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Sep 15, 2024

懸垂アシストチューブ

カテゴリ： Work out

最近、また筋トレ系の動画をみている。運動を始めると気になり始めるこの界隈。すると懸垂女子のタグとともに私と同じ年代の方も懸垂にチャレンジしている

何度かチャレンジしたことがあって、いっつもぶら下がるだけで1ミリも上がる気配のない自分の体。どう考えてもできるようになる
気はせずというかどんな感じで体が持ち上がるのか謎が深まるばかり。が、１年かけて練習をしている動画を目の当りにして私ももう一度やってみようなかという気になってしまったわけです。

そもそもなんで懸垂に興味を持ったかといえば、なぜか我が家にあるぶら下がり健康器が原因。これのせいで何度か懸垂できるようになりたいな〜と無謀にもトライ。そして懸垂できる自分を体験したいという気持ちになるものの、ぶら下がるだけでも大変。当たり前だけれども、いきなりできるわけではないので今回はトレーニング方法からきちんと調べて挑戦することにします。

とはいうものコロナ禍でジムが閉鎖しその後ほぼ運動しなくなった貧弱ボディ。ジムに行っていた時も筋肉は殆どない残念な状態だったのですがコロナ禍での衰えは強烈。体力不足で疲れやすく体調不良が続きました。これはいかんということでまずは朝散歩でウォーキングから初め、今は家でyoutubeでエクササイズ。懸垂ができるようになるという動画などを参考に練習メニューを考えてみました。

懸垂1回できるまでの練習プログラム

①ぶら下がる　限界時間×３セット　週３回以上
②肩甲骨下制練習　キープ時間を長くする
③腹筋・腕の強化　プランク　肘を前に出して戻す

まずはぶら下がりを9/15からスタートします。初日は45秒でギブアップ。今日は我慢しまくり1分。ということで1分×3セットでしばらく頑張ろうと思います。通常のプランクも1分×3セット週3回以上で様子を見ることにします。アシストチューブはモチベーションのために早速買ってしまおう。

できるまで頑張れるのかは不明ですがしばらく続けてみたいと思います。