられても、めげずに立ち直る能力である。≪おそらくグリットの良さは、生まれつきのものではないことだろう。 グリットは学習によって獲得できる。≫≪それは後天的に身につけられる特性であり、正しい訓練、経験、練習を積めば 学習できるスキルなのだ。≫ 「グリット(GRIT)」は、4つの重要な要素に分解できる。1.度胸(Guts) 困難に挑み、逆境にたじろがない勇気。 勇気と度胸、それは自信をもって計算ずくのリスクを取り、 (無謀ではなく)大胆不敵になるための必須要件である。2.復元力(Resilience) 失敗し、挫折を経験したとしても、立ち直る力。 失敗や障害や逆境にめげることなく、意欲と集中力を維持する力。 3.自発性(Initiative) グリットを動かし、前へ進める力。4.執念(Tenacity) どんなことがあっても目標に集中し続ける能力のこと。 「度胸」「復元力」「自発性」「執念」を利用できれば、潜在能力を発揮することができるようなる。 これまでのガンバリズム、ハードワークとGRITとの違いは、 復元力(Resilience)にあると思います。 障害に直面しても頑なに抵抗せず、変化に順応できると信じて柔軟に受け流すという 柔軟性や順応性の点です。 「復元力」が重要なのは、人は失敗から多くを学ぶことができるから。 「失敗は見識を生む強い力である」(アルバート・O・ハーシュマン) 「復元力」を含むグリットによって、私たちは「失敗という宝物」を受け取ることができるようになる。 アンジェラ・ダックワースの研究によると、 IQとグリットの間には、マイナスの相関がある。 IQが高い人はあまり努力をせずに目標を達成してきたので、 歯が立たない課題に直面すると、IQが低い人よりさっさとあきらめる傾向が強かった。 IQが比較的低い人はそれを補うため、もっとグリットを強化して問題解決に挑んでいた。 生まれ持った知性や才能は、人生や仕事の早い段階で有利に働いたかもしれないが、 その後の成功を保証するものではない。 生まれ持った知性や才能より、グリットこそが人生の成功を占うのにふさわしいのは、 グリットが人格の証(あかし)になるからである。 人格は、体験によってつくられる。 他人との接触、人生のさまざまな山谷、そしてそれらへの反応の仕方によって 人格は形作られるから。 ハードワークによる報酬だけでなく、 ハードワークそのものが幸福をもたらす。 これは「幸福の逆説」と呼ばれるもので、 幸福は目指して得られるものではなく、 「無私の大義」に身を捧げるとき得られる副産物ともいえる。○GRITのドリル 1、やるべきことを片付ける やってしまいたいことの一覧を作り、その週のうちに最低一つ、必ずやり遂げるようにsる。 1か月かけて、リスト上の仕事をすべて終わらせる。 課題を克服するためには、新しいことを学ばざるを得ない。 すると、自分の能力は不変ではなく、もっと伸ばせることがわかる。2.30分余計にがんばる 仕事であれ、目標達成やスキル獲得であれ、あと30分余分にがんばることで、 自分でも驚くほど効果が出るものだ。3.リジェクション・セラピー ゲームのルールはたったひとつ、毎日誰かに拒絶され「なければならない」というもの。 不合理な不安や恐怖がわれわれの暮らしをいかに支配・制限しているかを知ってもらう」ことにある。 拒絶のおかげで、コミュニケーションや交渉が上手になる。 また、拒絶されたときにいつも感じていた痛みは爽快な解放感に代わり、 さらに大きなリスクをとれるようになる。 行動を起こさなかった後悔と、拒絶との間には、大きな違いがある。 拒絶とは、飛び立ったものの撃ち落され、それでもどうにか生き残ることなのに対し、 後悔とは、そもそも飛び立ちさえしないことである。 4.下手に待たない 計画を立てるのはよいが、すべての条件が完璧に整うまで待っていてはチャンスをつかめない。 「まだだ」と思っているうちに、やる気・活力が衰えてしまう。 「まだだ」を克服し、明日に向けていま何ができるかを考える。<目次>第1章 なぜ「グリット」が大切なのか 第2章「才能」という神話第3章 夢を捨て去れ第4章 安全ネットなしで 第5章 ウェイトトレーニング=待つトレーニング第6章 竹のようにしなやかに第7章 期限は無限 第8章 グリットは善をめざす
2017.01.30
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和田秀樹「すぐ動く人」は悩まない! 海竜社2016年刊 悩んだことのない人はいない。≪ただ、精神科医になって、非常に勉強になったことは、多くの心の病を抱える人というのは、 悩み方が度を越していたり、悩みからあまりに抜けにくかったり、 あるいは、悩むべき方向性が間違っているということです。≫ みなさん、くれぐれも「悩み方を間違えないように!」 とアドバイスされています。≪悩んでいるだけでは何も変わらない≫≪「悩む人」より「動く人」になるほうが得るものも多いでしょうし、 悩んでばかりいて動けなければ、事態は何も変わらず、より悩みが深くなってしまいます。≫ ここで、ちょっと振り返り。 人はなぜ悩むのか?1.将来に希望があるから悩む 希望があるからこそ、病気を恐れ、死に恐怖を感じて、悩む。2.「なりたい自分」があるから悩む 3.悩めばなんとかなる、と思うから悩む。4.「かくあるべし」という意識が悩みを生む つまり、悩むことは、悪いことばかりではなく、 むしろ、よいことでもある。≪問題になるのは、どう悩むかという、悩み方です。≫ たとえば、悩む時間が長すぎる、のは、良い結果に結びつかない悪い悩み方です。≪どんな悩み方をするかで、みなさんの人生は変わります。≫ 悪い悩み方・・・解決できないことを悩むこと・「過去」を悩むこと・変えられないことを悩むこと・行動できないことで悩むこと だから、≪変えられるか、変えられないか。 動けるか、動けないか。 この二つは悩みを選別する重要なポイントです。≫ 悩みが心の中に入ってきたら、 まずこの二つのふるいにかけてみる。 無用な悩みにとらわれないことの工夫になる。 人間関係のなかの大きな錯覚・・ それは、人の気持ちは変えられる、という思い込み。 それは思い上がり。 だから、人の評価はそう易々と変わらない。≪解決できないということを前提にする≫≪そのうえで、評価を変えるためにできることがあったら、 コツコツとやっていけばいいのです。≫ そして、≪いつまでも悩まないよう、悩みに期限をつける≫ 最後に、≪悩みさえ解決すれば、すべてがうまくいくわけではない≫≪悩みの解決は、多くの場合、「手段」を手に入れたということにすぎないのです。≫<目次>序章 わたしたちは悩まずには生きていけない第1章 「変えられないこと」で悩むのは時間の無駄第2章 行動するだけで悩みは軽くなる第3章 「この人しかいない」という思いを捨てる第4章 「解決できないこと」を認めれば、改善策が見つかる第5章 「思いどおりにいかないこと」を認める第6章 悩みにとらわれないための習慣第7章 悩む人よりも「動く人」が成功する
2017.01.11
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?やり抜く力 人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける / アンジェラ・ダックワース 【本】?GRIT やり抜く力 -人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける-アンジェラ・ダックワース訳 神崎 朗子ダイヤモンド社2016年 やり抜く人の育て方・・どのようにしたら、「やり抜く人」が育つのだろうか? 「やさしい育て方」と「厳しい育て方」があるのではない。≪「愛情ゆえの厳しさ」について、「愛情をもって子どもの自主性を尊重する」か、 「断固たる態度で親の言うことを聞かせる」か、そのふたつのあいだの妥協点を探ること だと考えるのは、まちがっている。≫ この二つは両立可能である。 いずれの場合も、子どもの興味を中心に考えるという意味において「子ども中心」であり、 「なにをなすべきか」「どれくらい努力すべきか」「いつならやめてよいか」 など重要なことは、必ずしも子どもに判断を任せなかった。 米国の10代の若者たちの調査結果によると、 課外活動を、「2年以上」「頻繁な活動」をした子どもは、そうでなかった子どもに比べて、 将来の収入が高い。 「最後までやり通す経験」から人格が形成される。 なぜなら、 「活動に取り組んでいくうちに、周りの人から多くのことを学ぶ。 いろいろな経験を重ねるうちに、自分にとってなにが重要なのか、 その優先順位がわかってくる。そういうなかで人格が育まれる。・・」 「やり抜く力」の強い集団の一員になること。 文化と「やり抜く力」の関係は、≪自分の「やり抜く力」を強化したいなら、「やり抜く力」の強い文化を見つけ、 その一員となること。 あなたがリーダーの立場にあり、組織のメンバーの「やり抜く力」を強化したいなら、 「やり抜く力」の強い文化をつくりだすことだ。≫ 「やり抜く力」を伸ばすには、2つの方法がある。≪ひとつは、「やり抜く力」を自分自身で「内側から伸ばす」方法。 具体的には、「興味を掘り下げる」 「自分のスキルを上回る目標を設定してはそれをクリアする練習を習慣化する」 「自分の取り組んでいることが、自分よりも大きな目標とつながっていることを意識する」 「絶望的な状況でも希望を持つことを学ぶ」などの方法がある。 もうひとつは、「外側から伸ばす」方法だ。 親、コーチ、教師、上司、メンター、友人など。周りの人びとが、 個人の「やり抜く力」を伸ばすために重要な役目を果たす。≫<目次>[PART1]「やり抜く力(グリット)」とは何か? なぜそれが重要なのか?第1章:「やり抜く力」の秘密なぜ、彼らはそこまでがんばれるのか?第2章:「才能」では成功できない「成功する者」と「失敗する者」を分けるもの第3章:努力と才能の「達成の方程式」 一流の人がしている当たり前のこと第4章:あなたには「やり抜く力」がどれだけあるか?「情熱」と「粘り強さ」がわかるテスト第5章:「やり抜く力」は伸ばせる自分をつくる「遺伝子と経験のミックス」[PART2]「やり抜く力」を内側から伸ばす第6章:「興味」を結びつける情熱を抱き、没頭する技術第7章:成功する「練習」の法則やってもムダな方法、やっただけ成果の出る方法第8章:「目的」を見出す鉄人は必ず「他者」を目的にする第9章:この「希望」が背中を押す「もう一度立ち上がれる」考え方をつくる[PART3]「やり抜く力」を外側から伸ばす第10章:「やり抜く力」を伸ばす効果的な方法 科学では「賢明な子育て」の答えは出ている第11章:「課外活動」を絶対にすべし「1年以上継続」と「進歩経験」の衝撃的な効果第12章:まわりに「やり抜く力」を伸ばしてもらう人が大きく変わる「もっとも確実な条件」第13章:最後に人生のマラソンで真に成功する
2016.12.30
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やり抜く力 人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける / アンジェラ・ダックワース 【本】GRIT やり抜く力 -人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける-アンジェラ・ダックワース訳 神崎 朗子ダイヤモンド社2016年刊 「職務経験を20年積む人もいれば、1年の職務経験を20回積む人もいる」 ・・この言葉、ジョークとして紹介されていますが、とっても身につまされます。 はたして自分はどっちなのだろうか、と(*_*; 「1万時間の法則」は本当か? 残念ながら、誰もが1万時間やれば、一流になれるわけではない。 あくまで「1万時間」も「10年ルール」も平均でしかない。 大切なのは、「1万時間」や「10年ルール」を、 「意図的な練習」をしなければ上達しない。 ≪ラクな「練習」はいくら続けても意味がない≫・明確に定義されたストレッチ目標・完全な集中と努力・すみやかで有益なフィードバック・たゆまぬ反省と改良 エキスパートたちの練習法1.ある一点に的を絞って、ストレッチ目標(高めの目標)を設定する。2.しっかりと集中して、努力を惜しまずに、ストレッチ目標の達成を目指す。3.改善すべき点がわかったあとは、うまくできるまで何度でも繰り返し練習する。 「意図的な練習」を繰り返しながら、「フロー」のような最高の気分になれれば最高である。≪結局、「やり抜く力」を発揮するための視線を取り入れるには、 「人間は何でもやればうまくなる」「人は成長する」という認識が欠かせない。 私たちは、たとえ人生で打ちのめされても、這い上がれるだけの力を持っていたいと思っている。≫<目次>[PART1]「やり抜く力(グリット)」とは何か? なぜそれが重要なのか?第1章:「やり抜く力」の秘密なぜ、彼らはそこまでがんばれるのか?第2章:「才能」では成功できない「成功する者」と「失敗する者」を分けるもの第3章:努力と才能の「達成の方程式」 一流の人がしている当たり前のこと第4章:あなたには「やり抜く力」がどれだけあるか?「情熱」と「粘り強さ」がわかるテスト第5章:「やり抜く力」は伸ばせる自分をつくる「遺伝子と経験のミックス」[PART2]「やり抜く力」を内側から伸ばす第6章:「興味」を結びつける情熱を抱き、没頭する技術第7章:成功する「練習」の法則やってもムダな方法、やっただけ成果の出る方法第8章:「目的」を見出す鉄人は必ず「他者」を目的にする第9章:この「希望」が背中を押す「もう一度立ち上がれる」考え方をつくる[PART3]「やり抜く力」を外側から伸ばす第10章:「やり抜く力」を伸ばす効果的な方法 科学では「賢明な子育て」の答えは出ている第11章:「課外活動」を絶対にすべし「1年以上継続」と「進歩経験」の衝撃的な効果第12章:まわりに「やり抜く力」を伸ばしてもらう人が大きく変わる「もっとも確実な条件」第13章:最後に人生のマラソンで真に成功する
