都市伝説系動画紹介ブログ

なながらし

なながらしのブログへようこそ。 YouTubeなどで配信されている都市伝説系動画を主に紹介しています。時々歴史や時事系ネタもありますが、ほぼほぼ都市伝説系動画ばかりです。今都市伝説系動画は大変アツい！当ブログを期に、もっともっと都市伝説ネタや配信者の方々のことが広まり、一緒に盛り上がっていけたらなと思います。よろしくお願いします。

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今日の推し動画（12分）　【快眠】「働くあなたの快眠地図」解説

テーマ：快眠(7)

カテゴリ：動画

今回紹介するのは、「フェルミ漫画大学」さんの、「働くあなたの快眠地図」です。

●動画リンク先
https://youtu.be/HCaNZUVRXCs

以下内容です。

（快眠できる方法）
1、部屋の電球をオレンジ色にする
・脳内物質セロトニン
・そもそも他国に比べ、日本の電気は明るすぎる

2、月曜日は絶対スッキリ起きるようにする

・適度な食事をとり、ゆっくり入浴して体をいたわる。
　↓
・早い時間から眠気が来るため、そのタイミングで就寝する
　↓
・次の日曜の朝はスッキリ起きれる

3、寝る前にジャーナリングをする
・ジャーナリングとは、寝る前、5分間頭に浮かんだことをひたすら書き殴ること
・雑念が邪魔して瞑想が苦手な人も、ジャーナリングにより、瞑想常態に至り、ぐっすり眠れる

4、寝室の掃除をする
・寝室のものを減らす
・埃をとる

5、最適な睡眠時間は人それぞれ

6、趣味は朝に楽しむ
・夜は疲れと眠気、雑念など残った状態で、好きなことも集中できず
・朝、一度リセットした状態で、ストレスも軽減し、かつ、限られた時間の方が集中できる

7、二段階アラーム法

・最初のアラームで一旦目覚め、すぐに眠りの深いノンレム睡眠に入る
　→20分後には睡眠のリズム上、徐々に眠りの浅いレム睡眠へ移行
　→起きたい時間の2回目のアラームがなった頃には、眠りが浅いレム睡眠なので、目覚めが良い

8、二度寝について
・二度寝後はできれば5分で起床。最大でも20分が限度
・ゆっくりすると幸福感は得られるが、心身への悪影響は大きい
・三度寝、四度寝と繰り返すと、生活リズムの淫れやホルモンバランスの
崩壊、うつ傾向な症状が起こり、総じて病気のリスク大

ジャーナリングは、寝る前雑念が多すぎて、瞑想ができない人向けかもです。

ちなみに私もジャーナリングを試したことがあるのですが、逆に脳が興奮して、気がつくとあっという間に10分以上経ってたりします。

これはこれで、程よい疲れがくるのでありかな、と思うようにしています。😄

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