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2005年09月28日
カテゴリ： 超右脳開発
心身をリラックスさせる練習
今日のような過度なストレス社会にあっては、ビジネスマンをはじめ多くの人達が、知らず知らずのうちに、身体は過緊張に、情熱は不安定になりがちです。
とくに悩みや不安が深刻な場合、リラックスする要領がわからなかったり、自分がリラックスしているのかどうかさえわからなくなったりします。
ここでまず、緊張しやすい首と肩からリラックスさせましょう。最初は、首のリラックス法です。
・首を回転させる
イスに腰掛けた姿勢でおこないます。楽なポーズをとり、背もたれに寄りかかっても寄りかからなくてもどちらでもかまいません。首の力をなるべく抜いて、首をゆっくり大きく回すようにします。
このとき意識して軽く口をあけるようにすると、よりリラックスします。右回しと左回しを数回ずつ交互しても、片方だけでもかまいません。
・首の感覚に注意を向ける
首の回転を数回おこなうと、首の運動の仕方をあまり意識しなくなります。
つまり、首の運動に余裕が出てきたわけで、そこで、首の回転運動を続けながら、注意を首の動く感じや首の感触に向けていきます。
その結果、普段の緊張から開放され、自然なリラックス状態が得られます。
・注意を集中する
たとえば、だらだらとした感じ、ほぐれる感じ、やや痛いような感じ、ポキポキという音がする感じなど、それをそのまま受け入れ、ほぐれるような感じになるべく注意を向けましょう。
明日もこの続きを書きます。
今日のような過度なストレス社会にあっては、ビジネスマンをはじめ多くの人達が、知らず知らずのうちに、身体は過緊張に、情熱は不安定になりがちです。
とくに悩みや不安が深刻な場合、リラックスする要領がわからなかったり、自分がリラックスしているのかどうかさえわからなくなったりします。
ここでまず、緊張しやすい首と肩からリラックスさせましょう。最初は、首のリラックス法です。
・首を回転させる
イスに腰掛けた姿勢でおこないます。楽なポーズをとり、背もたれに寄りかかっても寄りかからなくてもどちらでもかまいません。首の力をなるべく抜いて、首をゆっくり大きく回すようにします。
このとき意識して軽く口をあけるようにすると、よりリラックスします。右回しと左回しを数回ずつ交互しても、片方だけでもかまいません。
・首の感覚に注意を向ける
首の回転を数回おこなうと、首の運動の仕方をあまり意識しなくなります。
つまり、首の運動に余裕が出てきたわけで、そこで、首の回転運動を続けながら、注意を首の動く感じや首の感触に向けていきます。
その結果、普段の緊張から開放され、自然なリラックス状態が得られます。
・注意を集中する
たとえば、だらだらとした感じ、ほぐれる感じ、やや痛いような感じ、ポキポキという音がする感じなど、それをそのまま受け入れ、ほぐれるような感じになるべく注意を向けましょう。
明日もこの続きを書きます。
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