2016.12.30
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やり抜く力 人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける / アンジェラ・ダックワース 【本】GRIT やり抜く力 -人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける-アンジェラ・ダックワース訳 神崎 朗子ダイヤモンド社2016年刊 今年読んだ本の中で、とても良かったもののうちの一冊(^^♪ 本書でイイタイコトは、 「人生長い目でみれば、才能よりも、グリット(やり抜く力)がより重要である」ということ。 様々な研究結果でわかったことは、 ≪困難に対処する力は才能とはほとんど関係ないということだった。≫ ≪才能があっても、その才能を生かせるかどうかは別の問題だということだ。≫ 才能よりも、 ≪失敗しても挫けずに努力を続けるのは-どう考えてもたやすいことではないが- きわめて重要らしかった。≫ 仕事に打ち込むことができる人に共通しているのは、≪そもそも彼らは、自分の目指している大きな目標に、簡単にたどる着けるとは思っていなかった。 いつまでたっても、「自分などまだまだだ」と思っていた。まさに自己満足とは正反対だった。 しかしそのじつ、彼らは満足しない自分に満足していた。≫ ≪このように、みごとに結果を出した人たちの特徴は、「情熱」と「粘り強さ」をあわせ持っている ことだった。つまり、「グリット」(やり抜く力)が強かったのだ。≫ ダーウィンの場合・・「難問にぶつかると、ふつうの人は『またあとで考えよう』などと言って、たいていはそのまま忘れてしまう。 ところがダーウィンには、そういういい加減さを自分に許さないようなところがあった。 彼は突きとめたいと思っている問題は、すべて頭の片すみにとめておき、少しでも関連のありそうなデータが 表れたら、いつでもすぐにその問題と突き合わせることができた」 世の中の「偉業」は、達成可能である。 なぜなら、「偉業」は、小さなことを一つずつ達成して、それを無数に積み重ねた成果であるから。 一つひとつのことは、やればできることだから。 でも、ニーチェ曰く、≪「あまりに完璧なものを見たとき、我々は『どうしたらあんなふうになれるのか』とは考えない」。 その代わりに「魔法によって目の前に奇跡が起こったかのごとく熱狂してしまう」。≫ ≪言い換えれば、「天賦の才を持つ人」を神格化してしまったほうがラクなのだ。 そうすれば、やすやすと現状に甘んじていられる。≫ 才能と努力の「達成方程式」なるもの・・ 「才能」と「努力」と「スキル」と「達成」が、具体的にどのように結びつけば成功できるのか。 実は、≪努力は「二重」に影響する≫ことがわかった。 まず、才能と努力により、スキルが得られる。 このスキルを使って、さらに努力することで、達成することができる。 つまり、 才能 × 努力 = スキル スキル × 努力 = 達成 となる。 「才能」=「スキルが上達する速さ」は間違いなく重要であるが、 それ以上に、「努力」が必要とされる。 キャサリン・コックスの研究成果によると、「知能のレベルは最高ではなくても、最大限の粘り強さを発揮して努力する人は、 知能のレベルが最高に高くてもあまり粘り強く努力しない人より、はるかに偉大な功績を収める」 続く・・<目次>[PART1]「やり抜く力(グリット)」とは何か? なぜそれが重要なのか?第1章:「やり抜く力」の秘密なぜ、彼らはそこまでがんばれるのか?第2章:「才能」では成功できない「成功する者」と「失敗する者」を分けるもの第3章:努力と才能の「達成の方程式」 一流の人がしている当たり前のこと第4章:あなたには「やり抜く力」がどれだけあるか?「情熱」と「粘り強さ」がわかるテスト第5章:「やり抜く力」は伸ばせる自分をつくる「遺伝子と経験のミックス」[PART2]「やり抜く力」を内側から伸ばす第6章:「興味」を結びつける情熱を抱き、没頭する技術第7章:成功する「練習」の法則やってもムダな方法、やっただけ成果の出る方法第8章:「目的」を見出す鉄人は必ず「他者」を目的にする第9章:この「希望」が背中を押す「もう一度立ち上がれる」考え方をつくる[PART3]「やり抜く力」を外側から伸ばす第10章:「やり抜く力」を伸ばす効果的な方法 科学では「賢明な子育て」の答えは出ている第11章:「課外活動」を絶対にすべし「1年以上継続」と「進歩経験」の衝撃的な効果第12章:まわりに「やり抜く力」を伸ばしてもらう人が大きく変わる「もっとも確実な条件」第13章:最後に人生のマラソンで真に成功する
2016.12.26
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辻秀一「お父さんはなぜ運動会で転ぶのか?」 (PHP新書) 2006年刊 なぜお父さんは運動会で転んでしまうのか? それは、身体面とメンタル面それぞれに理由がある。 身体面では、柔軟性の低下、筋力の低下、バランスの低下。 特に、足首の柔軟性が転倒と関係している。 身体面以上に重要なのが、メンタル面。 メンタルのコンディションには、2つある。 1つは、走る時の心の状態であり、 気ばかり先走って肝心の足がついてこない。 もう1つは、運動会当日にいたるまでの心の状態にあり、 長期間にわたって意識をもって実行し続けるだけの「やる気」の維持が大切になる。 たとえば70歳で転ぶのを予防するには、69歳から対策しても間に合わない。 70歳で転ばないようにするためには、60代を通じてどういう生活をしていたかが問われる。 同様に、60代で転ばないようにするためには、50代のときのライフスタイルが大きく影響している。 健康医学の考え方の基本・・ 「何もやらなかったときの10年後の自分」「すこしやっておいたときの10年後の自分」 さて、どちらがいいだろうか? <目次>序章 急増!運動会で転ぶお父さんたち第1章 なぜ人は転んでしまうのか?第2章 ダイエットやジム通いが必要と感じたら第3章 遊びながらカッコいいオヤジになる第4章 オフィスにいながら体を鍛えるメソッド第5章 食事で守るべき“三分の一”ルール第6章 「運動してみよう」という気になるための心理学第7章 「自分にはできない」をやめるイメージ・トレーニング―セルフ・コンセプトをどう変えるか第8章 「やりたくない」を変える思考トレーニング―セルフ・イメージをどうコントロールするか
2016.09.18
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自分を「ごきげん」にする方法 [ 辻秀一 ]辻秀一「自分を「ごきげん」にする方法」サンマーク出版2013年刊≪「自分は不きげんでもいい」 と言う人はいますが、 「不きげんな人といたい」 と言う人は、 世の中にひとりもいません。≫ WHOは、1993年に「ライフスキル」という概念を打ち出している。 「ライフスキル」とは、「個人が日常生活の欲求や難しい問題に対して 効果的に対処できるように、適応的、前向きに行動するために必要な能力」 と定義されている。 つまり、「よりよく生きるための技術」といえる。 よりよく生きるためには、「心を大事にする」ことが必要になる。 もちろん、結果も大切。 でも、結果が大事だからこそ、「心を大事にする道」を歩くことがより必要となる。 いつも「ごきげん」でいる生き方を、「ごきげん道」と名付ける。 ごきげんな状態は、「判断」「行動」「健康」など、あらゆる人間としての機能を 高めてくれる心の状態です。 だから、「ごきげん」は、人生の宝物。 他人のせいや、ささいな出来事で、この「ごきげん」を手放すのをやめよう。 「自分のきげんは自分でとる」 「ごきげん道」は、歩き続けることそのものに価値がある。 「ごきげん道」は、歩けば歩くほど、自分が磨かれて、人間力がついて、 ごきげんになっていく。<目次>・自分のごきげんは自分でとろう・不きげんは人間の宿命・ごきげんは集中力を上げる・ポジティブシンキングに疲れていませんか?・「ごきげん道」は“考える"だけでOK・自分が主役の人生を生きる・エネルギーの源泉は自分の中にある・感情は、私たちに与えられたごほうびである・期待ではなく、「応援する」と考える・あなたが始めた「ごきげん」が世界を変える
2016.09.17
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応援思考 人間関係が驚くほどうまくいく / 辻秀一 【単行本】辻秀一「応援思考 人間関係が驚くほどうまくいく」清流出版 2015年刊 「自分がご機嫌でいれば、人間関係は必ず好転する」 ご機嫌のポイントは、自分の「思考」にある。≪新たな思考習慣の中心にあるのが「応援思考」です。 つまり、この「応援」が本書のテーマです。 応援は自分や周りの人を元気にして、その元気は自分に還ってきます。 それはとてもシンプルです。≫ 実は・・≪応援とは他人に対してするものですが、 実は自分自身のためにするものである≫ ということを知っている人は少ない。≪「応援しよう」と考えるだけでも、心の状態にエネルギーが芽生え、 自分自身の状態をよい方に導くものなのです。≫≪自分で自分の機嫌を取る、 つまり自分の機能は自分でしっかりと上げて一回しかない人生を悔いなく 生きることを提案したいと思います。≫≪人間関係の悩みはどれほど文明が発達しても解決できない?≫≪極論を言えば人間関係そのものが問題なのではなく、 自分自身がどのような気分で生きているかのほうがはるかに重要な問題なのです。≫ だから、たとえ人間関係をよくすることはできなくても、 人間関係がよくなる自分づくりは始めることができる。 自分を常にフローの状態におく。≪人間関係を劇的によくする魔法の思考のキーワードは 「期待より応援」です。≫ 期待すると、それが叶わないとき、裏切られた気持ちになり、落胆し、怒る。 だから、応援する。 また、嫉妬よりも応援する。 そうすれば、自分自身にエネルギーが生まれる。<目次>序章 なぜ、あの人は応援されるのか?(応援は自分自身を強くする;フローな風が吹く―機嫌のよい状態とは ほか)第1章 人間関係がこじれやすい理由―意味づけダルマが転がり続ける(人間関係の悩みはどれほど文明が発達しても解決できない?;認知脳の暴走―なぜ、思考は暴走しやすいのか? ほか)第2章 応援は自分を元気にする!―自分の心を自分でご機嫌にする(自分のために与える―自分のためが人のためになる;嫉妬より応援―機嫌よく生きる知恵としての応援 ほか)第3章 応援が周囲の人間関係を劇的に変える!―支援の人間関係をつくる(ご機嫌は伝染する―不機嫌ウイルスに打ち克つために;期待は不機嫌の芽―期待と応援は紙一重だが、まったく違う ほか)終章 人間関係とは自分を知ること(他者とは自分とは人間とは―答えの出ない人間の追求;あらためて応援の価値―誰もがここにたどりつく ほか)
2016.09.16
