2020.04.27
テーマ： ダイエットメニューあれこれ(374)
カテゴリ： 料理
コロナの影響でどこにも行けないので、今日からオートミールレシピでダイエット食を研究していきたいと思います。
材料
・チキンラーメン 半分
・オートミール 30g
・水100ml
・牛乳200ml
・スライスチーズ 1枚
上記材料を器に入れてレンジで4分程チン。
適当に卵とロースハムを添えます。
栄養素を見ると脂質が多いですね。そもそもチキンラーメンの脂質が多いので。
スライスチーズ1枚入れただけでめちゃくちゃ濃厚なリゾットになりました。結構美味しかったです。
次やるときはチーズ半分で良さそうです。
プロテイン混ぜただけのオートミールよりか全然美味しい。
1日に必要なたんぱく質は65gと言われているので、1食で20g程度が目安。それでいうと今回のは一応規定量を満たしております。この濃厚さとチーズの旨味を味わえて500kcal前後は中々いいんじゃないでしょうか。腹いっぱいにもなるし。
ただオートミールで作ってもやっぱり食物繊維が摂取しにくいですね。何かいい食材はないかな。
あと、全然噛まないで食べれるので、歯ごたえのある副菜が必要ですね。今の時期だときゅうりかな。浅漬け作ってきます。
材料
・チキンラーメン 半分
・オートミール 30g
・水100ml
・牛乳200ml
・スライスチーズ 1枚
上記材料を器に入れてレンジで4分程チン。
適当に卵とロースハムを添えます。
栄養素を見ると脂質が多いですね。そもそもチキンラーメンの脂質が多いので。
スライスチーズ1枚入れただけでめちゃくちゃ濃厚なリゾットになりました。結構美味しかったです。
次やるときはチーズ半分で良さそうです。
プロテイン混ぜただけのオートミールよりか全然美味しい。
1日に必要なたんぱく質は65gと言われているので、1食で20g程度が目安。それでいうと今回のは一応規定量を満たしております。この濃厚さとチーズの旨味を味わえて500kcal前後は中々いいんじゃないでしょうか。腹いっぱいにもなるし。
ただオートミールで作ってもやっぱり食物繊維が摂取しにくいですね。何かいい食材はないかな。
あと、全然噛まないで食べれるので、歯ごたえのある副菜が必要ですね。今の時期だときゅうりかな。浅漬け作ってきます。
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土井__
白山に引っ越しました。 田舎での生活状況をコツコツ書いていきたいと思います。 加賀市は新幹線通りましたね コストコ生活楽しみます。 あと、通勤時間が8倍になったので、暇つぶしに聞いてる本の紹介と、資産運用についても書いてけたらとおもいます。
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