まったりひだまり

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2005年03月05日

ダイエット１５か条（その２）

(6)

テーマ：健康的にダイエットを！(1210)

カテゴリ：ダイエット・健康・美容

こんなにたくさんの項目守れない！
騙されたと思ってトライしてみる価値はありますよ。
なんせ、根っからの面倒くさがりの私が
なんと！６ヶ月で１３キロ減量！！
できたんですから。

自分でアレンジして出来る項目から始めて、
徐々にやれるものを増やしていく方法もいいと思う。

　ダイエット１５か条はココをクリック！　

では引続き解説ね。

４.三食摂る食事の比率を朝３：昼２：夜１にして食事ノートをつける。

元々、朝食は食べない人だったので、簡単に実行できるようで
やってみるとコレが結構難しかった。

だから痩せていたのかもしれない。
でも、健康的ではなかったんだな。
すぐに風邪をひいたり、毎月の生理痛はひどくて会社を休んで寝込むほど。
このダイエット始めたお陰で、ひどい風邪はほとんどひかなくなった。
去年は油断してひいちゃったけど（笑）

夜のご飯は豪華なのが生きがいなダンナのオカズを作りながら、
プロティンとゆで卵（あるいはヨーグルト）の夕飯は
慣れるまでは、正直辛かったです。

でも、朝と昼に結構自分の好きなものを食べられるので、
ストレスは意外に少なかったね。
驚いたのは夕食を少なくすると朝食が美味しく、

健康的でした。

食事ノートは自分で項目を作るのは大変なので
学習研究社の雑誌「ＦＹＴＴＹ」に毎号付いてる付録が便利ですよ。

もう今はコレ自体をヤメテますね。だからか～リバウンド＆肩こり＆頭痛。
根っからの面倒くさがりだからな私（笑）‥かなりヤバイ。

５.一口３０回咀嚼する。（早食いをしない）

早食いな方だったから、じっくり噛む習慣がなかったな～。
対策は一口入れたら箸をおいて「カミカミ」しました。
ご存知の方も多いと思いますが、一食の時間に最低２０～３０分はかけないと
脳内で満腹中枢が働かないので、早食い＝大食い＝肥満だそうです。

ともすると、最近はすぐゴックンしちゃう！‥ヤバイ。

６.夕食に炭水化物は摂らない。

夕食は最初はプロティン（ドラックストアの市販品）にゆで卵。
あるいはヨーグルト＋シリアル。
そしてある程度、体重が落ちてからは夕飯のオカズのみ。
慣れてくれば、胃がだんだん小さくなってくるのを実感します。
４のノート のお陰で、どういうものを食べると自分が太るのかが分析できます。
私の場合、夜の炭水化物の摂取はテキメンに翌日以降に反映していました。

あ～今では、小さいお茶碗に軽めによそって食べてますね‥かなりヤバイ。

７.朝食・昼食に炭水化物は１品にする。（主食と主菜が炭水化物でダブらない）

ゆずさん好物？の「お好み焼きにご飯」みたいなメニューのこと（笑）
４の食事ノート でチェックしてみると、
意外に炭水化物を結構食べてるなぁと改めて気づきます。

炭水化物好きの方に ６と７ の対処法ですが
試しにこの朝食と昼食時に、思いっきり好きな炭水化物を摂ってみてください。
そして、体重と体脂肪の変化（増加）を実感してください。
好きとか嫌いとか言ってられない結果を目の当たりにします。
コワイですよ～。

炭水化物を２品はサスガに今もやってません。怖いので‥スゴク。
ちゃんと朝・昼１品で守っていますよ。

コレ以降は、明日また解説しましょうか。
お楽しみに～。

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