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一瞬で心を「切り替える」技術 [ 辻秀一 ]辻秀一「一瞬で心を「切り替える」技術」日本実業出版社2012年刊 「あなたは、毎日機嫌よく働いていますか?」 ・・機嫌とは心の状態を表すもの。 つまり、「心のゆらぎ」を表すもの。 「心のゆらぎ」のために、「自分の力を十分に発揮できない」 いかに「心のゆらぎ」を克服するか。 その方法は、脳の使い方にある。 本書、手帳を使ってライフスキルを磨き、 ゆらがず、機嫌の良い心を手を入れよう、といいます。 そのポイントは、 手帳に「感情のリスト」を作り、 自分の感情に気づくというライフスキル脳を鍛える練習にあります。 感情には、良い感情・悪い感情とかはない。 まず、思いつく限りの感情をすべて書き出し、自分のリストを作ってみる。 ex.嬉しい、楽しい、ワクワク、ドキドキ、がっかり、さっぱり、残念、 万歳、不安、憂鬱、怒り、悲しみ、後悔、うざい、期待、充実、絶好調・・・ 等々、100個は挙げてみよう、といいます。 次に、それらの感情が、パフォーマンスがあがっているときのものか(F:フロー)、 そうでないときのものか(N:ノンフロー)のものか識別する。 感情に気づくだけで、外部の出来事からの支配が薄れ、心の切り替えが起こってくる。 人は、Fの感情を話し合うと、Fの感情は増え、フローな方向に気分が変わる。 逆もまたしかり。15個のライフスキル・・1.フローの価値を考える力2.自分の心は自分で決める力3.感情に気づく力4.意味づけに気づく力5.言葉を選択する力6.表情を選択する力7.態度を選択する力8.「今に生きる」と考える力9.「好きを大事にする」と考える力10.「チャレンジする」と考える力11.イメージする力12.「一生懸命」と考える力13.「感謝する」と考える力14.「リスペクトする」と考える力15.「応援する」と考える力 つまり、反応的人間になってはいけない。 どのような言葉・表情・態度・思考を使うか、選択するか、は自分にかかっている。<目次>序章 機嫌よく仕事をしていますか?・なぜ機嫌のよさが大事なのか?・心の状態が人生を決める! ・なでしこジャパンの凄さ ・スポーツ心理学がビジネスに活かせるわけ ・心のための脳を鍛える ・なぜ手帳なのか?1章 「ゆらいだ心」を切り替えるフロー思考 〜心のゆらぎを生み出す脳の仕組み ・ 「強い選手は座っているだけでわかる! 」・心の3大法則・ なぜ人はゆらぎ、機嫌が悪くなるのか ・「イヤな雨」も「大変な時間」もない ・ ゆらがず、機嫌のよい「フロー状態」・ 私たちに必要な「フローの状態」とは ・ フローを作り出すために「ライフスキル」を磨こう◎自分の心の状態に気づく ライフスキルを磨くための「基本の手帳」・ フロー状態を作るためには、自分の心の状態に気づくことから ・ 「感情」に気づくための手帳をつくろう ・ 感情の会話をしよう ・ 心がゆらぐ「原因」を探そう ・ 「ゆらぎの原因手帳」・ 「フロー」になって実現できることを確認する◎「フロー」になりづらい人たちの考え方・ ポジティブ思考の限界・ 不快対策では切り替えられない! 2章 自分の心を決めるための15のライフスキル ・ 心をフローにする「自己4大ツール」・ 自分でフローの選択をする◎ 15のライフスキル ・ フローの価値を考える力・ 自分の心は自分で決める力・ 感情に気づく力・ 意味づけに気づく力・ 自分のために「言葉・表情・態度」を選択する力・「今に生きる」と考える力・「好きを大事にする」と考える力・「チャレンジする」と考える力・イメージする力・「一生懸命」と考える力・ 「与える」と考える力(感謝、リスペクト、応援)・ ライフスキル脳の鍛え方3章 「切り替え力」を身につける手帳術・手帳で「エネルギーの源泉」を見つける 〜フローの価値を考える力・ 自分の「〜たい」を見つめる手帳・ 自分の感情に気づく手帳・ 「フローワードリスト」 言葉選択の力を磨く手帳・ 「今に生きる」実践手帳(「ごめんなさい」手帳)・ 「イメージする力」実践手帳・ 「好きを大事にする」実践手帳・ 「チャレンジする」実践手帳(「チャレンジリスト」)・ 「一生懸命を楽しむ」実践手帳(「一生懸命が楽しい」リスト) ・ 「与える」を磨く「ありがとう」手帳4章 シェアと仕組みで「切り替え力」を磨く ・ 「話す=シェアすること」で習慣化できる ・ 「感情だけ」シェアする ・ シェアする仕組みを作る ・ 磨き続けることで、ライフスキルは自然に働いてくれる ・ 「ライフスキル脳」を磨くには、「まず、そう考える」こと ・ ライフスキルを自己チェックする 「実践者の手帳術」5章 実践者たちの手帳活用術・ ケース1 朝から何かとついてないことが連続的に起こってしまった ・ ケース2 いつも自分に自信がない ・ ケース3 大事なプレゼンなど、本番でいつも緊張してしまう ・ ケース4 無駄話ばかりして本題が進まない会議や打合せが多く、モチベーションが下がる ・ ケース5 仕事のスランプに陥った ・ ケース6 大きな仕事・新しい仕事を与えられて不安になる ・ ケース7 すぐ怒ったり、怒鳴ったりしてしまう ・ ケース8 苦労して煮詰めた企画が、あっさり却下された ・ ケース9 職場の環境が悪い ・ ケース10 周りの意見を気にしすぎる ・ 手帳のフォーマットをダウンロードしよう
2016.09.16
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【楽天ブックスならいつでも送料無料】「ゆっくり動く」と人生が変わる [ 小林弘幸(小児外科学) ]小林弘幸「ゆっくり動く」と人生が変わる (PHP文庫) 2012年刊 「一瞬で人生を変える鍵は何ですか?」と訊かれたら、 それはずばり 「ゆっくり」です。 「人を魅了するオーラというのは、ゆっくりとした人からしか出ない・・」 なぜなら、 「ゆっくり話す人の話のほうが説得力があるように聞こえ、また、 圧倒的に落ち着いて見えるので周囲からも信頼感を持たれやすい」から。 また、 「自律神経のバランスが安定した人がいると、その場の空気が一気に落ち着く」から。 自律神経は、 内臓器官のすべて、とりわけ血管をコントールしている神経であり、 「呼吸」をはじめとする「私たちの生命活動を24時間365日休みなく支えてくれているもの」 この自律神経の働きをよい方向にコントロールしていく鍵が、 さまざまな動作を「ゆっくり」行うことにある。 この自律神経には、 交感神経と副交感神経とがある。 交感神経は、車のアクセルに相当し、この働きが上がると、 体はアクティブな状態になる。 一方、副交感神経は、車のブレーキに相当し、この働きが上がると、 体はどんどんリラックス=弛緩の状態になる。 したがって、 理想的なのは、この交感神経と副交感神経がともに、高いレベルで活動し、 かつ、両方のバランスがとれている状態がよい。 でも、中高年になると、このバランスが崩れてくる。 その理由は、 副交感神経の働きは、男性で30歳、女性で40歳を目途にがくんと下がることにある。 そのため、 現代においては、副交感神経の働きをいかに高めるか、が、 根本的かつ最高の健康法になる。 「ゆっくり動くと健康になる」医学的メカニズム・・1.さまざまな動作を「ゆっくり」行う2.「自然と」呼吸がゆっくり深くなる3.副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整う4.血流がよくなり、体のすみずみにまで質のいい血液が流れる5.健康になる<目次>序章 私が「ゆっくり」を意識するようになった理由第1章 なぜ、「ゆっくり動く」といいか?第2章 まずは「ゆっくり話す」ことから始めよう第3章 「ゆっくり」をさまざまな場面に広げていこう第4章 「ゆっくり」を続けていくための生活習慣第5章 「ゆっくり」は自分も周りも幸せにする
2016.05.22
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【楽天ブックスならいつでも送料無料】ゆっくりのんびり [ いとうひろし ]いとうひろし「ゆっくりのんびり」絵本館2010年刊 直近に、「すぐやる」関連の本を15冊ほど手に取っていたので、 ちょっとバランスとるために「ゆっくり」のキーワードで手にしたもの。 たまには、絵本も良いですね(^^♪ そして、あえて「ゆっくり」やっていみることも良さも、 再発見しました(^^♪ 出版社からの内容紹介・・≪ぜひ、おとなも読んでほしい。ゆっくりのんびり読んでほしい。「ゆっくりのんびり」絵本の誕生です。はなちゃんは いつもかめさんといっしょ。ゆっくりのんびりやのかめさんといっしょ。おきるのも、たべるのも かめさんといっしょ。みんなにぬかれても、なにしても、かめさんといっしょ。ぜんぜんへいき。ぜんぜんへいき。こころのゆとりからユーモアは生まれます。この読後感の気持よさ、そうめったに味わえません。そんな はなちゃんとかめさんのすてきな時間をいとうひろしさんが描きました。≫
2016.05.22
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河合隼雄著作集13 生きることと死ぬこと岩波書店1994年刊「中年の危機と再生」・・≪人生を生誕より死に到るひとつの軌跡としてみるとき、中年はその軌跡を転回点として 大きい意味をもっている。 人生の軌跡を日の出より日没に到る太陽の運行になぞらえるならば、 中年とは上昇してきた太陽がこれから下降に向かう時点である。≫≪中年の意義に目を閉じてそそくさと行きすぎようとする人々の足をとどめ、 内省の機会をうながすものがある。 それは何か定かではない。≫ ・・当人には、中年の危機として体験される。≪日常の生活にもはや意味を見出せなくなったとき、 人は非日常的な空間にそれを見出す工夫をしなくてはならない。 この世に対するあの世、あるいは常世の国へ渡るためには、 人は死を体験しなくてはならない。≫≪心理学において「適応」ということが重視されたが、それも、 いかに生きるかという点からのみ適応の問題が考えられ、 いかに死ぬかという適応観に欠けていたと私は反省している。 死にゆくものとしての自分の適応をわれわれは真剣に考えねばならない。≫≪もし生きることの苦痛をすべて除くことができたとすれば、 われわれは老いてから死にゆくことの不安や恐れともろに直面することに なるのを覚悟しておかねばならない。≫<目次>序説 生きることと死ぬこと生と死の接点象徴としての近親相 姦青年は母性的社会に反抗する若者文化と宗教性イデオロギーの終焉再考青年期の生き方について夫婦の危機をどうのりこえるか働きざかりの落とし穴中年の危機と再生老人の知恵死ぬとはどういうことか心のリゾート探し日本人の死生観【中古】 河合隼雄著作集(第13巻) 生きることと死ぬこと /河合隼雄(著者) 【中古】afb
2016.02.16
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河合隼雄著作集13 生きることと死ぬこと岩波書店1994年刊「働きざかりの落とし穴」・・≪中年における病いや事故など、マイナスのことでありながら、 実は次の新しい発展に向かうための踏み台としての意味をもっていることが 明らかになってきたのです。 このような点から、「創造の病い」などという人もあるほどで、中年期に生じる、 つまずきから創造的な生き方がひらけること・・≫がある。≪ユングは、”人生の後半”を非常に強調しました。 人生を前半と後半とに分けて、前半の課題と後半の課題を分けて考えたらどうか、 というのです。 前半は、自分がこの世にしっかり生きていく、この社会のなかに完全に受け入れられる、 あるいは社会のなかに貢献するということをやっていくのだけれども、 次に非常に大事なことは、その自分は死ぬわけですから、いままで夢中で生きてきたけれども、 自分はいったい何のために生きているのだろう、これからどうなるのだろう、 いったいどこへいくのか、といった問いかけに対して答える仕事が、われわれの人生の 後半にあるのではないか、というのです。≫ また、≪ユングは非常におもしろいことをいっています。 自分のところへ相談にきた人の三分の一ぐらいは、社会的に成功もしているし、 能力もあるし、何もかもできる人だ、と。 何が悩みというと、実は悩みがないようなところが悩みである。 つまり、何もかもうまくいっているようにみえながら、いったい自分の本当の 生きる意味は何か、いまなぜ生きているのか、そういう問題にぶち当たった人である、 というのです。 成功のまっただ中で自分を考え直すというよりも、普通は、まっただ中と思っている ときに何らかの落とし穴に出会って考え直さざるをえない、という感じになると思います。≫ たとえば、≪「生」と「死」でいうと、われわれはだいたい「生」のほうに重きをおいていますが、 考えてみるとわれわれはみな死ぬのですから、「死」をまったくのマイナスとばかり 取り上げるのはどうかと思います。≫ ≪ここで大事なことは、マイナスの事柄を創造の病いとするには、 マイナスと思っていることのなかに、”意味”を発見し、また自分自身を掘り下げる必要が あるということです。 私、私と知ったようなことをいっているが、本当はわからないところがいっぱいある。 その私の知らない”私”が、病いを通じて掘り下げられる。≫ 「他人の掘り下げ」や「反省」ではなく、 「私の掘り下げ」を通すことが、中年期の危機を「創造の病い」とすることができる。<目次>序説 生きることと死ぬこと生と死の接点象徴としての近親相 姦青年は母性的社会に反抗する若者文化と宗教性イデオロギーの終焉再考青年期の生き方について夫婦の危機をどうのりこえるか働きざかりの落とし穴中年の危機と再生老人の知恵死ぬとはどういうことか心のリゾート探し日本人の死生観【中古】 河合隼雄著作集(第13巻) 生きることと死ぬこと /河合隼雄(著者) 【中古】afb
2016.02.16
