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2006/07/31
カテゴリ： 気になること
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■朝食をしっかり食べる
便秘を解消するには、大腸の動きを活発 にすることが必要です。
そのためには、まず、朝に水分や食事を十分に取りましょう。朝、カラッポの胃に水分や食べものが入ってくると、その刺激で大腸が目覚め、動きが活発になるのです。又、 便意が起きたら我慢しないで、すぐにトイレに行きましょう。
朝食後は、腸が最もよく動く時間なので、朝食後に排便する習慣をつけることが大切です。
-要素-
■起床時に一杯の水を飲む。
■朝食をしっかり食べる。
■便意をがまんしない。
■適度な運動
NHKホームページより
便秘を解消
■朝食抜きや運動不足が便秘の原因になる
便秘のおもな原因は、『生活習慣の乱れ』『植物繊維の不足』『運動不足』の3つです 。
遅い夕食や朝食抜き、ダイエットなどで、食生活が乱れたり、ストレスがあると、体のリズムが乱れて腸の動きが悪くなります。
食物繊維が不足すると、便が硬く小さくなり、出にくくなります。
さらに、運動不足によって、排便に必要な筋肉が衰えると、便を押し出すための力が足りなくなるだけなく、血液の循環が悪くなって大腸が活発に動かなくなります。
■朝食抜きや運動不足が便秘の原因になる
便秘のおもな原因は、『生活習慣の乱れ』『植物繊維の不足』『運動不足』の3つです 。
遅い夕食や朝食抜き、ダイエットなどで、食生活が乱れたり、ストレスがあると、体のリズムが乱れて腸の動きが悪くなります。
食物繊維が不足すると、便が硬く小さくなり、出にくくなります。
さらに、運動不足によって、排便に必要な筋肉が衰えると、便を押し出すための力が足りなくなるだけなく、血液の循環が悪くなって大腸が活発に動かなくなります。
■朝食をしっかり食べる
便秘を解消するには、大腸の動きを活発 にすることが必要です。
そのためには、まず、朝に水分や食事を十分に取りましょう。朝、カラッポの胃に水分や食べものが入ってくると、その刺激で大腸が目覚め、動きが活発になるのです。又、 便意が起きたら我慢しないで、すぐにトイレに行きましょう。
朝食後は、腸が最もよく動く時間なので、朝食後に排便する習慣をつけることが大切です。
■ 体操で腹筋を鍛え、大腸を活発にする。
便秘解消のためには、腸の動きを活発にしたり、排便に必要な腹筋を鍛える運動も必要です。
特に、年齢とともに腹筋などの筋力が衰えてくるので、運動で筋肉を鍛えることは重要です。
仰向けになって頭を起こすなど、家の中で簡単に出来る便秘体操で十分な効果があります。
体操は毎日続けて行くことで効果が得られますので、無理のない範囲で、出来れば1日20分ぐらいを目標に、生活の中に上手に取り入れましょう。
便秘解消のためには、腸の動きを活発にしたり、排便に必要な腹筋を鍛える運動も必要です。
特に、年齢とともに腹筋などの筋力が衰えてくるので、運動で筋肉を鍛えることは重要です。
仰向けになって頭を起こすなど、家の中で簡単に出来る便秘体操で十分な効果があります。
体操は毎日続けて行くことで効果が得られますので、無理のない範囲で、出来れば1日20分ぐらいを目標に、生活の中に上手に取り入れましょう。
-要素-
■起床時に一杯の水を飲む。
■朝食をしっかり食べる。
■便意をがまんしない。
■適度な運動
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