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2006年09月19日
テーマ： ダイエット日記(23840)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 最終目標 |
| 体重（Kg） | ６０．４ |
－０．９ |
５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４７２ |
－１３ |
－ |
| 体年齢（歳） | ３７ | －１ |
３６歳以下 |
| ＢＭＩ | ２１．７ | －０．３ |
２２以下 |
| 体脂肪率（％） | １７．１ | －０．４ |
１８％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．３ | ＋０．２ |
３４％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ２７８Kcal | 無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、トマト、菓子、ダイエットコーラ |
|---|---|---|
|
昼
|
４２９Kcal | 寿司、菓子、お茶 |
|
夜
|
１，１２８Kcal | ハンバーグセット、サラダ、コーヒー、お茶 |
|
計
|
１，８３５ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | ７８Kcal | １５分 |
|---|---|---|
|
ステッパー
|
２３８Kcal | ６０分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ジョギング
|
４０５Kcal | ４５分 |
|
ヨーガ
|
－－回 | －－ |
今朝は昨日のスポーツクラブの疲れで少し寝過ごしてしまいました。（笑）
寝る前は、ひどい疲労感はなかったのですが、初めてのことなので、やはり体には効いていたようです。
今朝の体重は昨日と比べて－０．９Ｋｇの大幅減少でした。
昨日の夕食は外食だったので、かなり高カロリーだったのですが、増加しませんでした。
スポーツクラブでの運動は想像以上に効きました。
あとは仕事後もコンスタントに行くことができれば、ダイエットの強い味方になりそうです。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昨日は午後から説明を受けて、ウォーキングマシンで軽くウォーキングしました。
その後、夜に再び出かけて筋トレ、ジョギングを行いました。
説明を受けたマシーンは以下の通りです。
ウォーミングアップ
エアロバイク
筋トレ用マシン
アブドミナル
アッパーバック
レッグエクステンション
有酸素運動用マシン
ランニングマシン
１週間ほど経ったところで、再度、次のマシンの説明を受けることになっています。
今日は初級のエアロビを試してみようと思います。
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