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関谷透「中年の危機」に克つ人負ける人 (黄金の濡れ落葉講座) 講談社1999年刊 ストレス対処法・・1.密かに自分専用の担当役員を設置せよ≪まずあなたの周囲を見回してください。 あなたのように仕事熱心なエリートばかりではないはずです。 真面目に仕事をしていないのに要領がよくてそれなりの評価を受けている人もいれば、 手抜き仕事が多く、上司に注意ばかりされている人もいます。 そんな人を数人選び、架空の担当役員に任命するのです。 ここで大切なのは、あなたと違ったキャラクターの人を選ぶことで、 要領のいい人、よく仕事をサボる人はかならずメンバーに加えてください。≫ そして、担当役員のやり方を真似て仕事をしてみる。2.自分の目的を書き出せ「自分はなんのために働いているのだろうか」≪ぜひ一度、じっくりと考えてみてください。 そして頭のなかで考えるだけではなく、それを文字にして書き、週に一度くらい それを読んでください。手帳を利用するのもひとつの手です。 読むことによって客観的な判断・評価ができることに、わざわざ書き出すことの 大きな意味があります。≫3.毎日、ひとりだけになれる時間を持て4.自分の荷物を入れ替えをせよ 自分に取って手に余る荷物を、処理できるレベルの軽い荷物に入れ替える。 そして、順次処理していく。 そうすれば、全体としてストレスはずっと小さくなる。5.荷物を軽くせよ 心のギア・チェンジをする10カ条1.「いま」に生きよう2.「ここ」に生きよう3.明日できることは今日やらない4.他人の評価に踊らない5.「さあ、それではどう生きようか」と考える リストラ、左遷された時、「どうするか」ではなく、 「どう生きるか」と考える。6.「いいか悪いか」より「好きか嫌いか」で判断する7.考えるより感じる機会を増やす8.憶測せずに表現する9.悩むより開き直る10.つねに自分自身であり続ける<目次>プロローグ 襲いかかる危機は迎え撃て!第1章 不況がつくる現代病、「錆びつき症候群」とは何か第2章 ある日突然、上司が死神になる第3章 心を蝕む会社にどう向き合うか第4章 自分で自分を追いつめる人たち第5章 中年の危機に克つためにエピローグ 労災認定のためのストレス評価表【10点購入で全品5%OFF】【中古】「中年の危機」に克つ人負ける人 / 関谷透
2016.01.31
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こころライブラリー仕事中だけ《うつ病》になる人たち 30代うつ、甘えと自己愛の心理分析/香山リカ【後払いOK】【1000円以上送料無料】香山リカ「仕事中だけ「うつ病」になる人たち――30代うつ、甘えと自己愛の心理分析」(こころライブラリー)講談社2007年刊 「30代うつ」の人たちが増えている。 この人はどういう人なのか?、その理由は? と、問います。 「30代うつ」の共通点・・ 1.優秀で仕事のできる人であること 2.あるときから調子が悪くなって、仕事にも生活にも支障が現れたこと 3.精神科や心療内科で「うつ病」と診断され、休職しなければならなくなったこと。≪彼らの多くは、ひとことで言うと、「自分に甘く、他人に厳しい」。 しかも、その自覚は乏しく、自分はまわりの人に比べ、遠慮がちで気をつかうタイプなので、 結果としていつも損をしている、と思っている。≫ その結果、≪いざうつ症状がはっきりしたときには、 「こういうときくらい、自分もゆっくり休んだっていいはずだ」といった 独特の権利意識にもつながる。≫ メンタル系の疾患で勤怠がバラバラになっているメンバーを職場やプロジェクトに残し続けることによる弊害・・≪恐ろしいのは、そのうち”一生懸命やっても仕方がない””休んでいるヤツの分まで働かされるのは バカバカしい”という無力感、空虚感が職場に漂い出すことです。≫ 最悪、職場崩壊となるケースもある。 注意すべき点は、 「うつ」=「うつ病」とは限らないこと。≪現在の標準的な診断名では「気分障害」、あるいは「大うつ病性障害」あるいは「双極性障害」 とされるが、それと「抑うつ状態」は正確には同じではないのである。≫ 「うつ病には分類されない抑うつ状態」が含まれている、と考えている。 木村敏さん曰く、「メランコリーではない鬱、若い人に多い鬱は、そんなに早く治らない。 そういう鬱は、病気なのか、あるいはパーソナリティの問題なのかよく分からないところがあります。 何かひとつのモードというか、社会的な風潮ではないかという感じもするんです。 症状という点では軽症かもしれないけれど、 僕らのような医者にとっては、そちらのほうがずっと厄介です」<目次>序章 三〇代に新型の「うつ」が急増中第1章 仕事以外のことならできる第2章 職場に広がる二次被害第3章 時代が「うつ」を変化させてきた第4章 責任回避の世代第5章 対応のしかた、治療のありかた第6章 「30代うつ」は病気か否か終章 自分が「30代うつ」だと思う人へ
2015.09.20
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【楽天ブックスならいつでも送料無料】「やる気を出せ!」は言ってはいけない [ 石田淳 ]石田淳「やる気を出せ!」は言ってはいけない 行動科学で見えてくるリーダーの新常識フォレスト出版2008年刊 最高のリーダー像・・ 「部下一人ひとりのポテンシャルを最大限に引き出す環境を整えることができる」人 環境とは、「部下が自ら喜んで仕事をする」のこと。 つまり、 ・自分の行動がきちんと測定・評価され ・具体的な行動を表した言葉が使われ ・部下との信頼関係にあるリーダーが導いている≪上司から部下へ伝えるべきは、 「やる気を出せ!」というセリフではなく、 具体的な「やり方」「方法」であり、それに楽しんで取り組むことが できるしくみなのである。≫ 囲碁や将棋やスポーツと同じく、 ビジネスがへぼく、仕事がいまいちなのは、 「やる気」がないのではなく、 「やり方を知らない」だけである。 物事を続けられない理由は、2つである。 1.やり方が分からないから。 2.やり方は知っているが、続け方を知らないから。 前者なら、書籍を読み、人に教えをこえばいい。 後者なら、自分一人では続けることができないのが原因である。 人間の行動に焦点を当て、行動原理に基づいて環境条件を整えれば、 挫折することはない。 だから、「意志が弱いから」と思わず、 「行動に焦点を当てる」こと。<目次>はじめに 「あなたはどんなリーダーになりますか」PART1 なぜうまくいかないのかなぜ自分の言葉は部下に届かないのか?なぜ彼らには「常識」がないのだろう?本を読んで勉強しているのに、なぜうまくいかない?「モチベーション」は使ってはいけない何のための飲み会なのか?マニュアルはどこが問題なのか?どうして決めたことが続けられないのか?成果主義がうまくいかなのはなぜ?社員教育がうまくいかないのはなぜ?PART2 行動原理を知る結果とは行動の積み重ねの産物すべての組織は「行動」の集まりから行動科学マネジメントとは何か「できる社員」「できない社員」の違いとは?「人が行動する理由」を知るPART3 こうすればうまくいくなぜ「続く」のか?結果に直結するコトをやる成果の挙がる報酬の与え方ミッションを明確にする若者が辞めていくのは仕方がない?苦手を克服する技術できるリーダーの叱り方できるリーダーはスモールゴールを設定する結果を出すための正しい手順あなたは「言語化」ができているか行動科学マネジメントが目指すもの
2015.09.02
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【楽天ブックスならいつでも送料無料】「レジリエンス」の鍛え方 [ 久世浩司 ]久世浩司「世界のエリートがIQ・学歴よりも重視! 「レジリエンス」の鍛え方」実業之日本社2014年刊 レジリエンスを鍛える7つの技術・・ 1.ネガティブ感情に対処する (1)ネガティブ感情の悪循環から脱出する! (2)役に立たない「思いこみ」をてなづける 2.レジリエンス・マッスルを鍛える (3)「やればできる!」という自信を科学的に身につける (4)自分の「強み」を活かす (5)こころの支えとなる「サポーター」をつくる (6)「感謝」のポジティブ感情を高める 3.逆境体験を教訓化する (7)痛い体験から意味を学ぶ 第1の技術 ネガティブ感情の悪循環から脱出する! 不安、怖れ、怒り、憂鬱感などのネガティブ感情は、 失敗体験や逆境に直面したときに生まれる。 ネガティブ感情は繰り返され悪循環となることで問題となる。 4種類の気晴らしが有効である。 ・運動系 ・音楽系 ・呼吸系 ・筆記系 第2の技術 役に立たない「思いこみ」をてなづける 「思いこみ」とは過去に体験により刷り込まれた信念・価値観である。 ストレスやトラブルなどの体験から生まれる刺激がきっかけとなり、 思いこみから感情や行動につながる。 思いこみには、7種類のタイプがある。 ・批判犬 彼らが悪い! ・正義犬 それは不公平だ! ・負け犬 自分は役に立たない・・ ・あきらめ犬 うまくいかない・・ ・心配犬 私にはできない・・ ・謝り犬 私が悪いんです・・ ・無関心犬 どうでもいいです・・ 自分の思いこみのタイプを自覚し、3つの選択肢、 追放、受容、訓練 から対処法を選ぶことが、 ネガティブ感情にコントロールされないためにも肝要である。 第3の技術 「やればできる!」という自信を科学的に身につける ある目標や行動に対して「自分ならやればできる!」と感じる度合いである。 「自己効力感」は、困難から立ち直ろうとするときに必要である。 自己効力感は、 ・実際に行い成功体験を持つこと(直接的達成体験)→「実体験」 ・うまくいっている他人の行動を観察すること(代理体験)→「お手本」 ・他者からの説得的な暗示を受けること(言語的説得)→「励まし」 ・高揚感を体験すること(生理的・情動的喚起)→「ムード」 によって形成される。 第4の技術 自分の「強み」を活かす 自分ならではの強みを把握し、それを新しい仕事などに活かすことで、 高い充実感が得られる。 またそれらの強みは、逆境を乗り越えるためのレジリエンス・マッスル となる。 そのツールとしては、以下のものがある。 ・VIA-IS クリストファー・ピーターソン&マーティン・セリグマンが開発 ・ストレングス・ファインダー 「アメリカの世論調査&コンサルティングのギャラップ社が、一人ひとりが自分の得意を 見極め、日々自分の強みを使って仕事をすることで、楽しく、しかも効果的に成果を 出してもらうために開発したツール」 ・Realize2 「活用している強み」、「もっと活かせる強み」、「習得した強み」、「弱み」の 4つに分類されて結果が出る 第5の技術 こころの支えとなる「サポーター」をつくる 有事の逆境が起きる前の平静のときに、 自分にとっての大切な五人を選び「いざという時のサポーター」として リストアップをしておくことがすすめられる。 第6の技術 「感謝」のポジティブ感情を高める 人に助けてもらったとき、良い状況に恵まれたときに生まれる感謝の感情は、 幸福度が高まるだけでなく、ストレスを低減し抑うつや不安の徴候が下がることから、 逆境を体験したつらい時期の立ち直りの方法として有効である。 感謝の念を高める方法・・ ・感謝日記を書く ・一日の終わりに感謝したことを思い出す ・その出来事を日記形式で書きだす ・できれば「なぜこの良い出来事が起きたのか」についてじっくり考えてみる ・そして「ありがたいなあ」という気持ちを胸の内に感じかながら日記を閉じる。 ・3つのよいことを思い出す ・感謝の手紙を書く 第7の技術 痛い体験から意味を学ぶ 逆境体験には自分を成長させ、次の困難を乗り越えるための価値ある意味や知恵が 隠されている。 そのためには、 ・被害者ではなく、再起した者の立場で物語を形成する ・精神的な落ち込みから抜け出したきっかけは何かを回想する ・ゼロの状態からいかにして這い上がってきたのかに着目する そして、逆境物語を俯瞰して意味を探究することが有効である。<目次>序章 レジリエンスを学ぶ前に第1章 第一の技術―ネガティブ感情の悪循環から脱出する!第2章 第二の技術―役に立たない「思いこみ」をてなずける第3章 第三の技術―「やればできる!」という自信を科学的に身につける第4章 第四の技術―自分の「強み」を活かす第5章 第5の技術―こころの支えとなる「サポーター」をつくる第6章 第六の技術―「感謝」のポジティブ感情を高める第7章 第七の技術―痛い体験から意味を学ぶ
2015.07.20
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【楽天ブックスならいつでも送料無料】リーダーのための「レジリエンス」入門 [ 久世浩司 ]久世浩司「リーダーのための「レジリエンス」入門」(PHPビジネス新書)2014年刊 レジリエンスとは、 「逆境や困難、強いストレスに直面したときに、 適応する精神力と心理的プロセス」(全米心理学会) レジリエンスの高い人の特徴には、 1つ目が「回復力」。 逆境や困難に直面しても、すぐに元の状態に戻ることができる、 しなやかさをもった心の状態です。 メンタルの強さ。 2つ目が「緩衝力」。 ストレスや予想外のショックなどの外的な圧力に対しても耐性がある 弾力性のある精神です。 打たれ強さ。 3つ目が「適応力」。 予期せぬ変化に抵抗するのではなく、それを受け入れて合理的に対応する力です。 レジリエンス・リーダーが持つ5つの強み・・ ・肝の据わった「楽観力」 「地に足のついた楽観力」 ・持続可能な熱意 強いウィル(意志)をもつこと、 そして難しいことでも創意工夫して困難を楽しむような思考をもつこと、 それらが逆境を乗り越えるための秘訣である。 ・聖人君子でない「利他性」 ストレスを感じることや嫌なことがあっても、 すぐに捉え方を変えることで「損切り」ができる。 利他的であらんとすれば、後悔することもない。 ・根拠ある自信 ・意志の力がある「勇気」 「優先順位の分析については、多くのことが言える。 しかし、優先順位の決定について最も重要なことは、 分析ではなく勇気である」『経営者の条件』 レジリエンスを鍛える3ステップ・・ ステップ1 底打ち ・第1の技術:ネガティブ感情の悪循環から脱出する ・第2の技術:役に立たない「思い込み」をてなずける ステップ2 立ち直り ・第3の技術:「やればできる」と信じる自己効力感を身につける ・第4の技術:自分を特徴づける「強み」を活用する ・第5の技術:心の支えとなるソーシャル・サポートをもつ ・第6の技術:感謝のポジティブ感情を豊かにする ステップ3 教訓化 ・第7の技術:痛い体験から意味を学ぶ ジョブ・クラフティング・・ 与えられた仕事をそのままやる人がほとんどです。 しかし、前任者にとってはやりやすい仕事であったとしても、 後任の本人にとっては、自分の強みや経験を発揮できない場合がある。 その時は、 仕事の内容を因数分解し、それらを自分の強みとやる気を活かせる形で 創意工夫して再構築することで、業務の効率が高まる。<目次>序章 レジリエンスとは何か?第1章 胆の据わった「楽観力」という強み第2章 「持続可能な熱意」という強み第3章 聖人君子でない「利他性」という強み第4章 「根拠ある自信」という強み第5章 意志の力が支える「勇気」という強みレジリエンス・リーダーになるための必読の15冊今日からできる!レジリエンス・リーダーの7つの習慣
