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2005/04/28
カテゴリ： メルマガ
今回は簡単な、ねじりのポーズの紹介です♪
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版☆爽快ヨガテクニック 第２６号
簡単な捻りのポーズ１・長座で体をねじろう
（アルダマッツェンダラーアサナの予備動作)
2005-04-28 発表
心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
「メルマ」より 発行 第8 号 ID：m00136561
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「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
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０ 【メルマガ発行のお知らせ】 新しいメルマガを出します！
１ 【爽快ヨガ】簡単な捻りのポーズ１・長座で体をねじろう
（アルダマッツェンダラーアサナの予備動作）
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-10 アサナ・ヨガと真向法
３ 【宿題♪】ねじりの観察・生活のかたより
４ 【メルマガ発行のお知らせ】新しいメルマガ
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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 簡単な捻りのポーズ１・長座で体をねじろう
（アルダマッツェンダラーアサナの予備動作）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 座った姿勢のポーズ、いくつかご紹介してきました。
座る姿勢から”ねじる”ヨガのポーズを何回かにわけて
ご説明致します。
★ 今回は長座で（両脚を伸ばした座り：体は横から見てL字形）
座ったまま、軽く上体をねじるポーズを
行ないましょう。
○ 脚を前方に伸ばして座ります。
両足の先はそろっていますか？
腰の向きは、正面を向いていますか？
両肩の高さは、左右同じ高さですか？
ヨガポーズ（アーサナ）の土台を整えます。
○ 力を抜きリラックス,
背筋を上から吊るされているように、伸ばしましょう。
○ 右膝の外側に左手のひらをつけます。
その手のひらで、膝を押すようにして
体を右側にねじっていきます。
○ 右手は、背中側にまわし、ねじりが深くなると共に
左太ももの方に後ろから手が触れるよう、伸ばします。
○ おへそが右を向きます。
胸が右を向きます。
背骨は垂直に立てたまま、
一個一個の骨のパーツが、右にねじれていくのを感じます。
○ 両肩は同じ高さを保って右にねじれています。
顔も右後ろを向き、視線もその延長をみるようにします。
○ この姿勢のまま、静かな呼吸を繰り返してください。
○ エネルギーが尾骨の下から、右回りの螺旋状に
上昇するイメージを描き、頭頂までもってきましょう。
○ いったん長座の正面を向いた姿勢にもどり、左のねじりをします。
（上の説明の右と左を反対に読んで、行ないましょう。）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-10 アサナについて
ヨガと真向法
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ 真向法（まっこうほう）という、民間体操健康法があります。
ご存知でしょうか？
これは４つだけの体操を、毎日繰り返し行ない健康になるという
ものです。長井津氏によって考案されました。
この体操は、武道の準備運動に取り入れられていますので
合気道、柔道など経験された方はご存知のはずです。
○ 真向法は腰骨に対する、操法がその重要な効果の”みなもと”だと
私は考えます。腰骨＝骨盤は、いくつかの骨の集合体です。
一つの骨ではありません。それに対する、修正、刺激をしていくもの
でしょう。
（ここにヨガでは、重要な生命エネルギーが眠っているとされます。）
○ ヨガのポーズと真向法の対照を参考までに、あげてみます。
１ 真向法:合蹠座で前屈 ⇒ ヨガ：バッダコーナアサナ
２ 真向法:長座で前屈 ⇒ ヨガ：パチシマタナアサナ
３ 真向法:開脚長座で前屈 ⇒ ヨガ：ウパヴィシュタコーナアサナ
４ 真向法:割り座で後ろに寝る ⇒ ヨガ：スプタウィーラアサナ
○ ３以外は、このメルマガで紹介済みです。
真向法のよい点は４つの体操ポーズに限定し、それを毎日繰り返し
少しずつ効果を上げていけることです。
いろいろなものを”かじり”、中途半端にならず、少しの体操に集中することです。
その意味では、座禅はその極たるものですね。
○ あと真向法では、ねじるポーズ＆体操が入っていないので
今回、ご紹介した、ヨガのねじりのポーズを一つつけ加えるのも
良いかと思います♪
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】ねじりの観察・生活のかたより
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 今回のねじりのポーズで左右差がないか調べましょう。
また下から、頭まで観察して、エネルギーがひっかかった
個所がないか、観察してみてください。
☆ 固いところ、ひっかかるところを、ゆする、伸ばすなどして
ほぐして下さい。
☆ あと日常生活で一方だけにねじることが多くないでしょうか。
同じ方向ばかりむいてテレビを見ていませんか？
野球選手などは、片方のねじりの専門家？ですね。
その、かたよりを見つけて、生活から変えてください。
また出来るだけ、かたよりと反対方向のねじるストレッチをしましょう。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回4月2９日発行予定分は
『簡単なねじりのポーズ・膝を抱えるねじり』を
お送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎爽快ヨガテクニック 第26号
