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maripa14
横浜の外れ若葉台でマラソン、トレラン、そして宮古島トライアスロンへとチャレンジするアラフィフの独り言です(^_^) 地元の少年サッカーでも子供と戯れています。
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2011.07.10
カテゴリ： トライアスロン
午前中のランは骨に乗るの技術練習をリクエストしました。何回かセミナーに行っているのですが、頭では分かったつもりになっていても、体がどうもそのように動いていないらしい。本人はそこそこの走りになってきたなあと思っていたが、前回セミナーの時はダメだし(^_^;
3パターンの導入練習でどうにか体も動くようになってきたかな。
１．階段を使った骨に乗る練習：
ポイントは前足を着地した後に体を緩めると逆の腰が前に出てくる。腹は引っ込めない。
２．両足骨ジャンプから、片足骨ジャンプ、手をつける、1cmずつ前へ、ランへ移行
足裏全体でジャンプ(クッションを効かせない)、軸をぶらさない。急ぎ過ぎない。リズムを切らない。
３．3m×1mでの8の字ジョグ
足で裁かない。体を進行方向に向ければ自然と骨に乗れるはず。
ラン終了後、着替えてOWSの技術練習。
１．砂浜からの走りだし
２．ドルフィンダイブ？
３．ヘッドアップ
右オープンの時は左プッシュ、右が伸びた時が頭を上げやすい
４．ターン練習
進行方向に入水
昼食後は実践編として、鎌倉OWS大会の駅伝の部に途中から参加。同じセミナー参加者と臨時で参加してもらった女性1名。私は第3泳者。距離は400mと短いものの満潮、波が荒く(1.5から2mくらい)大苦戦。特に沖へ向かう時は逆潮＆波に向かっていくのでドンブラコッコ、ドンブラコで波に揺られる。進まない(^_^)
復路は波が乗りきれないとモロに波をかぶる(^_^;
荒れたOWSはあまり経験していなかったので、大体の感覚は掴めたかな。
そう言えば行きに海岸沿いを歩いていると海岸通り沿いのお家に知った顔が(@_@)
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