2015.07.20
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勢古浩爾「負けない」(ちくまプリマー新書)2009年刊 心弱まり、気落ちするときの心構えは、 「勝ち」を求めるのではなく、 「負けない」「よし、負けない」と自分を叱咤することだった。≪わたしは、「負けない」は「勝つぞ」よりも強いと思っている。 「負けない」という言葉は、動揺し、浮遊し、暴れようとする心を、 とりあえず元の位置に繋留し、その震えを鎮める錨のようなものである。 ・・ ただし、「負けない」と自分を叱咤して、終わりなのではない。 そこから再スタートしなければならない。≫≪「勝ち負け」だけの価値基準で生きることは貧しいですね。・・ 「損得」勘定だけですべてを判断する人間は卑しいし、 「強いか弱いか」だけで人を測る人間は愚かだと思います。 そのいずれの価値基準にも、「正しいか間違っているか」という 第一基準がその根底になければ、そんなものには意味はない、と思うからです。 さらに、できればそこに「美しいか醜いか」「義か卑怯か」という基準も 加えたい。≫ <目次>に挙げられている「○○に負けない」という「○○」を見ながら、 自分ならどうか、と考えています。 でも、まあ、負けたっていいものもあるよね~、と思っていたら、 最後に、「負ける」思想が紹介されていまいた。 バクチ打ちだった色川武大さんの「トータルで9勝6敗の人生なら御の字、8勝7敗でもいい」 という思想がベースにあった上で、「負けない」思想が成り立つのだ、と思います。<目次>第1章 世間に負けない(「負けない」思想世間に負けない情報に負けない流行に負けない年齢に負けない格差に負けない形式主義に負けない常識に負けない未熟に負けない世間語に負けない)第2章 他人に負けない(他人に負けないあなどりに負けない評価に負けない「みんな」に負けない損得に負けないバカに負けない鼻もちならぬ人間に負けない暴力に負けない「もてない」に負けない群れに負けない)第3章 自分に負けない(自分に負けない個性に負けない貧乏に負けない見てくれに負けない学歴に負けない劣等感に負けない嫉妬に負けない「友だちがいない」に負けない孤独に負けない)第4章 世界に負けない(世界に負けない欧米人に負けない国家に負けない無意味に負けない死に負けない「負けない」に負けない「負ける」思想)
2015.03.01
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【楽天ブックスならいつでも送料無料】実践・プレッシャー管理のセオリー [ 高杉尚孝 ]高杉尚孝「実践・プレッシャー管理のセオリー ビジネスパーソン必修 メンタル・タフネス強化のセルフ・コーチング術」NHK出版2004年刊 「メンタル・タフネス」とは、 「プレッシャー状況」において、粘り強く業務を遂行するための思考と感情を コントロールする技術のこと。≪大きなプレッシャーに襲われると、誰しも不安や怒りを覚えたり、落ち込んだり、 罪悪感などの感情に襲われたりするものです。 こうした感情によって、時としてプレッシャーに屈して逃避したり、諦めてしまったり、 場合によっては立ち直れないような状況に追い込まれることさえあります。≫ プレッシャーに屈するとは?≪大きな「不安」を感じた結果、そこから「逃避」してしまう。 強い「怒り」を覚えたため、相手を「攻撃」してしまう。 極度の「落ち込み」から、自宅に「閉じこもって」しまう。 強い「罪悪感」のため、自分を「否定」してしまう。≫ つまり、「悪いマイナス感情によって、悪い行動に至ってしまう」 それでは、一方、 プレッシャーに打ち勝つとは? それは、「プレッシャー状況」において、「『良い』マイナス感情によって、良い行動をとること」である。≪「心配」であるが故に、しっかり「準備」する。 「不快感」を覚えたために、相手に「交渉」する。 「悲しい」からこそ、皆とそれを「分かち合う」。 「呵責(良心の呵責)」を覚えることで、行為を「反省」する。≫ つまり、「良いマイナス感情によって、良い行動を選択」する 以上わかるように、 マイナス感情には、 「善玉的マイナス感情」と「悪玉的マイナス感情」とがある。 「悪いマイナス感情」の代表が、「不安」「怒り」「落ち込み」「罪悪感」であり、 「良いマイナス感情」の代表が、「心配」「不快感」「悲しみ」「呵責」である。 まず、「不安」と「心配」、「怒り」と「不快感」、「落ち込み」と「悲しみ」、「罪悪感」と「呵責」 とは、どれも似て非なることを知り、その違いを理解しておくことは、 「プレッシャー状況」から抜け出すために必要なことである。 状況と感情の誘発との関係・・たとえば、 上司に批判され、強い怒りを覚えた。 ミーティングで笑われ、極度に落ち込んだ。 目標を達成できなかったため、強い罪悪感にかられた。 しかし、 同一状況下において、誘発される感情は、人によって大きく異なる。 それは、 「外部状況(苦境)」と、「マイナス感情」との間に、 「思考」が介在しているためです。 にもかかわらず、 感情や行動を誘発する「思考」は、ほとんど場合、意識にのぼらないため、 「外部状況(苦境)」から直接「マイナス感情」が誘発されたと思っている。 「悪いマイナス感情」を誘発してしまう「悪い思考」とはどういうものか? そこには、「ねばならぬ」という目標、価値、志への「絶対的な要求」がある。 一方、「良い思考」においては、それらを「相対的な願望」として位置づけている。 したがって、「プレッシャー時に、元にある悪い思考を良い思考へと修正することによって、 悪いマイナス感情と後ろ向きの行動を、 良いマイナス感情と前向きの行動へと転換する思考の技術」が、 「メンタル・タフネス」の本質といえる。 つまり、 1.プレッシャーの元にある悪い感情を特定する 2.悪い思考を論駁する 3.良い思考を発見する 4.良い思考を基に、良いマイナス感情と前向きな行動を選択する 悪い思考の原点は、「ねばならぬ思考」(絶対要求思考)にある。 「私は常に完璧でなければならぬ」 「絶対に負けてはならない」 「ミスをおかしてはならない」 「他人は私の思うとおりでなければならない」 でも、実際には、 「あってはならない」ことが「起きてしまう」し、 「してはならない」ことが「起きてしまう」。 この矛盾は、当人にとって、耐えがたい心理的葛藤となる。 また、「ねばならぬ思考」から派生する思考としては、以下のものがある。 ・物事を「最悪だ!」と思い込む「絶望悲観」思考 ・「耐えられない!」と決めつける「耐乏欠乏」思考 ・「犯人を許せない!」「自分はダメだ!」いう「非難卑下」思考 これらの「悪い思考」があると、 ・怒りは、攻撃に、 ・落ち込みは、閉じこもりに、 ・不安は、逃避に、 ・罪悪感は、自己否定に、 つながってしまう。 そのため、 まず「悪い思考」を論駁する。 「悪い思考」は、論拠に乏しく、かつ経験的に検証しにくいものである。 ・論理的でない 結論に至るまでの論拠が不明確、または不十分。飛躍がある。 ・実証的でない 論拠から結論が導かれる確率が低い。 経験的に検証できない。 ・実利的でない 目的達成を阻害する。マイナスに働く。実利的でない。 ・柔軟性に欠ける 絶対的な思い込み。かたくなに信じきっているだけ。 次に、良い思考を発見する。 良い思考の原点は、 ・であることにこしたことはない ・することはとても望ましい ・できることはとても大切だ という表現に代表される「相対的な願望」である。 つまり、 「ねばならぬ」思考を、相対願望である「良い思考」である 「こしたことはない」という表現に置き換える。 さらに、 絶対要求を否定する。 「私は失敗しないにこしたことはない。 しかし、絶対に失敗してはならないという理由はない。」 つまり、悪い結果の発生を認知する。 「できないこともありうる」「そうでない場合もありうる」ことを認める。 組織が「ねばならぬ」を迫ってきた場合であっても、 現実的には、それは強い願望でしかない。<目次>はじめに なぜ今、メンタル・タフネスの強化なのか総論 メンタル・タフネスの本質第1部 理論編(悪い思考を特定する悪い思考を論駁する良い思考を発見する良いマイナス感情と前向きな行動を選択する)第2部 実践編(怒りを乗り越える罪悪感を払拭する不安を克服する落ち込みを回避する)
2015.02.01
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自分の感受性くらい 新装版茨木のり子「自分の感受性くらい」花神社2005年刊 メンタル・タフネスやメンタル・マネジメントを考えるとき、思い出す詩・・自分の感受性くらい ぱさぱさにかわいていく心を ひとのせいにはするな みずから水やりを怠っておいて 気難しくなってきたのを 友人のせいにはするな しなやかさを失ったのはどちらなのか 苛立つのを 近親のせいにはするな 何もかもへたくそだったのはわたくし 初心消えかかるのを 暮らしのせいにはするな そもそもが ひよわな志にすぎなかった 駄目なことの一切を 時代のせいにはするな わずかに光る尊厳の放棄 自分の感受性くらい 自分で守れ ばかものよ
2015.01.25
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斎藤茂太「心配ぐせを直せばすべてが思いどおりになる」 [Kindle版] ゴマブックス株式会社「人間は心配するようにできている」でも、心配性とは、「生きるエネルギー」・・ 「幸せを得るためのエネルギー」でもある。≪心配性が地道な努力を促し、幸せな人生を着実に構築するための舵取りをしてくれるのだ。≫そのそも「心配性になる理由」とは何か?1.やるべきことを怠った2.予測される「悪いこと」がある3.実体がわからない4.目的を見失う5.失敗体験がある6.自分の限界を決めつけている7.他人の評価8.周囲への不満9.過去の苦い体験≪「心配性の虫」を封じるのは、自分にとってのツライ現実を受け容れることがまずたいせつなのだ。≫「心配モード」から脱出する法・・≪その答えは、頭のギアを「心配」から「反省」に切り替えることにある。≫≪「過去の存在価値は、いい将来を築くタネとするところにある」≫≪「現状はこうだ」と認識し、その憂える現実の中で自分には何をできるかを考える。 そういう心の余裕を持つことが重要なのだ。≫≪厳しい現実を受け容れるためには、・・社外の友人たちと深刻な問題を 笑い飛ばしてみるのも一つの方法である。≫≪状況が変わらないなら、自分が変わるしかない。≫≪変化をきちんと認識すれば、自分一人の力では変えられない現状にいちいちヘコんで いる暇がないと気づくはずだ。≫人と比べても、わが身を歎いても仕方がない。≪あるがままの自分を受け容れ、そして愛することのほうが、 ずっとたいせつだと思うのだ。≫≪他人と比較すると、自分の生き方が見えなくなる。≫ ・・前半部分<目次>◆1章 あなたが、つい「クヨクヨ」してしまう理由心配性の原因がわかれば、前向きになれる動物は、もともと心配するようにできている心配性は、「幸せを得るためのエネルギー」松下幸之助も孫正義も心配性だった多くの人が心配性になる「9つの理由」これが、「心配性の虫」が騒ぎ出す瞬間ほか全6項目◆2章 ムダな「ドキドキ」を克服する8つの習慣こんな不毛なことで悩んでいないか心配しても仕方がないことで悩んでいないか過去は変えられず、未来はわからない「やってしまったこと」を後悔するまえに自分一人の力ではどうにもできないなら現状を認識し、自分が最大限できることを考える厳しい現実も、「笑い話」にすれば受け容れやすい変化は怖い、だからまず受け入れる「いいな、いいな……」は不幸の口ぐせ他人と比較すると、自分の生き方が見えなくなる「他人の目」が気にならなくなる5つのレッスンほか全22項目◆3章 心配性だから物事はうまくいくたったこれだけで、すべての「不安」が解消される「未来の不安」はこれで消える不安材料を「努力目標」に変えてみる「将来の心配」は、自分が変わるチャンスをつかんでいる証拠目標のつくり方しだいで、マンネリに陥らないまず現在の仕事をどう楽しくするか「自分にはできっこない」という心配を消す「マイナス思考」と上手につき合う3つのステップ「人づき合いが不安」な気持ちにサヨウナラ人の情報収集のひけらかしは逆効果人のことまで心配しすぎる気持ちを抑えるには心配性だからできる、上手な危機管理危険を予測できるから適切な準備ができる人生の危機管理は、「投資対効果」を考えようほか全31項目◆4章 ツキを呼ぶ「脱心配性思考」のつくり方「もし……だったら」から、「きっとうまくいく」人間へ明日はかならず、やって来て去っていくしょせんすべては小さなこと思考から、マイナスの「もし……」を極力減らす「私はきっと、うまくいく」がツキを呼ぶあとで困ることに、いま困らないすべて「人生八〇%主義」のすすめ心配事をため込まない2つの発想法すぐにできる、心配性を寄せつけない生活術ほか全12項目
