坐った杖のポーズ（ダンダアサナ）をしよう♪

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2009/02/28

カテゴリ：爽快ヨガ

ヨガアサナ、ダンダアサナをしましょう。
これは超～簡単なヨガポーズですが、
あなどってはいけません。d(^-^)
どれだけ、体の状態を感じ取れるか、気づいて直していけるか、
こういうポーズでヨガのセンスを養ってください。

（イラスト：ヨガポーズ、ダンダアサナ）
１、足を揃えて伸ばし、脚部の内側どうしをくっつけます。
アキレス腱を伸ばし、爪先は上を向けます。

２、左右の脚の長さはどうでしょう？

おへそ真っ直ぐ、腰を真っ直ぐにしてみましょう。

３、体の左右の傾きはどうでしょう？
おしりに掛かる体重の圧を感じ修正して下さい。

４、胸が縮んでいませんか？
肩を後ろに回すようにし引き胸を広げてから、
肩が自然に下に落ちるようにリラックス。
呼吸がしやすい姿勢をつくります。

５、両手を杖として、左右それぞれお尻の横につきます。
（４の動作により手がマットに届きやすくなっています。）
手のひらがマットにつかない場合、指を立て手のひらをカップ状にします。
その両腕を杖にした姿勢から、手のひら（指先）でヨガマット（床）を押すようにして

６、あごは軽く引き、視線（ドリスティ）は足先を見、深い呼吸を繰り返します。
息を吸い入れ（プーラカ）、背骨を腰の方から伸ばし立ち上げます。
息を出し（レチャカ）緩めます。これを下から上に意識移動しながら繰り返します。
息を背骨の一本一本に吸い入れ伸ばしていきます。

以上、ヨガアサナ、坐った杖のポーズ（ダンダアサナ）でした。