都市伝説系動画紹介ブログ

なながらし

なながらしのブログへようこそ。 YouTubeなどで配信されている都市伝説系動画を主に紹介しています。時々歴史や時事系ネタもありますが、ほぼほぼ都市伝説系動画ばかりです。今都市伝説系動画は大変アツい！当ブログを期に、もっともっと都市伝説ネタや配信者の方々のことが広まり、一緒に盛り上がっていけたらなと思います。よろしくお願いします。

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今日の推し動画（4分）　【快眠】スッキリ目覚める最強の睡眠法

テーマ：快眠(7)

カテゴリ：動画

今回紹介するのは、「ブレイクスルー佐々木」さんの、「スッキリ目覚める最強の睡眠法、重度の不眠症を克服した僕が教えます」です。

●動画リンク先
https://youtu.be/nPThxKobfv8

以下、紹介されている不眠症改善法の内容です。

○刺激制限療法とは
・不眠症の場合、過去の不眠体験から、「寝室が睡眠できる場所ではない」と脳に勘違いが起きている
↓
・刺激制限療法とは、「ベッドは寝るための場所」ということを脳に認識させる方法

○刺激制限療法の方法

・眠くなかったら眠らなくていい

2、ベッドを睡眠以外の目的で使わない
・日中でもスマホを触ったり、くつろぐ場所として使わない

3、ベッドに入ってどうしても眠れない時は、布団から出て別室へ行く
・眠れないまま15分以上ベッドにいるのはNG
・15分ベッドで横になり、寝れなかったら布団から出る、を繰り返す

4、どれだけ睡眠時間がかかったとしても起床時間は常に一定に保つ
・たとえ短時間でも、起きる時間はそろえる
・「何時間寝らなきゃいけない」というこだわりよりも、短時間でも「寝室で眠れる」ことが重要

↓
・寝室やベッドは寝る場所であると脳が認識

・寝室で寝ることができる
↓
・寝室で寝ることができたら、あとは自分にとっての適正睡眠時間を見つける（あるいは、見つかる）

私の場合、食事して酒飲んだら大抵2時間内に睡魔がきます。

途中夜中目が覚めてまた寝るのですが、必ず朝は大体同じ時間に起きるようにしています。

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