2015.01.12
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佐藤康行「1日ひとつ変えるだけで強運に」 [Kindle版] ゴマブックス株式会社「ちょっとした行動を変えることによって心が変わり、運命も変わる」≪いくら思い悩んでいても、行動を起こさなければ何も変わりません。 まずは、どんなことからでもいいですから、行動を起こしてみることです。≫≪目と目が合ったらニコッとする。 笑顔は人間関係の一番の秘訣。≫≪人は六十点で合格だと捉えましょう。 そして、残りの四十点はあなたが助けてあげましょう。≫≪神や仏は、どこか遠い所にいるのではなく、 私たち自身の中にいるのです。≫≪自分の心の中に神も仏もいると知れば、 何も恐れることはなくなる。≫≪意識の高い人と仲良くなる≫≪人間の能力には、大きく分けると知識と意識があります。≫ 知識とは、過去に習ったこと、本で読んだこと、人から聞いて、頭にインプットされていること。≪これに対して意識とは、人を思う気持ち、責任感、誠実さ、 自分自身を認められる心、本質を正しく見抜く目であり、 最後まで物事をやり遂げる強さのことです。≫≪こういう能力は、単なる知識ではつきません。 意識という能力は、縁によって磨かれるものなのです。≫ 縁・・人間関係≪人間関係のトラブルは、全て誤解が原因だと言えます。≫≪人間対人間は、誤解の連続と言っても過言ではないのです。≫≪人間関係は誤解の連続だから、 誤解があったら、その場で解いていきましょう。≫≪仕事というと、どうしても、作業そのものや自分に与えられた職務のことだけと 捉えがちです。≫ 仕事の作業そのものが上手くなることは、半分ができるようになったにすぎない。 ≪実は、仕事の残りの半分は人間関係なのです。 人間関係が上手く行かなければ、いくら仕事ができても半人前なのです。≫≪人間関係が下手なのは仕事ができないのと同じです。≫≪「どういう言葉を使ったら人は元気になるか」 をノートに書いておけば自然と、人に会った時、 明るい言葉を投げかけられるようになる。≫≪一日で良いからお客さんになってみると、 これからどういう仕事をやるべきかがわかる。≫<目次>まえがき第一章 自分を心から好きになれるヒント笑顔の訓練をする百点満点の人はこの世にいない人に悪口を言われたら、その場で忘れてしまう人に期待せず、自分に期待する神も仏も自分の中にいると知る小さな嬉しいことを発見し、思いっきり喜んでみる悲しい時は泣きなさい海外旅行に出かけて自分自身を見つめ直してみる一人きりの時間を作る自分の中にある宝物を探そう第二章 自分に自信が出てくるヒント洋服のコーディネートを人に任せてみる自信を失いかけたら、励ましてくれる人の所に行く心配ごとから順番に片付ける師匠を持つ意識の高い人と仲良くなる人を許せるようになったか否かを自己成長のバロメーターにするトラブルがあった時こそ成長するチャンスと捉える将来を心配せず、今この一瞬に集中する時には一日、自分の直感に身を任せるやる気が起きないのは、本当にやるべきことが見つかっていないからだ弱さを全部さらけ出してみる旅先で全く知らない人に自分の悩みを打ち明けてみる心配や不安があったら「解決策」を書き出してみる第三章 人間関係をスムーズにするヒント個人的にお金を貸し借りしない話すより聞くことから始める誤解があったら、必ずその場で解いていく相手の名前を時々呼びながら話す「ありがとう」「ごめんなさい」を連発する自分をいじめた人を褒めてみる相手の長所を五つ以上挙げてみる小さなプレゼントを五つ持ち歩く褒めることとお世辞の違いを知る元気な時、苦手な人に会いに行ってみる正論を通す前に相手の感情を満たしてあげる腹が立ったら、相手の悪口をノートにぎっしり書いてみる約束事はその場で手帳に書く自分の頭の上のハエを追えなくても人の頑の上のハエは追える腹が立つ人は自分の子どもとして見てみよう相手が好きでいてくれるのと自分が好きなのとを混同しない人を元気づける言葉をノートに書き出してみる人と対立しそうになったら、一度、相手の立場になってみる人の評価は百人百様と知る自分が変われば相手は変わる第四章 仕事が楽しくできるヒント転職する時は就職情報誌の中からワクワクするものを探す「これこそ天職」と思ったら、その分野で一流を目指す部下の仕事を一日だけ引き受けてみる一度、お客さんになってみるやる気が起きない時こそ、一心に打ち込んでみる失敗したら、その反対のシミュレーションを書き出す上司に褒められても叱られても「ありがとうございました」と礼を言う名刺は名刺入れの中に入れず、Yシャツの胸ポケットに入れておく名刺交換をしたら、まず相手の名刺から話題に入る会社の近くのホテルに泊まり、人の流れを見る仕事の半分は人間関係と心得る人の話を最後まで聞かない本を最初の一ページで理解する会社の経営理念を完全に理解する第五章 愛に溢れた人間関係を築くヒント初恋の人より今の人を好きになろう家族みんなで爆笑コメディーを見て大笑いする家に帰ったら、大声で「ただいま!」と言ってみる朝起きたら、大声で「おはよう!」と挨拶する動物を飼って、とことん愛情を注いで育ててみる両親は神様が出会わせてくれた最高の縁であると知る子どもよりも夫を優先順位の一番にせよ仕事よりも妻を優先順位の一番にせよ第六章 元気が出てくるヒント素晴しい一日の見本を作ってみる一日十五分間、瞑想してみる毎朝、入浴する街ですれ違った人と目が合ったらニコッと微笑んでみる人が訪ねてきたら握手で迎える電話では語尾を上げて話す講演を聴きに行ったら、質問してみる悩んだ時は高層ビルの上から見下ろしてみる人から元気をもらおうとせず、自分から人に元気を与えよう第七章 生きるのが楽しくなるヒント良い習慣と悪い習慣を書き出してみる全て反対から見てみるヘアースタイルを変えてみる男性は女性誌を、女性は男性誌を買ってみるちょっとした買い物は直感力で決めてみる本屋さんの中をブラブラし、何にワクワクするか心に聞いてみる携帯電話も時計も手帳も財布さえ持たずに一日、生活してみる二泊三日の一人旅をし、自分だけの時間を作る「もう二十一世紀だから」と自分に言い聞かせてみる一試合だけ、ひいきチームの対戦相手を応援してみるいつも通らない裏通りを歩いてみる家と会社の近所の店は全部のぞいてみる有名人と一緒に街を歩いてみる一番流行っているものを買ってみる第八章 「ほんとうの自分」に出会うヒント本も洋服も全部捨ててしまう収入の二〇%はほんとうの自分を知るために貯金しておくお金を一番価値あるものに使う一度、遺書を書いてみる自分の心臓は誰が動かしているのか考えてみる成功と幸せのマスターキーを見つける素直に、正直に、即実践してみる自分を変えようと思った瞬間から、半年間はリハビリだと捉える二十四時間あなたに語りかけている内なる声に耳を傾けよ自分の身に起きたことを全て「神のメッセージ」として受け止める
2015.01.12
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嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え岸見 一郎、古賀 史健ダイヤモンド社2013年刊≪人は変われる、 世界はシンプルである、 誰もが幸福になれる≫ 一見、世界が複雑に感じられるのは、≪ひとえに「あなた」が世界を複雑なものとしている≫から。≪人は誰しも、客観的な世界に住んでいるのではなく、 自らが意味づけをほどこした主観的な世界に住んでいます。≫だから、≪問題は世界がどうであるかではなく、 あなたがどうであるか、なのです。≫≪アドラー心理学では、トラウマを明確に否定します。≫私たちのいかなるショックも、≪自分の経験によって決定されるのではなく、 経験に与える意味によって自らを決定するのである≫≪問題は「なにがあったか」ではなく、 「どう解釈したか」である≫ アドラー心理学は、勇気の心理学である。 私たちに不幸なのは、過去や環境のせいではなく、 ましてや能力が足りていないのではない。≪あなたには、ただ”勇気”が足りない。 いうなれば「幸せになる勇気」が足りていないのです。≫ ≪すべての悩みは「対人関係」の悩みである。≫だから≪悩みを消し去るためには、宇宙のなかにただひとり生きるしかない≫ 人生は競争ではない。他人との競争ではない。 「誰とも競争することもなく、ただ前を歩いていけばいい」≪健全な劣等感とは、他者との比較のなかで生まれるのではなく、 「理想の自分」との比較から生まれるものです。≫≪われわれが歩くのは、誰かと競争するためではない。 いまの自分よりも前に進もうとすることにこそ、価値があるのです。≫≪アドラー心理学では、他者から承認を求めることを否定します。≫≪われわれは「他者の期待を満たすために生きているのではない」≫≪幸せになる勇気には、「嫌われる勇気」も含まれます。 その勇気を持ちえたとき、あなたの対人関係は一気に軽いものへと変わるでしょう。≫≪アドラー心理学では、 人間の行動面と心理面のあり方について、 かなりはっきりとした目標を掲げています。≫ 行動面の目標として、 1.自立すること 2.社会と調和して暮らせること この行動を支える心理面の目標として、 1.わたしには能力がある、という意識 2.人々はわたしの仲間である、という意識≪アドラー心理学とは、他者を変えるための心理学ではなく、 自分が変わるための心理学です。≫さらに、≪アドラー心理学は「所有の心理学」ではなく、 「使用の心理学」です。≫ 「なにが与えられているか」ではなく、 「与えられたものをどう使うか」が大切である。<目次> 序第1夜 トラウマを否定せよ第2夜 対人関係がすべてである第3夜 他者の課題を切り捨てる第4夜 あなたの居場所はどこにあるか第5夜 幸福に生きる条件とは
2014.06.01
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香山リカ「40歳からの心理学」海竜社2006年刊 カウンセリングをしていると、 たくさんの「よい子の犠牲者」に出会う。 「私ってこれまでよい子すぎて、自分らしく生きてこられなかった」 というよい子たちは、たった今から自分の人生を手に取り戻そう。 自分の人生の責任をとれるのは、自分だけだから。 ノーレン=ホークセマ『考えすぎる女たち』・・「もめごとについてくよくよ考え続けるなら、 こっちの負けにあると肝に銘じる」「『とにかく今は仕事に熱中して、午後6時になってから考えよう』 と自分に言い聞かせる」<目次>1章 リアル・シングルライフ―40歳。リアルひとり一週間(なぜ私はモテないのか?非モテ45年の私の願い30代からの女性が抱える6つの課題 ほか)2章 結婚しないのか?結婚できないのか―夫・子アリ。夫アリ子ナシ。夫・子ナシ。それぞれのしんどさ(「モテ」って何?がんばるオンナ、稼げるオンナは、がんばらないオンナ、依存的なオンナに負けなのか? ほか)3章 人生、そのときどきでこれしかないという生き方がある―45歳、専業主婦。「安定」と「退屈」の間(「お母さん」だって“ひとりの女性”お母さんもひとり旅したかったかも… ほか)4章 クリスマス難民症候群―39歳。あるクリスマスの一日(40代間近のクリスマスイブ恐怖症いろいろな考えの女性がいること、忘れてませんか? ほか)5章 心の難民にならないために―45歳からの「オトナ」の幸せ(「甘えられない」あなたは大人だから深呼吸して“心の闇”が暴れないように ほか)
2014.04.19
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高田明和「40歳をすぎてからの賢い脳のつくり方」(講談社プラスアルファ新書)2002年刊 年をとると、「脳の体力」は衰える。 でも、心の力の発揮という点では向上する。≪自分の本来の心をめざめさせましょう。 そしてその心の力、光を用いましょう。 それによって、能力をますます発揮させましょう。≫ 運をよくするのに、特効薬はない。 でも、祈りという無心の行為、へりくだった心、大いなるものを仰ぐ気持ち、 これらが業をよくする。 何かする時に、心を込めるてやると、相手に大きな影響を与えることができる。 業の貯金は何倍、いや何十倍にもなる。 <目次>能力とは何か?環境や教育の、年齢と能力の科学的関係長寿は何のためか?「心の力」の発見「心の力」の使い方脳を変えることができるか気と超能力の科学運の力ストレスを排す脳細胞を活性化する方法形から入る目的意識をもつ心は脳のどこにある?
