2025年08月の記事
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効率よくタンパク質を
週２回、フィットネスクラブに通っています。２０１４年に入会したので、ちょうど１１年になります。少しでも会費を安くしたいので、「平日の昼間」の会員にしているため、仕事との兼ね合いで週２回が限界なわけです。筋トレ後のタンパク質摂取で、効果を上げたいため、プロテインをとるようにしています。今は決まったメーカーさんがなくって、いろいろ試している段階です。最近買ったものはこちらフレーバーを試してみて、ストロベリーが一番美味しかったので、大きな袋を追加購入しました。以前に試してまあまあ飲みやすかったのはこちらストロベリーとダークチョコレートがよかったです。牛乳や豆乳で溶かすこともありますが、今はこれに溶かす日が多いです。パケ買いしてます。食事から十分なたんぱく質を摂るのは、なかなか難しいです。すぐに、お腹いっぱいになってしまうので・・・。間食としてプロテインを飲むようにしてます。
2025/08/24
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7年ぶりの健康診断の結果
７月末に受けた健康診断の結果が届きました。前回受けた健康診断は２０１８年だったので７年も空いてしまいました。アラフィフの７年、閉経を挟むことでかなり数値に変化が見られそうな予感がしていましたが、や・は・り結果ショックなものでした。1.高血圧2.ＬＤＬコレステロール値が高い3.視力が低下4.腎機能低下（軽度を通り越して中等度の機能低下）腎機能低下が自分としては一番ショックでした。だってもう元に戻ることはない臓器ですから・・・。肝機能、血糖値、尿酸値は正常肺や大腸もとりあえずは異常なしこれが救いです・・・。血圧、コレステロール値が高いことがじわじわ腎臓に負担をかけていたのかもしれないです。この夏、決意しました！！まずは10kg減量！そして減塩！！減塩に努め、糖質と脂質を控えめにし、タンパク質は少し多めでお野菜中心の食生活にシフトします。糖質脂質ゼロにはしません。元気がなくなってしまうから・・・。モチベーションをキープさせるためにまずは本を買いました。 効果がどのくらいで出てくるかは想像できませんが頑張るしかない！！！！！
2025/08/17
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