お、おっさんブログじゃ

午後はキッチンの大掃除に駆り出され、すぐに熱くなってまうおっさんはどんどん掃除をしてしまい、 お陰でキッチンメチャメチャきれいになったで。おばはん感謝せ～よ！！

それで時計見たらありゃ～、もう１６時半やん。今日は久々にクランチのクラス（腹筋鍛錬クラス）に出ようと思てたので、慌てて用意しておばはんと一緒にジムに行って来ました！

なんかめちゃめちゃ久しぶりやねんけど、クランチええ感じです

一番キツイのをマックスでやりまくって、やっぱりキツいけど、終わってからの疲れ具合が初めてクランチに出たときよりも全然余裕です。これからは自分で腹筋、背筋、スクワットぐらいの補強はやっとかなあかんなぁ～と思てます。

それからトレッドミルでランニングです。予定は１０ｋｍ走ですが、昨日と同じパターンで、最初の５ｋｍはゆっくり目のジョグで、足腰が温まった５ｋｍ以降にペースを上げて走ります。昨日今日と結構走ってるけど、今日もええ感じの走りがでけました。こんなんです↓

昨日と何がちゃうかと言うと、ほとんど同じやけど、最後のラップ１１のところのペースがキロ４を切るペースになってることです。最後はスパート気味に（でもマックスではなく、ちょっと余裕を残して）走ってみた。

全体を通して、特に後半は走ってて凄い気持ちいい。これがリディアードの言う最高安定状態なんかも知れんね。今日の午前中のランニングの時も後半５ｋｍはすごい気持ちよかった。 こういう最高安定状態での走りをなるべく多くやっておくことが強い走りがでけるようになるための第一歩 やと思います。

今年最後のジムもええ感じで締めくくれました！来年も頑張るぞぉ～～～～っ！！！

本日のラン

10.020 km   41分45秒  14.4 km/h (04'10 /km) 鶴見川、10km走
0.290 km   01分08秒  15.4 km/h (03'54 /km) 自宅前、WS
1.20 km   05分30秒  13.1 km/h (04'35 /km) 鶴見川練習場までの往復ジョグ
11.80 km   56分03秒  12.6 km/h (04'45 /km)ジム、トレッドミル

本日の走行距離：23.31km

今月の走行距離：325.791km （109%/300km）

本日のうんどう：クランチサーキット30分

ほな、

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