2014.04.18
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高田明和「40歳をすぎても記憶力は伸ばせる」(講談社プラスアルファ新書)2001年刊 強度のストレスは、脳細胞を破壊する。 同様に、年をとると精神的な抵抗力がなくなっているため、 苦しいことは脳を痛める。 また、記憶力が悪くなったという時は、ウツを疑った方がいい。 このように考えると、 脳の減退を食い止めるには記憶術の方法をあれこれ探すより、 まず健全な精神状態できる努力をすることが早道となる。 その上で、 モノを覚える努力を根気よく続けることは、 今後の脳の活動を支え、さらにボケを防止することになる。○記憶力を保ち、よくする9項目1.記憶力をよくする努力を続ける2.頭の訓練を欠かさない3.運動は前頭葉の機能を高める4.睡眠が短いと記憶力が落ちる5.体の酸化を防ぐ食品を摂る ビタミンC、E ベータカロチン、セレニウム6.肉と甘いものと大豆で脳を鍛える7.たばこと酒は脳を鈍らせる8.薬を安易に頼らない9.心を傷つけない考え方をする<目次>第1章 記憶力の秘密はここまで塗りかえられた第2章 ストレスによって記憶力は衰える第3章 脳細胞は年をとっても増える第4章 記憶力にかかわる仕組み第5章 「顔」の記憶と「名前」の記憶第6章 本当に記憶力がわるいのか?第7章 記憶喪失って何?第8章 年をとると皆アルツハイマー病になるのか第9章 記憶力をよくする食べ物はあるか?第10章 眠ることで記憶力はよくなるか?第11章 記憶力をよくする生き方
2014.04.18
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高田明和「病は気から」の科学〈PART2〉精神力の素晴らしさ! (ブルーバックス) 1991年刊≪私は人を評価する時、その人の周囲に与える神秘的な力を無視しては 真実を誤ることになると思っています。≫「望みを叶えようとする時のナポレオンの声には、 強烈な説得力と魔力があり、 相手をその気にさせることに関しては、 どんな人間も右に出るものはなかった」(コーランクール) 山岡鉄舟も、 彼に会っていると周囲の人がみな元気になってしまった。 われわれの心の状態・・「気」は、波動となってみんなに伝わる。<目次>第1章 歴史を動かした「気と病」第2章 才能が花開くとき第3章 病気が変わる!第4章 人生のフィナーレ
2014.04.18
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高田明和「病は気から」の科学―心と体の不思議な関係 (ブルーバックス) 1989年刊「子供の喘息は、夫婦仲が悪いからだ」 一見乱暴な仮説ですが、 子供の喘息が重症化した原因は、転校や新入学の他、 父母の離婚や死亡と相関関係があった。 その原因は、 精神的ストレスは、体の免疫系に影響を与えるから。 免疫系が衰えると、T細胞が減少し、ガンにもなる。 さらに、身もふたもない話・・ 給料は健康との関係が深く、 仕事が満足にできるか否かも、健康との関係が深く、 家庭が円満か否かも、健康との関係が深い。 つまり、 給料に満足し、仕事が充実して、家庭が円満であれば、 健康である確率は高い。 自信を持つことの大切さ・・「自己を信じない人を他人は信じてくれない」「明るく考えるようにすると、自信は自然に湧いてくる」<目次>体におよぼす「心」の作用「気」が体に与える影響同種療法「毒をもって毒を制す」の波紋歴史を動かした病性格が深く関わる心臓病心と体の抵抗力夢の作用脳が病むと心も病む心を伝える脳のしくみ記憶・感情・行動の源「大脳辺縁系」心が知能におよぼす影響安心感が寿命をのばす精神状態は健康にどう影響するか?心と老い
2014.04.18
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西田文郎「他人を喜ばすと、幸運が押し寄せる! 他喜力」徳間書店2011年刊≪世の中は、 他人を喜ばした人が勝つ仕組みになっている。≫≪他人を喜ばせることを続けていると、本来の長所がどんどん活きてきて、 欠点がたんたん目立たなくなっていきます。≫ 他喜力・・は、欠点をなかったことにしてくれる。 他喜力の持つ力には、5つの効果がある。 人を動かす ストレスがなくなる 欠点がなくなる、愛されキャラになる アイデアマンになる 自分が好きになる 他喜力を養うためには、 イヤなことは絶対にしないこと プレゼントをするとき、 迷ったら、「高い方」を選ぶ。≪「ちょっとだけムリ」をして相手を喜ばせようとする行為には、 想像以上に大きな効果がある≫ 成功する前に、環境のいいところに住む 努力には、やっていい努力とやってはいけない努力がある。 人は、5つのステップを経て、成長していく。 1.無力 何もできない人 2.有力 世の中に通用する何らかのスキルを持っている人 3.成功 多くの人から支持され、経済的にも恵まれている人 4.強運 大御所、超一流といった不動の地位にいる人 5.天運 この世の成功のすべてをおさめた人 無力の段階の人は、 努力をして、スキルをつけなければならない。≪人の3倍考え、人の3倍勉強し、人の3倍努力しろ≫ でも、有力の段階の人は、 ツキを身に付ける行動をしなければならない。 一にも二にも人を喜ばす他喜力を養うこと。 無力の人は、「自分との約束」を果たさなければならない。 有力の人は、「他人との約束」を果たさなければならない。 成功した人は、「社会との約束」を果たさなければならない。 送別会は、他喜力の成績表である。<目次>第1章 「他喜力」はすべての悩みを解決する(天才と凡人の違いは「人を喜ばす」かどうかもう一度会いたいと思う人には「他喜力」がある ほか)第2章 他喜力は簡単に高められる!(「自分を好きになる」と他喜力はぐっとアップする他喜力があると、周りが気にならなくなる ほか)第3章 「他喜力」を磨くと、大きなツキがやってくる(人は5段階のレベルに分かれている凡人は「守るべき約束」を間違えている ほか)第4章 「他喜力」があれば、他人を自由に操れる(「他喜力」を使えば、カンタンに人を操れる人は“自分に興味を持つ人”に感動する ほか)
2014.03.22
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坂口孝則「モチベーションで仕事はできない」(ベスト新書)2012年刊 本書は、ズバリ「モチベーションゼロの仕事術」 モチベーションをいいわけに仕事の効率が下がったり、 無理をして、やる気をなくすなんていう仕事のムラを出さない。 モチベーションを無くした時の対処法は、 モチベーションを立て直すよりも、 仕事のやり方を変えること、そして、スキルを向上させること。 失敗したら、原因を追求して、再発防止対策を打つこと。 夢や目標を持たなくてもよいから、成果を出すことに集中し、 仕事のムラをなくすこと。 楽しくなくても仕事をタンタンとこなす技を身に付けること。 「自分なくし」の勧め。 自己実現や夢に拘泥しない。 自分を規定しても意味がない。 夢とのギャップに悩まず、プライドが傷ついても落ち込まず、≪ある種の楽観を抱き、「今」に集中すること。≫<目次>第1章 今日もモチベーションがあがらない モチベーションという強迫観念やりたくもない仕事に尽きました自己啓発本に意味はあるか イタい自分探し やる気なしでここまでやってきたよ プロフェッショナルの本当の条件モチベーションが低いときこそ成果をあげる! Case1 仕事を飄々とこなす男、夢を追求する男 Case2 要領のいい金持ち男、気が利かない貧乏男 第2章 なぜ世の中は「やりがい」を強いるのか すぐ隣り合わせの危機バブル崩壊がもたらしたもの「なにをしても儲かる」時代からの大きな変容 値下げ合戦の嵐の中で なぜ量販店はかくも値下げできるのか「逆転経済」の誕生 必須となったオーバーアチーブ労働者と消費者の密接なかかわり仕事が嫌いなので、うまくいきました やりがいも自己実現も必要ない仕事への希望は思い込みから第3章 やりたい仕事か、金になる仕事か資格試験は得? 未来に夢を託すな金で不満の9割は解決する凡人がとるべき最善の道 「好き」を仕事にしたはいいけれど「たんたんとこなす」ことに意味がある自分が負けたことを認める不自然すぎるポジティブシンキング今を生き抜くヒント第4章 やる気が出ない自分をつき動かす技術モチベーションゼロからの仕事をはじめよう本当に必要な仕事を見極めろ準備編ステップ1 やる気がでないときは呼吸から ステップ2 「前かがみ」で心を落ち着かせる ステップ3 電話が怖い人は腹から声を出す ステップ4 1秒で暗い気分を晴らす方法 実践編ステップ1 とりあえずファイルに名前をつける ステップ2 区切りの悪いところで区切りをつける ステップ3 ただただ手を動かす ステップ4 タイピングソフトとマインドマップを駆使する ステップ5 ファイルの圧縮を行う ステップ6 スマートフォンで初動をかける ステップ7 自分の仕事速度を「見える化する」ステップ8 自分への会議を義務づける精神編ステップ1 建設的な自問自答をしてみる ステップ2 ノートで苦悩を処理する ステップ3 「うわー、愉しい」という仕事は思い込みではかどる第5章 成果を出し続ける人の8つの習慣 「お前は仕事自体に向いていない」 応用編ステップ1 個性を追求することをやめよう ステップ2 心が折れる自分を肯定する ステップ3 仕事の作業標準書をつくり、仕事の「工場」化を狙おう ステップ4 パソコンソフトのショートカットを覚える ステップ5 もうパソコンで疲れない ステップ6 情熱がなくても情熱的に語れ!ステップ7 つねにテンパるぐらいに仕事を入れておく ステップ8 靴と眼鏡を替えてみる戦略的なキャリアなんてない第6章 絶望の国で生きていくための心得 Case3 都会育ちのスマート男、田舎育ちの不器用男 心構え その1 批評家よりも「創りだす人」へ その2 つねに不安でいることを恐れない その3 「AかBか」の発想をやめる その4 「自分にはできない」「わからない」と言わない あとがきとしての参考文献
2013.12.12
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岡田尊司「働く人のための精神医学」(PHP新書)2013年刊 子どもは抱っこされたり、授乳されたりというスキンシップを通して、 オキシトシンが分泌が促され、安心感を得ることができる。 愛情を受けて育ったかどうかによって、 その後のストレス耐性は大きく異なってしまう。 人間の本性をめぐる議論には、 大きく、性善説と性悪説があるが、 この対立は、オキシトシン・システムの違いに起因するのかもしれない。 愛情たっぷりに育つと、オキシトシン・リッチな体質となり、 性善説を心に抱くようになる。 一方、幼いころから冷たい仕打ちを受けると、 オキシトシン・プアな体質となり、人を信じることができなくなってしまう。 安定した愛着感を持っている人は、 知的欲求や対人関係にも積極的になる。 それは、いざ困ったときに、 「安全基地」である存在に助けを求めることができるという 安心感が後ろ盾になっているからである。 以下、さまざまな症例が紹介されていますが、 印象的な指摘を1つ、紹介します。 強迫的なパーソナリティ・・生真面目すぎて融通がきかない人へのアドバイス・・≪組織というのは、いい加減なもので、 その人しかいないと言って、頼り続けた挙げ句、 その人が潰れていなくなると、 また適当に別の頼みやすい人に、仕事を回す。 その人も、またいずれ潰してしまう運命にあるのだが、 けっして「その人しかいない」などということはないのだ。≫<目次第1章 愛着スタイル―心の健康と対人関係の土台第2章 発達課題に向き合う第3章 偏りが生きづらさを生む―パーソナリティ障害第4章 ストレスが生む障害第5章 うつと気分障害第6章 不安障害と強迫性障害第7章 依存症と嗜癖第8章 脳の火災―幻覚と妄想第9章 睡眠障害を克服する
2013.12.04
