日々の暮らしに素敵な楽しみを💕

​​​​​​ ​​

朝晩は

すっかり秋めいてきましたね(*^^*)

…と、言うことは…

食欲の秋がせまってきている

このまま食欲の秋に

溺れてはいけないので

何かしないとと思い

しかし、

お金もあまりかけたくない

何かないかなと考えていたら

身近にある

バナナで

健康＆ダイエットを


やっていこうかな、

と思いついきました

​これなら、ストレスなくできそう

✅身近なバナナで健康＆ダイエット

​

改めて、調べてみると

バナナは

低カロリーで

栄養豊富だそうで

しかも美味しくて

素敵な果物ですよね💕

バナナなら

ストレスなく美味しく

ダイエットできるかも(*^^*)​


家計にも優しくて

美味しいバナナさん

どんな栄養があるのかな、

と調べてみました

​ ​ ​✅ 調べて分かった、バナナって意外と低カロリー​​​果物！！

​

バナナで超有名な

ＤＯＬＥ・ドールさんの公式サイトによると

エネルギー(86kcal)

低カロリーで、バナナは意外にもダイエット向き

「カロリーが高いのでは？」と

誤解されることも多いバナナですが、

1本（可食部100g）のカロリーは

たったの 86kcal 。

これは、

ご飯１杯（150g）の252kcal や

食パン１枚（80g）の208kcal より

かなり低い値です。

かつ、

さまざまな栄養素が

バランス良く含まれているため、

ダイエットにも

ピッタリな食品といえるでしょう。

引用元　​ ドール公式サイト　バナナに含まれる栄養について ​

​
やった

他にも、

食物繊維、

糖質、ビタミンＢ群、

カリウム、マグネシウム等

​ ​体に良い栄養素がいっぱい ​​

ＤＯＬＥさんの公式サイトに

バナナに関する

情報が詳しく載ってて

とても参考になりました

体にいいのは

何となく分かっていたけど

具体的に分かったので、

勉強になりました

​
​

✅バナナは食物繊維がとっても豊富
​

​
その中でも

私が

自分のダイエットにぴったりと思ったのが

豊富な食物繊維ところです。

レタスと同じぐらいあるそうです。

生野菜は

どちらかというとニガテなので

バナナでとれるなら嬉しいですね





​

✅1分で作るバナナジュース

​


ただ、

バナナを

そのまま食べるだけ…ていうのも寂しいので


​バナナといえば​

​​ ​🍌 ​バナナジュース​ 🍌​ 　​​ 大好きです💕

朝、

ブレンダーに

手で

ぱぱっとカットしたものを

放り込んで

牛乳を入れて

ブレンダーでガーっと２０秒くらい





ハンドブレンダーで

すぐ出来ちゃうのでよく作っててます(*^^*)



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100均のキャン★ドゥで買った

かわいいグラスに入れて、

美味しくいただきます

このグラス、

フタ付きなので、保存にも便利です

​

✅バナナジュース・基本レシピ

​
我が家の基本レシピ

・完熟バナナ１本
・低脂肪牛乳　コップ1杯
・砂糖　　　不使用

🍀用意したもの🍀

・ ハンドブレンダー

レシピと言っても

これだけで出来ますので

朝の忙しい時間

手間がかからないので

助かります

ダイエットなのでシンプルに

お砂糖がなくても

完熟のバナナなら十分甘いです

ただ…

それだと飽きちゃう

そんな時は色々アレンジしちゃいます。

​

​ ​ ​​​✅飽きたときはアレンジして頂く​​​​​

​
アレン ジして入れるもの

・はちみつ
・リンゴや果物
・ヨーグルト
・黒ゴマ
・きな粉
・カカオ
・黒糖
・コーンフレーク


どんなものでも

美味しくなりそう

いろいろ試したら

飽きがこなくて

楽しいかも

​

⏹ バナナジュースダイエットで思ったメリット・デメリット

​



​​ バナナジュースダイエット ​​ の ​ メリット ​ は

・安くて手軽で美味しい

・バランスよく栄養が取れる

・吸収がいいので活動前の朝にぴったり

・ ハンドブレンダー でカンタンに作れる

・経済的


​ デメリット ​ は

​ 美味しくて

​ 飲みすぎちゃうことでしょうか​

これだけは注意点ですね

しばらく続けてみたいと思います


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