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マドレボニータのにんぷクラス

１２０分×３回で１クールの「にんぷクラス」は、
妊娠中のマイナートラブル改善やお産に向けての体力作りは勿論、
赤ちゃんが生まれた後の生活を見据えた産後の心と体の
セルフケアのスキルや、出産前に整えておきたい環境の準備、
パートナーとのコミュニケーションなどなど、
妊娠中に身につけておきたいこと、知っておきたいことを学びます。

●有酸素運動●

バランスボールエクササイズで、妊娠中のカラダに負担をかけずに、
安産・子育てに向けて、体力や持久力を鍛えていきます。
（むくみ、足のつり、便秘、静脈瘤などマイナートラブルの予防にもなります）

●コミュニケーションワーク●

どんなお産をしたいのかバースプランを考えたり、
陣痛中や出産後の1か月間、パートナーにどんなサポートをしてほしいのか、
また具体的にどんなサポートが必要なのかを考えていきます。

●セルフケア●

妊娠中の日常生活、陣痛の合間、また出産した後にもできる
かんたんなセルフケアをお伝えしています。
・骨盤呼吸法と骨格調整　・筋トレできる座りかた、
・肩こり解消と母乳のケア　・NEW産褥体操　・骨盤ウォーキング、
・安産ポーズ　・パートナーとできるマッサージ・・など。

現在開催中のにんぷクラス

（ご参加の際は、各講師のサイトから直接お申込みください）
・にんぷクラス赤羽教室（東京都北区赤羽）　　講師：水口　陽子
・にんぷクラス吉祥寺東教室（東京都武蔵野市）　　講師：吉田紫磨子　　
・にんぷクラス稲毛教室（千葉県千葉市稲毛区）　　講師：若菜ひろみ　
・にんぷクラス所沢教室（埼玉県所沢市）※2012年3月開講　　講師：永田京子　

●○●　ご参加にあたってのQ&A　●○●

Q　臨月でも参加できますか？

A　ぜひご参加ください。
　マドレボニータのにんぷクラスは臨月の妊婦さん
　たくさん参加されています。
　臨月に入ると急激な体重増加のため、ムクミや脚のつり、
　腰痛などマイナートラブルが増長されることが多いので、
　しっかり最終的な体力をつけてほしいと願っています。

　最近は臨月ギリギリまで仕事を続けている妊婦さんも多いのですが、
　お仕事を調整して、にんぷクラスに参加して下さる方も
　多数いらっしゃいます。

Q　運動が苦手なんですが、大丈夫ですか？

A　もちろん、大丈夫です！
　ボールエクササイズは座った状態でおこなうため骨盤、膝、足首に
　負担をかけず、妊娠中そして産後にも必要な筋力を鍛えていける
　有酸素運動です。

　少ない人数で丁寧に、楽しくお伝えしますので、安心してご参加ください。
　妊娠→出産→産後と体がダイナミックに変化する時期に、
　エクササイズを体験することで、体を動かす気持ちよさに目覚める方も
　多いんですよ。

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