合蹠のポーズをしよう♪（バッタコーナアーサナ

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2009/03/01

カテゴリ：爽快ヨガ

ヨガアサナ、バッタコーナアーサナをしてみましょう。
手のひらを合わすのは合掌（がっしょう）～、ナマステー。
足裏を合わすのが合蹠（がっせき）です。
それでは、今回は合蹠のポーズで坐る基本姿勢と、
そこからの前屈をしてみましょう。(*^Λ^*)

１、 合蹠坐で坐る
脚を伸ばして座りましょう。そこから膝を曲げ～、
両手を足首の下から差し込み、
手で足を掬（すく）うように引いてきます。

合わせた足はなるべく会陰部に近づけ
両膝もマットにつけるようにします。
（＊コツ　足（踵）を引きつける際、
　手を下腿部の下から掬うように差し込み、
　脚部全体が外旋し開くようにしながら引きつけます。）
バッタコーナアーサナ１

左右のお尻の圧、膝の高さを均等になるように整えたら、
上体をまっすぐ立てあごを軽く引き前方を見ます。
坐法としての合蹠坐（バッタコーナアーサナ）です。
両手は両膝の上に置き、
呼吸に連動し背筋を伸ばし、
また両膝を下に押し付け内股を伸ばし～を繰り返して下さい。

合蹠前屈 に入ります。
両手で足先を包むように持ち、
息を吸って腕を伸ばし、背を一度反らせ～、
バッタコーナアーサナ

息を吐いて腕を曲げ～、
膝が上がらないように肘で脛を抑え前屈します。

バッタコーナアーサナ

おへそを踵につけるイメージです。
額を足先遠くへつけるようにしてみましょう。
自分にとってちょうどいい所でd(^-^)
深い呼吸でポーズを味わいましょう。
（＊腰の痛い方は無理しないように）

膝が床につかなくても、頭が床に届かなくても大丈夫。
内股の伸び、骨盤の動き、腰からお尻の伸びを感じて下さい。

以上”ヨガポーズ、合蹠のポーズをしよう♪”でした。