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まみ夜
メタボをダイエット3ｹ月-15kgで治すも摂食障害を拗らせプロテインとサプリ頼みの自称オボ･ラクト･ベジタリアンな毒舌高機能社会不適合者｡ ワークアウトはコナミスポーツクラブで週6日｡専門は分子生物学(ゲノムプロジェクト貢献)
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テーマ： 筋トレ(595)
カテゴリ： 凸減-ケンコウ-
ある意味、コナミスポーツクラブが臨時休業なのはチャンス、と考えて、 リーンゲイズ
にて、減量を行なう。
緊急事態宣言が解除されるまでの4-5月で行い、6月にコナミスポーツクラブの臨時休業が終了すれば、増量期を開始。
開店しても、通常営業ではなく、スタジオプログラムが休止のままであれば、リーンゲイズを継続する。
（筋トレを栄養補給前に行なえるかで要検討）
有酸素運動を行なわず、自重（とチューブ、2kg鉄アレイ×2）での筋トレのみで、どれだけ体脂肪率を落とせるか調べるのが目的。
目標は、2ｹ月間で-3％。
（もし、 今までの減量 より体脂肪率の落ちが良ければ、今後の減量は正直、方針にかなり悩む）
リーンゲイズ方法：
・夜21時から翌日13時までの16時間、栄養摂取を行なわない。（水は摂る）
・摂取は、【 係数 】がわからないため、増量期（基礎代謝×1.7＝必要カロリー+250kcal）の摂取から-797kcal（必要カロリー-547kcal）で開始（増量期に比べて運動量が激減しているので実質-300kcalくらいか？）
・月、水、金の栄養補給前に、筋トレとストレッチを行なう（トレーニング中は BCAA ではなく水）
・筋トレ内容は各種目を1分間行ない続ける。例えばアップなら、クランチ1分、ヒップブリッジ1分、クリスクロスLV1（床に着けた足を上げて戻す）1分
アップ3種類、腹筋3種類、足尻2種類、脇腹2種類、背中3種類、胸2種類、肩3種類、腕後2種類、腕前1種類、脹脛1種類
コラム： 筋力も体力もない小太り用ダイエット(【係数】逆算法)
筋トレダイエット小説： 恋愛で痩せますか？いいえ痩せるなら××運動です
緊急事態宣言が解除されるまでの4-5月で行い、6月にコナミスポーツクラブの臨時休業が終了すれば、増量期を開始。
開店しても、通常営業ではなく、スタジオプログラムが休止のままであれば、リーンゲイズを継続する。
（筋トレを栄養補給前に行なえるかで要検討）
有酸素運動を行なわず、自重（とチューブ、2kg鉄アレイ×2）での筋トレのみで、どれだけ体脂肪率を落とせるか調べるのが目的。
目標は、2ｹ月間で-3％。
（もし、 今までの減量 より体脂肪率の落ちが良ければ、今後の減量は正直、方針にかなり悩む）
リーンゲイズ方法：
・夜21時から翌日13時までの16時間、栄養摂取を行なわない。（水は摂る）
・摂取は、【 係数 】がわからないため、増量期（基礎代謝×1.7＝必要カロリー+250kcal）の摂取から-797kcal（必要カロリー-547kcal）で開始（増量期に比べて運動量が激減しているので実質-300kcalくらいか？）
・月、水、金の栄養補給前に、筋トレとストレッチを行なう（トレーニング中は BCAA ではなく水）
・筋トレ内容は各種目を1分間行ない続ける。例えばアップなら、クランチ1分、ヒップブリッジ1分、クリスクロスLV1（床に着けた足を上げて戻す）1分
アップ3種類、腹筋3種類、足尻2種類、脇腹2種類、背中3種類、胸2種類、肩3種類、腕後2種類、腕前1種類、脹脛1種類
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