PR
まみ夜
メタボをダイエット3ｹ月-15kgで治すも摂食障害を拗らせプロテインとサプリ頼みの自称オボ･ラクト･ベジタリアンな毒舌高機能社会不適合者｡ ワークアウトはコナミスポーツクラブで週6日｡専門は分子生物学(ゲノムプロジェクト貢献)
カレンダー
カテゴリ
Ц醸-ジビール-
(184)凸減-ケンコウ-
(131)†言-ドクゼツ-
(86)♭酒-シンシュ-
(88)Ы宴-イベント-
(111)∀飲-ノンベ-
(356)ψ混-カクテル-
(49)√防-ボウサイ-
(89)σ猫-アイカタ-
(109)◇読-ドクカン-
(261)?!本-コウドク-
(63)Ω遊-ゲーム-
(57)◎肴-サカナ-
(61)≒旅-オデカケ-
(31)△野-キャンプ-
(43)〆働-シゴト-
(154)≧購-ブツヨク-
(53)≡映-バングミ-
(41)￠節-ジセツ-
(35)□海-スイソウ-
(63)％児-コソダテ-
(36)Э雑-ソノタ-
(42) 2020/01/10
テーマ： 筋トレ(595)
カテゴリ： 凸減-ケンコウ-
減量期を終了して、回復期+増量期数日で約2週間。
そろそろ甲状腺ホルモンも回復してきたころなので、糖質追加（リフィードでも、カーボローディングでもなく適切な言葉がなさそう）を行う。
筋グルコースを満杯にするのが目的。
理由は、
・カロリー的に「摂取＞消費」としても、筋グルコースが満杯になっていなければ筋肥大が開始しないのではないか？との疑問から
・高強度の運動時の糖質切れを解消したい
「原始時代対応脳」は、インスリンヒエラルキーで肝臓、そして筋肉のグリコーゲンが満杯になった後、脂肪蓄積が開始されてようやく、筋肥大を許可するのでは、と考察。
もしそうだ、とするなら回復期をとるより、（内臓のことを考えれば）粉飴などで、短期間で大量の糖質を撮った方が、筋肥大開始が早まるかもしれない。
（次の増量期開始時の課題）
この62.5gが毎日、体内に蓄えられるグルコース量、と仮定。
体内のグルコースは肝臓と筋肉に蓄えられる。
一般論として、肝臓に100g程度、筋肉1kgに15g程度、グルコースが貯まる、との説がある。
ので、100g+体重×（1-体脂肪率）/2×15g＝523g
筋肉量は、除脂肪体重では骨なども含むので、筋肉はその半分くらいだろう、ということで、1/2にしている。
（どうせいろいろ誤差もあるので）減量期で、体内グルコース量はゼロ。
回復期（摂取＝消費）は、グルコース蓄積はゼロ。
としたら、現在の蓄積量は62.5g×5日＝312.5g、残りは210.5g。
玄米100gの糖質は70gなので、1合で126g。
210.5g/126g＝1.7合なので、誤差（増加分すべてが糖質ではないだろうし、回復期で筋グルコース蓄積がゼロのはずもない）を考えて、2合を追加してみる。
ただ、追加しただけではカロリーオーバーが大きすぎるので、この日は脂質を止めて、+約500kcal程度に抑える。
※後に、 16時間断食中に筋トレのリーンゲイズでの減量で筋肉が削れない理由の考察 にて、脂肪蓄積の手前、筋グルコースが一定量（量は不明だが）に増えた場合に筋肥大するのでは、と考察
小説： 筋力も体力もない小太り用ダイエット(【係数】逆算法)
そろそろ甲状腺ホルモンも回復してきたころなので、糖質追加（リフィードでも、カーボローディングでもなく適切な言葉がなさそう）を行う。
筋グルコースを満杯にするのが目的。
理由は、
・カロリー的に「摂取＞消費」としても、筋グルコースが満杯になっていなければ筋肥大が開始しないのではないか？との疑問から
・高強度の運動時の糖質切れを解消したい
「原始時代対応脳」は、インスリンヒエラルキーで肝臓、そして筋肉のグリコーゲンが満杯になった後、脂肪蓄積が開始されてようやく、筋肥大を許可するのでは、と考察。
もしそうだ、とするなら回復期をとるより、（内臓のことを考えれば）粉飴などで、短期間で大量の糖質を撮った方が、筋肥大開始が早まるかもしれない。
（次の増量期開始時の課題）
この62.5gが毎日、体内に蓄えられるグルコース量、と仮定。
体内のグルコースは肝臓と筋肉に蓄えられる。
一般論として、肝臓に100g程度、筋肉1kgに15g程度、グルコースが貯まる、との説がある。
ので、100g+体重×（1-体脂肪率）/2×15g＝523g
筋肉量は、除脂肪体重では骨なども含むので、筋肉はその半分くらいだろう、ということで、1/2にしている。
（どうせいろいろ誤差もあるので）減量期で、体内グルコース量はゼロ。
回復期（摂取＝消費）は、グルコース蓄積はゼロ。
としたら、現在の蓄積量は62.5g×5日＝312.5g、残りは210.5g。
玄米100gの糖質は70gなので、1合で126g。
210.5g/126g＝1.7合なので、誤差（増加分すべてが糖質ではないだろうし、回復期で筋グルコース蓄積がゼロのはずもない）を考えて、2合を追加してみる。
ただ、追加しただけではカロリーオーバーが大きすぎるので、この日は脂質を止めて、+約500kcal程度に抑える。
※後に、 16時間断食中に筋トレのリーンゲイズでの減量で筋肉が削れない理由の考察 にて、脂肪蓄積の手前、筋グルコースが一定量（量は不明だが）に増えた場合に筋肥大するのでは、と考察
小説： 筋力も体力もない小太り用ダイエット(【係数】逆算法)
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[凸減-ケンコウ-] カテゴリの最新記事
-
10-12月の増量方針 2020/10/21 コメント(1)
-
8-9月の増量方針 2020/07/31
-
2020/06月（および04-05の3ｹ月間）の減量… 2020/07/10
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
