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2006/05/29
カテゴリ： 爽快ヨガ
立ちポーズヨガの指導案をつくりました。
きのうのkuuさんのご要望です。
ポーズNoに ’ がついているのは、じっくり行なうとき
取り入れて下さい。
１ 立つ、（左右の足に均等に体重をかけましょう）
２ 息を吸いながら両手を丸く上に挙げ、頭上で合掌
息を吐きながら、合掌した手を胸の前に
（肩の力を抜く～。両肘の高さをそろえる。）
３ 手の指組んで、手のひら正面に返し前に突き出す。
（肩甲骨の間から悪いものが出ていく～。）
４ 腰に手を当て胸を張る、顔は上を向け喉を伸ばす。
体を反らせる。
（胸のつかえ、喉のつかえが出ていく～）
５ 前屈のポーズ
（床に手が付く人は、つま先に体重を移し足裏を伸ばします）
６ 後ろに反る月のポーズ
７ 三日月のポーズ
８ 立ち捻りのポーズ
９ 英雄のポーズ
（９’）→前屈T字バランス
（１０’） →腋を伸ばす三角
→横のT字バランス
１１ 後ろを向く三角のポーズ
（１１’） →腋を伸ばす三角
→横のT字バランス
（１２’） →立ち木のポーズ
→前上げV字バランス
→横上げV字バランス
→ナタラージャ
１３ お腹の引き締め（ウッデヤーナバンダ）
最後 深呼吸（気功風に誘導する）
ゆっくり体の感覚を楽しむように・・
心身の”つかえていたもの”を解放する手伝いをするように・・・
アドバイスして見て下さい♪
最後は、越智先生のカニ踊りを入れたいな
♪♪ ;’●’; ♪♪ カニのつもり(笑)
（合掌）
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最終更新日
2006/05/29 11:36:15 AM
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