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2006年04月07日
テーマ： ダイエット日記(23846)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ５８．４ | ＋０．１ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４４１ | ＋２ | － |
| 体年齢（歳） | ３４ | ±０ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２０．９ | ±０．０ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １６．６ | ±０．０ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．５ | ±０．０ | ３５％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ３９５Kcal | 無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、ネーブル、お茶 |
|---|---|---|
|
昼
|
７５８Kcal | ご飯、まぐろフレーク、まぐろ角煮、佃煮、手作り佃煮、煮豆、たくあん、ネーブル、お茶、水 |
|
夜
|
１５５Kcal | プロテイン、紅茶、のど飴、水 |
|
計
|
１，３０８ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | １５３Kcal | ３０分 |
|---|---|---|
|
ステッパー
|
１１７Kcal | ３０分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ジョギング
|
２４１Kcal | ３４分 |
|
ヨーガ
|
－－回 | －－ |
今朝の体重は前日に比べて＋０．１Ｋｇとほぼ変わりませんでした。
昨日は朝、昼食をしっかり食べ、夕食を控えたのですがあまり影響がありませんでした。
体重が大きく下がるのもここまでのようです。
今日は朝、昼、夕食をできるだけバランスよく食べたいと思います。
運動の方は週後半で体が疲れてきたようで、思ったように動きませんでした。
特にジョギングは息が切れてなかなか走ることができませんでした。
筋トレも方法を少し変更してより負荷がかかるようにしてあるので、週半ば（水曜日）は一日、運動を休んだ方が良かったかもしれません。
新しい運動方法に体が慣れるまでは、もう少し調整しながら進めたいと思います。
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