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コーチングのすべて――その成り立ち・流派・理論から実践の指針まで ジョセフ・オコナー、アンドレア・ラゲス訳 杉井 要一郎2012年刊英治出版人間性心理学の原則・・ 人間に対して楽観的な考え方をすること。 人間は成長と発展を望み、人間にとって自然な道は前に進むことだと仮定する。 人間は自己実現を求めている。 マズロー曰く、「自分自身の力で平和な気持ちになろうとするなら、音楽家は曲を創り、 画家は絵を描き、詩人は詩を書かねばならない。 人は自分がなり得るものにならなければならない。 この心理的欲求こそが我々の言う自己実現なのだ。(中略) 人間性心理学が取り上げるのは、人間が達成感を求める気持ち、つまり 人間が実際になれるものになろう、自分がなれるものすべてになろうとする性質なのだ」 構成主義・・≪構成主義は、人間は自分の経験から自分の世界を積極的に作り上げる(「構成する」)という考えを展開しています。≫ どの人も、自分の人生においては、ドラマの主役である。「人間には生まれついての性質はないが経歴がある。 人間は何ものでもないが、ドラマとなる。 人間の人生とは選択しなければならない何かであり、 人生はその道のりを進むにつれて完成していく。 人間の本質はそうした選択と創意工夫にある。 人間はそれぞれが、自分自身のことを記す小説家であり、 独創的な作家になるか、盗用作家になるかは選べるが、 選択することからは免れられない・・ 人間は自由になるよう、運命づけられているのだ」 (ハインツ・フォン・フォルスター)「人は、近くにあるものを見つけるために、 遠くを旅しなければならないこともある」(ユリ・シュルヴィッツ)「誰もみな、自分の視野の限界を世界の限界だと思い込んでいる」(アーサー・ショーペンハウアー)「我々が(見るもの)は、主に我々が(求めているもの)によって決まる」(ジョン・ラボック)「現実とは、存在しないと思い込んでも、 消えてはくれないものだ」(フィリップ・K・ディック)「状況は変わらない。 私たちが変わるのである」(ヘンリー・デイヴィッド・ソロー)「私たちが皆、未来について心配するのは、 人生の残りをそこで過ごさなければならないからだ」(チャールズ・ケタリング)<目次>第I部 コーチングの歴史第1章 混沌の縁にあるコーチング第2章 コーチングの歴史 人物編第3章 コーチングの歴史 時代編第II部 コーチングのモデル第4章 インナーゲーム、GROW、コーアクティブ・コーチング第5章 インテグラル・コーチング第6章 NLPコーチング第7章 ポジティブ心理学コーチング第8章 行動コーチング第9章 オントロジカル・コーチング第10章 インテグレーテッド・モデル第III部 コーチングの効果第11章 コーチングの効果測定第12章 発達コーチング第13章 脱近代主義的コーチング第14章 コーチングの未来
2013.11.17
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伊藤守「部下を持つ人のコーチング入門」2012年刊アスペクト 「部下のモチベーションを上げる」というが、 よくできる部下は、上司のモチベーションを上げるものである。 それは、前向きで、自立型の部下といえる。 ではどうすれば、そのような部下を開発することができるようになるか? コミュニケーションの問題は、その場のコミュニケーションだけで解決することはない。 普段の上司の態度が大きく左右する。 「部下を知る」ことに終わりはない。 思い込みを捨て、常に情報収集をする。 心理学者のアドラー曰く、 「人が仕事で失敗するのは、単に知識や経験が不足しているからではなく、 90%以上は、そこに関わりを作り出せないから」である。 「自分自身への質問は、人の成長に欠かせないものだ。」 自分への質問が成長の糧になる。「自分への質問を通して、人は自分自身について知る機会を手にする。 それは単に、成功しているか、失敗しているかの検証だけではなく、 その背景にある理由を知る助けになる。 仕事や人生でうまくいっている人たちは、自分の仕事への態度や、 人生そのものを常に検証しているものだ。 つまり、自分に対して効果的な質問をしている。」<目次>1 部下が育つ社会とは(自律型の部下を開発する上司のやる気を奪う部下 ほか)2 部下との関係の作り方(上司の前で部下は話さないビジョンを語り共有する ほか)3 部下とのコミュニケーションのとり方(安心感を生むコミュニケーション部下の問いに向き合う ほか)4 「質問力」がポイント(効果的な質問こそリーダーの責務自分への質問が成長の糧に ほか)5 コーチングの実践(回りくどい会話の対処法ワンパターンな行動の是正は ほか)
2013.11.17
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中嶋聡 「新型うつ病」のデタラメ (新潮新書)2012年刊 最近の風潮・・ 「本人がストレスと感じれば、ストレスなのだ」というように、 「本人が○○と感じれば、○○」・・ つまり、「心の傷」は言ったもん勝ち、のところがある。 いまどきのウツの人の特徴・・ 「自分を責めず、他人を責める。 でもツライ」 でも、自己愛が肥大化しすぎると、ツラくなるのは当たり前かもしれない。 でも、新型うつの中にも、本当のうつもあるので切り分けが難しい。 「新型うつ病」とは、 逃避的な傾向によって特徴づけられる、抑うつ体験反応のこと。 従来型うつ病と比較すると、うつと呼ぶのもはばかられるもの。 「上司に叱られた」「彼女に振られた」ので、 「気分が落ち込んだ」「やる気が出ない」 以前なら「単なる落ち込み」に対して、名前が付けられた。 その背景は、 SSRIという抗うつ薬の出現。 日本では1999年に認可され、製薬会社のプロモーションによって、 一気に普及する。 うつ病患者は、 1999年から13%で増え、2005年には、1999年の倍になる。 うつ病は治るか? 1回で治る人は、50% 2回で治る人は、10~15% 3回以上を繰り返す人は、35~40%<目次>第1章 「新型うつ病」とは何か(「新型うつ病」とはどのような病気かうつ病概念の歴史「新型うつ病」の位置づけ「新型うつ病」はなぜ生まれたか―その三つの要因)第2章 「新型うつ病」がもたらした社会的弊害(休職をめぐる問題簡単にもらえる傷病手当金しばしばもらえる障害年金公費医療・サラ金・奨学金返済給食費免除その他の保障や利益労働紛争の不思議な結末―富士通四国システムズ事件)第3章 精神科診療からみる現代社会(「何でも人のせい」という風潮「何でも病気」という風潮「『知らない私』のせい」という風潮)
2013.11.10
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榎本まみ「督促OL 修行日記」・・感情労働のサバイバル法文藝春秋2012年刊 新入社員のN本さんが配属されたのは、 クレジットカード会社のキャッシングの督促部門。 東京郊外にあるコールセンターに、 朝7時に出社し、督促の電話をかけることが許されている8時から、 終電の夜11時まで、1時間60件のペースで電話をかけまくる。 慣れないうちは、食事もとれず、トイレにもいけないので、 紙パンツを穿いていた、といいます(>_
2013.11.10
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小倉広「折れない自分のつくり方」フォレスト出版2012年刊≪リーダーには理不尽な壁が立ちはだかる。 予期せぬ未来が待ち構えている。≫でも、 リーダーは決して折れてはならない。なぜなら・・≪メンバー全員がリーダーを見ているからだ。 リーダーの動揺はメンバーに感染する。 リーダーが途中で折れてしまったら、チームは舵を失った船のように 大海原を迷走してしまうことだろう。 折れて当然の場面にもかかわらず、リーダーは折れてはいけない。 それがまた、リーダーに大きなプレッシャーとなって襲いかかる。≫≪リーダーは、失敗しても冷静かつ堂々としていなければならない。 揺れない方法を身につけなければならない。≫「過去と相手を変えることはできない。 しかし、未来と自分は変えることができる」(エリック・バーン)≪大切なのはメンバーに強制せず、相手を変えようとしないこと。 リーダーはあくまでも自分のやるべきことをやり、 果たすべきやり、果たすべき役割に集中することだ。≫≪強制はしない。 だが、全員に反対されても、掲げた目標はおろさない。 そして、一切、メンバーに迎合もしない。 相手がわかってくれるまで一万回でも言い続ける。≫≪・・リーダーは批判を気にしてはいけない。 批判されないためにがんばってはいけない。≫ 自分ではコントロールできない他人の感情に支配されてはいけない。≪OKは人からもらうのではなく、自分でジャッジする。 他人軸から自分軸へ、 大事な軸を取り戻すのだ。 それは自分の人生を我が手に取り戻すことでもある。≫≪結果に拘泥せず、 プロセスに着目せよ≫ 結果は、コントロールできない。 でも、プロセスならば、自分でコントロールできる。≪その中で自分はやるべきことをやったかどうか。 正しく、手を抜かずに、やり切ったかどうかにこだわる。 それが最も大切だ。 プロセスに運不運はない。 外的要因に左右されない。 だからブレなくなる。 軸が安定する。 プロセスにこだわることで、自ずと結果もついてくるのだ。≫ところで、 経験は大切である。でも、≪「経験から学ぶ」というのは、口で言うほどに簡単ではない。 経験から何を学べるかは人それぞれだ。 ある出来事からたくさんの教訓を得られる人もいれば、何も感じず 何も得られない人もいる。 なにがその差を生み出すのかと言えば、それは経験に対する光の当て方にある。 経験位光を当て、学びを抜き出す能力を身につけることが大切だ。 その光の当て方を先人に教えてもらうのだ。≫ それが古典の読書の効用である。≪すると、経験から抜き出す学びが何杯にもなる。 ムダな経験だけを重ねても学びはない。≫良寛和尚の言葉・・災難に逢う時節には災難に逢うがよく候。死ぬ時節には死ぬがよく候これはこれ災難をのがるる妙法にて候ケント・M・キース・・逆説の十カ条 1.人は不合理で、わからず屋で、わがままな存在だ。 それでもなお、人を愛しなさい。 2.何か良いことをすれば、 隠された利己的な動機があるはずだと人に責められるだろう。 それでもなお、良いことをしなさい。 3.成功すれば、うその友だちと本物の敵を得ることになる。 それでもなお、成功しなさい。 4.今日の善行は明日になれば忘れられてしまうだろう。 それでもなお、良いことをしなさい。 5.正直で素直なあり方はあなたを無防備にするだろう。 それでもなお、正直で素直なあなたでいなさい。 6.最大の考えをもった最も大きな男女は、 最小の心をもった最も小さな男女によって撃ち落されるかもしれない。 7.人は弱者をひいきにはするが、勝者の後にしかついていかない。 それでもなお、弱者のために戦いなさい。 8.何年もかけて築いたものが一夜にして崩れ去るかもしれない。 それでもなお、築きあげなさい。 9.人が本当に助けを必要としていても、 実際に助けの手を差し伸べると攻撃されるかもしれない。 それでもなお、人を助けなさい。 10.世界のために最善を尽くしても、 その見返りにひどい仕打ちを受けるかもしれない。 それでもなお、世界のために最善を尽くしなさい。<目次>はじめにリーダーは折れて当たり前悩み、揺れるのはあなただけではない第1 章相手軸を脱する人間関係に揺れないために。第2 章自分軸を作るOKを出すのもダメ出しするのも、自分だけ。第3 章失敗に学ぶ失敗してもやり直せばいい。第4 章道理と法則を学ぶリーダーが成長する道しるべ第5 章揺るぎない自己を確立するそれでも揺れたときにはどうするか?折れない自分をつくる10冊の書籍おわりにリーダーの経験を照らす光として
2013.05.09
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河合隼雄 「老いる」とはどういうことか (講談社プラスアルファ文庫) 1997年刊 日野原重明さん・・ 「老いてはじめる」こと。 何歳であっても、何か新しいことを始めることが、 老いを意義深く生きることができる。 「いい年」をして、という。 でも、 老いることは、「いい年」を生きることにほかならない。 <目次>その1 未知なるもの(話がちがう逆転思考「うち」に帰る ほか)その2 癒されるとき(良寛の恋趣味を「遊ぶ」トロのユーモア ほか)その3 自分に立ちかえる(グリムの「寿命」のはなし白髪の発見広さと深さ ほか)その4 人生の奥行き(耳垢伝説「こんび太郎」の教え薬の飲み方 ほか)その5 見えてくるもの(ユングの死夢「長老の教え」が教えたこと心の届くちょっとしたものの言い方 ほか)
2013.03.17
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