♪勇者すらいむべすの冒険の書♪

本格的にダイエットを始めて約5ヶ月近く。この度、ダイエット終了宣言することにします。

もともと設定していた目標体重までは、実はまだ2kgほどあります。体重だけ見るともう少し痩せてもいいかもしれないのですが、体脂肪率やBMIといった諸数値が良い感じになっていることもあり、今が一番自分にとっていい状態なのかなぁ、と思っています。

一応終了宣言しますが、これからも食生活や運動に気をつける生活は継続していきますし、落ちた脂肪に筋肉がつくように頑張っていきたいと思います。

以下、これまで私がやってきたことを覚え書きとして記してみます。私のスペックも思い切って公開しちゃいます。友人や職場の人たちも見ているのでちょっと恥ずかしい気もしますが…。 

勇者すらいむべすの現在のスペック

160.5ｃｍ・53kg （ダイエット前58.5Kg！トホホ ）

（ 標準体重56.7kg・Yahoo Beauty推奨の理想体重48.6Kg）

BMI=20.7 （20～24で標準）

体脂肪率＝24.7％ (20～30％で適正)

肥満度＝−5％ （−10～10％で適正）

食生活

朝食＊好きなものを好きなだけ

昼食＊SOY JOYなどのダイエットスナック・スープ・バナナ・ヨーグルト 

夕食＊野菜や魚中心で和食を。ご飯はできるだけ半膳におさえる。

（カロリーを細かく考えるよりも、揚物やお菓子を控え脂質・糖質を摂り過ぎないようにすると良いです。） 

（あまり我慢してストレスを貯めないように、甘いものも午前中に食べるなど許容範囲を決めておくと良いです。）

（私が唯一我慢したものは、好物のスパゲティをを控えたことだけです。） 

運動

＊仕事中できるだけ動くことを心がける

（階段を使う・トイレには一つ遠い所に行ってみる・度々ストレッチする等）

＊腰に手を当て骨盤をぐるぐるまわす体操をする （回数は適当に）

＊上半身を左右にひねる体操をする （回数は適当に）

＊バレエの足のポジション1番と2番でプリエをする （回数は適当）

（バレエをすると内ももやお尻、下腹部の筋肉を使うので下半身痩せにはいいかも） 

（運動はＴＶを見ながらでもいいので簡単なものを続けてやったほうが良さそう）

その他

＊ボディオイルを使って気になる部分をマッサージする。 

＊飲み会等で食べ過ぎが気になった時は、サプリを飲んでみる。

（気休めかもしれないけど、とりあえず。飲んだのはオルビスのサプリ）

＊αリポ酸のサプリを飲む。

（薬屋さんで勧められました。余分な糖質を分解するのを促進するそうです）

＊便通が滞ったら、食物繊維のゼリーなどを飲むと良くなった気がします。

こんな感じかな？ゆっくり時間をかけてダイエットしたことで、それほど胸のサイズにも変動なく便通にも悩むことはあまりなかったです。気になっていたお腹もタテ線が入ってフラットになったし、肩のラインがすっきりして服がキレイに着られるようになりました。これからはリバウンドしてしまわないように用心しながら、キープに励もうと思います。