「簡単な捻りのポーズ１・長座で体をねじろう
（アルダマッツェンダラーアサナの予備動作）」
【発行】 2005年4月27日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓掲示板（BBS）へ
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または、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド
【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
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（アルダマッツェンダラーアサナの予備動作）
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３ 【宿題♪】ねじりの観察・生活のかたより
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座る姿勢から”ねじる”ヨガのポーズを何回かにわけて
ご説明致します。
★ 今回は長座で（両脚を伸ばした座り：体は横から見てL字形）
座ったまま、軽く上体をねじるポーズを
行ないましょう。
○ 脚を前方に伸ばして座ります。
両足の先はそろっていますか？
腰の向きは、正面を向いていますか？
両肩の高さは、左右同じ高さですか？
ヨガポーズ（アーサナ）の土台を整えます。
○ 力を抜きリラックス,
背筋を上から吊るされているように、伸ばしましょう。
○ 右膝の外側に左手のひらをつけます。
その手のひらで、膝を押すようにして
体を右側にねじっていきます。
○ 右手は、背中側にまわし、ねじりが深くなると共に
左太ももの方に後ろから手が触れるよう、伸ばします。
○ おへそが右を向きます。
胸が右を向きます。
背骨は垂直に立てたまま、
一個一個の骨のパーツが、右にねじれていくのを感じます。
○ 両肩は同じ高さを保って右にねじれています。
顔も右後ろを向き、視線もその延長をみるようにします。
○ この姿勢のまま、静かな呼吸を繰り返してください。
○ エネルギーが尾骨の下から、右回りの螺旋状に
上昇するイメージを描き、頭頂までもってきましょう。
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ヨガと真向法
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○ 真向法（まっこうほう）という、民間体操健康法があります。
ご存知でしょうか？
これは４つだけの体操を、毎日繰り返し行ない健康になるという
ものです。長井津氏によって考案されました。
この体操は、武道の準備運動に取り入れられていますので
合気道、柔道など経験された方はご存知のはずです。
○ 真向法は腰骨に対する、操法がその重要な効果の”みなもと”だと
私は考えます。腰骨＝骨盤は、いくつかの骨の集合体です。
一つの骨ではありません。それに対する、修正、刺激をしていくもの
でしょう。
（ここにヨガでは、重要な生命エネルギーが眠っているとされます。）
○ ヨガのポーズと真向法の対照を参考までに、あげてみます。
１ 真向法:合蹠座で前屈 ⇒ ヨガ：バッダコーナアサナ
２ 真向法:長座で前屈 ⇒ ヨガ：パチシマタナアサナ
３ 真向法:開脚長座で前屈 ⇒ ヨガ：ウパヴィシュタコーナアサナ
４ 真向法:割り座で後ろに寝る ⇒ ヨガ：スプタウィーラアサナ
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少しずつ効果を上げていけることです。
いろいろなものを”かじり”、中途半端にならず、少しの体操に集中することです。
その意味では、座禅はその極たるものですね。
○ あと真向法では、ねじるポーズ＆体操が入っていないので
今回、ご紹介した、ヨガのねじりのポーズを一つつけ加えるのも
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３ 【宿題♪】ねじりの観察・生活のかたより
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 今回のねじりのポーズで左右差がないか調べましょう。
また下から、頭まで観察して、エネルギーがひっかかった
個所がないか、観察してみてください。
☆ 固いところ、ひっかかるところを、ゆする、伸ばすなどして
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☆ あと日常生活で一方だけにねじることが多くないでしょうか。
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その、かたよりを見つけて、生活から変えてください。
また出来るだけ、かたよりと反対方向のねじるストレッチをしましょう。
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メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回4月2９日発行予定分は
『簡単なねじりのポーズ・膝を抱えるねじり』を
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◎爽快ヨガテクニック 第26号
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【発行】 2005年4月27日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓掲示板（BBS）へ
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は 掲示板（BBS）へ
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最終更新日
2005/04/28 02:19:08 PM
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