ベイブレード日記

行動療法的なアプローチ

 それは日常活動のスケジュールを作成するという方法で、スケジュール表に、買い物、読書、散歩などという簡単な言葉を書き込んでおいて、予定表通りに行動するという単純な方法です。表には空白の部分が沢山あってもいいみたいです。

簡単ですがけっこう効果的な方法らしく、あらかじめスケジュール表を作っておくことで、その時になってどうしようかと迷ったり、嫌になってやめてしまったりといったことを防ぐことができるのがいいみたいです。

実際に活動すると、たいていは気分を高めるような変化が起こるそうですので、しばらくやらせてみようと思います。何もしないでいると、ネガティブなことばかりを考えて、一層、ゆううつになってしまうのを防ぐそうですので、どうなるか様子を見てみます。

下記は最近の妻の１日をスケジュールとして記したものです。

ＡＭ４時：起床

ＡＭ４時４０分：パパを起こす

ＡＭ５時３０：読書（１０分間）

ＡＭ６時３０：ニュースを見る（３０分間）

ＡＭ７時：息子のおむすび、ドリンク用意

ＡＭ７時３０分：息子の服を出す。食事

ＡＭ８時：食器洗い

ＡＭ９時：洗濯、またはパパの整頓の手伝い少々

ＡＭ１０時：ミックスジュースを飲む

ＡＭ１２時３０分：昼食、食器洗い

ＰＭ３時：体操、ココアタイム

ＰＭ５時５０分：お米をといで炊く、息子の学校の連絡チェック

ＰＭ６時５０分：夕食、食器洗い

ＰＭ８時：入浴

ＰＭ９時：息子の学校の持ち物確認

ＰＭ１０時５０分：眠剤を飲む（就寝）

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ここ３ヶ月、妻のしていることはほとんど変わっていないです。新たに追加したのがＡＭ１０時のミックスジュースを飲むとＰＭ３時の体操、そのあとのココアタイムくらいです。

これまでとの違いはスケジュールを見て行動するという点だけですが、これだけやっていればいいという安心感を与えつつ、治療に励んでもらいたいと思っています。（気持ちがさらに浮上してきたら、やることを増やしていこうと思います。）

次回は明日。