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【スケジュール】 （2016/2/5更新）

★ 産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室
　４月コース残席１、5月コース全席７です。

★ 産後のボディケア＆フィットネス西麻布教室
　５月コース残席３です。

★ にんぷクラス＠赤羽
　４月コースは残席2です。

みなさまこんにちは。
ＮＰＯ法人マドレボニータ認定
産前・産後セルフケアインストラクターの水口陽子です。

「母となったからこそ、自分の心身のケアを大切に」

子どもが生まれたからこそ、しっかり身につけたいこと、
あらためて考えたいことを、「産後」という分野から
発信していきます。

●産後のボディケア＆フィットネス赤羽教室

★日時：毎週水曜日１０：００～１２：００（120分×4回で１クール）

＜満席となりました＞【３月コース】２・９・１６・２３日（水）
＜残席1 ＞【４月コース】６・１３・２０・２７日（水）
＜残席7 ＞【５月コース】１１・１８・２５・６／１日（水）

★対象：産後２ヶ月～の女性

　※お子さまの同伴について
　　産後ボディケア＆フィットネス教室は
　　生後２１０日までのお子さまが、ご一緒に参加することが可能です。

　　　　３月コースは 2015年８月26日以降に
　　　　４月コースは 2015年９月30日以降に　
　　誕生された赤ちゃんが、最終回までご一緒に参加できます。　
　　２１０日を過ぎた赤ちゃんは信頼できる方にお預けになってご参加ください。

★会場：アイナダンススクール
　・JR『赤羽駅北改札東口』より徒歩３分
　・都営地下鉄南北線『赤羽岩淵駅１番出口』より徒歩３分

★受講料：１５，１２０円（税込）＋障害保険料２４０円（120分×4回）　
（単身参加の場合、障害保険料は１２０円となります。）

★お申し込み：こちらのお申込フォームをご利用ください。

●マドレボニータのにんぷクラス

「にんぷクラス」は、お産に向けての体力作りはもちろん、
出産前に整えておきたい環境の準備や、
妊娠中・出産後にできるセルフケアの方法などを学びます。（120分×3回で１クール）

３回にわたって、有酸素運動・ワーク・セルフケアを
体系的に学ぶにんぷクラス。毎回同じメンバーで
エクササイズをして語り合うので、参加者同士の仲もすごく良くなります☆
「産前のプログラムについて」（マドレボニータオフィシャルHP）より

●○●プログラム内容●○●

有酸素運動

バランスボールエクササイズで、妊娠中のカラダに負担をかけずに、
安産・子育てに向けて、体力や持久力を鍛えていきます。
（むくみ、足のつり、便秘、静脈瘤などマイナートラブルの予防にもなります）

コミュニケーションワーク

どんなお産をしたいのかバースプランを考えたり、
陣痛中や出産後の1か月間、パートナーにどんなサポートをしてほしいのか、
また具体的にどんなサポートが必要なのかを考えていきます。

セルフケア

妊娠中の日常生活、陣痛の合間、また出産した後にもできる
かんたんなセルフケアをお伝えしています。
・骨盤呼吸法と骨格調整　・筋トレできる座りかた、
・肩こり解消と母乳のケア　・NEW産褥体操　・骨盤ウォーキング、
・安産ポーズ　・パートナーとできるマッサージ・・など。

★日時：火曜日１０：３０～１２：３０（120分×3回で１クール）

　＜残席６＞【４月コース】　12・19・26（火）
　※５月はコース開催をお休みします。
★会場：赤羽大沢ダンスクール（赤羽駅、赤羽岩淵駅徒歩４分）
　※詳細はお申込時にお知らせします。

★定員：8名（要予約）　
　　　　少人数で丁寧なレクチャーを心がけております。

★対象：妊娠12週以降（臨月までご参加いただけます）で
　　　　運動を制限されていない方

★参加費：
【４月コース】１２,０００円＋保険料９０円（120分×３回）
※単発受講　４,０００円＋保険料３０円

★お申し込み：こちらのお申込みフォームをご利用ください。

産前・産後のボールエクササイズ十条クラスで、
　　産後・にんぷクラスのエクササイズを体験できます。＜詳細＞

「キタカンボニータ」
　NPO法人マドレボニータの活動を、さらに各地域へ広めたい！
　と活動している会員コミュニティです。東京～北関東で活動中。
　⇒ 「キタカンボニータ」のフェイスブック・ページはこちら

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2016年03月08日

妊娠中って、「重いものは持っちゃだめなの？」★にんぷクラス赤羽3月コース

テーマ：妊婦さん集まれ～！！

カテゴリ：マタニティケア

マドレボニータのにんぷクラス、
赤羽3月コース最終回でした☆

最終回なので、すこしチャレンジングな
動きも加えながら、自分の身体への
信頼感を高めていきました。

と言うのも妊娠中って、

「重いものは持っちゃだめなの？どのくらいだったら大丈夫なの？」

「運動して大丈夫なのかな？どこまで動いていいのかな。。」

と、とかく心配がたえません。

だからこそにんぷクラスでは、
すこしずつ運動強度やエクササイズの
難易度を上げていき、徐々に
キツイ動きもできるようになっていきます。

そうすることで、

「ここまで動いても大丈夫なんだ！」

という実感と安心感を増やしていく
ことができるのですね。

また今月は、前年度
ＮＥＣワーキングマザーサロンプロジェクトで、
全体サポートチームのリーダーを務めた

いつもはサロンでばかり会うので、
やっとインストラクター姿を
見せることができましたし(￣▽￣)