《書くだけダイエット》と晩ご飯

グラフ’00年～

〓〓〓〓〓〓〓2000年から2005年4月〓〓〓〓〓〓〓

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2000年から毎日、右のようなグラフをつけている。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ちなみに“にがり”は2ヶ月ほどでやめた）
身長　１５６．５ｃｍ

１９９５年頃
体重　５４ｋｇ

　　　　◇娘・幼稚園
　　　　◎スポーツクラブに入会　　週１回、水泳を習い始める　
　　　　◎ダンベル体操のビデオを買い１日１５分。　　　
　　　　◎幼稚園バスを待つ間、かかと上げ・などを密かにやる
　　　　◎ それまで運動皆無だったのでバッチリ効いた！

半年後 ・・・・・・・マイナス４ｋｇ！
体重　５０ｋｇ

　　　　◎週１回の水泳は続けるがダンベルは３日に１日くらいかな
　　　　◎食事も肉より魚・野菜を多く、和食中心にしつつある

２０００年
体重　４９ｋｇ前後

　　　　◇娘・小学生
　　　　◎週１回の水泳
　　　　◎ 朝・ｳｵｰｷﾝｸﾞ40分を半年ほど
　　　　◎ダンベル体操３日に1回

２００１年
体重　４９～４７ｋｇ　　　　体脂肪　２１．０～１９．０％

　　　　◎ジムでマシーントレーニングを始める（週１）
　　　　◎体脂肪を計り始める
　　　　◎ 水泳も習うのではなく、フリーに。
　　　　　都合の良い時間に自分のやり方で。
　　　　　週２回を目標に。
　　　　　休まずに１０００ｍ泳げるようになる。

２００２年
体重　４８．５～４６ｋｇ　　　　体脂肪　２１．０～１８．５％

　　　　◎マシーントレーニング月５回ほど
　　　　◎水泳・５００ｍ～１０００ｍを月６回くらい
　　　　◎ 家ではほとんど何もやらなくなった

２００３年
体重　４８．０～４５．５ｋｇ　　体脂肪　２１．０～１８．５％

　　　　◎体重の変化が激しい
　　　　◎マシーントレーニング月５回ほど
　　　　◎水泳・５００ｍを月４回ほど
　　　　◎１１月・エアロビクスを週１回始める
　　　　◎家ではなにもやらない

２００４年
体重　４８．０～４５．５ｋｇ　　体脂肪２０．０～１８．０％

　　　　◎マシーントレーニング月２回(代わりにエアロビをやる）
　　　　◎水泳・５００ｍ月４回ほど
　　　　◎エアロビ月４回ほど
　　　　◎ １２月から家でストレッチ(自己流パワーヨガをとりいれて）
　　　　　３日に１回くらいかな

　　　　●１２月半ばから４６ｋｇ以下が続く　　

　　　　●食事の量も少なめを心がけだした　●年末・年始の暴飲暴食に気遣う　●ストレッチも効いている？

２００５年１月から４月

体重４７ｋｇ～４５．５ｋｇ　　　体脂肪１９．０％～１７．５％

　　　　◎マシーントレーニングはほとんどやらなくなった
　　　　◎エアロビクス週に２回
　　　　◎水泳５００ｍ月５回くらい
　　　　◎ ３月半ばよりピラティスを取り入れたストレッチ運動を家で毎日１０分くらい

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１９９５年・・・・・・・・・・・・２００５年

体重　　：　５４ｋｇ・・・・・・・・・・・・４５ｋｇマイナス９ｋｇ

体脂肪　：　２２％・・・・・・・・・・・・・１７．５％マイナス４．５％

２０００年から２００２年