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2021.02.23
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カテゴリ: ヘルスケア
慶良間諸島のネムリブカ

昼間はじっとしている夜行性のサメです(シロワニに続く第二弾)
コバンザメに「カーテン閉めて」と言っているのかも。

本日もB'z「わるいゆめ」を引用して、睡眠についての情報です。

アメリカほか諸外国では「睡眠教育」が学校のカリキュラムに
組み込まれていますが、日本の労働世代は学校などで学ぶ機会が
ありませんでした。大きな会社では今後の研修にも入って来るはずですが
中小企業の方々は自分達で #予防行動こそがワクチン と取り組む事が大事です。

人間は日中「交感神経」の作用で集中して仕事や勉強をこなします。

これらの自律神経のバランスが様々な要因で崩れると、
心身の違和感(不定愁訴)やメンタル不調、生産性低下や
仕事のミスや移動中の事故などに繋がっていきます。

睡眠はそのようなリスクを防ぐ最も重要な予防行動と言えます。
睡眠教育では、どのようにすれば「良質な睡眠」をとれるか
学ぶことができます。具体的には基本の繰り返しに尽きると思います。

自分の主な心がけです
・鼻づまり対策   :漢方(辛夷清肺湯)やPeppermintなどを枕元に常備
・マッサージ    :安もの家電で目元・頭・首元の血流を解放
・音対策      :定番の耳栓
・ストレスのリセット:寝る前や入浴中に瞑想でしばし無心に

 ※「ためしてガッテン」で知った一酸化窒素NOを出す方法です。
  掌を握る動作を左右1分ずつ。血圧が下がり認知症予防にも良いそうです。
・夜中に起きたら:いったん布団を取り、体を冷やしてみる
・ポジティブシンキング:日々ストレスを溜めない思考方法



日中に「 わるいゆめ 」のような現実を乗り越え、
夜中は「 ワルイユメ 」で目覚めないためにも、
手っ取り早いのは認知心理学的にポジティブな
「ものの見方」を心掛ける事だと思います。
アルコールなどでよりも節約&エコです。

例えば「上司に怒られた」「部下がミスをした」という事態に
「上司が私の成長に期待してくれている」とか
「部下のミスが大事に至らず教育にできる」とか
「今回のミスで仕事の改善策を考える機会ができた」という風に
今まで持たなかった別な視点で見てみる、
そんな心がけは、大人でも子供でも誰でもできます。

日々の出来事に文句を言っても解決しないことが
分かっているのであれば、 その先にある平和、毛布のような平和
を掴むために ポジティブシンキング&良い睡眠に繋げてしまい ましょう。
なんだかんだほざいたって くやしがるやつの負け
なので、 悪く考えないもんの勝ち です。

★Stay home
チクナインよりコスパが良いので副鼻腔炎や
鼻づまりでおでこの真ん中が痛い時に使ってます。

わるいゆめ、純情Action、パーフェクトライフ、SUPER LOVE SONG、
光芒など認知行動療法的な行動変容ソングが満載です。
アクション


★ペットや赤ちゃんがいてアロマテラピーのペパーミントが使いにくい場合にこちら。
花粉症に枕元に「たまねぎ」置くのも良いそうです。

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最終更新日  2021.02.23 08:51:15
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