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ウォーキングの方法 -04 ウエストを引き締める

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テーマ：実践マフェトン理論(12)

カテゴリ：実践マフェトン理論健康ウォーキング

ウォーキング方法、いかがでしたでしょうか？

女性の方で特にハイヒールを履いていらっしゃる方、着地のときに膝が曲がってしまっている方が多いです。　男性の方でお腹が出ている方、お腹を腰に乗せて後傾ぎみになっている為出した足の引付けがうまく出来ません。

どちらの場合も後ろ足でける感じになってしまい骨盤の回転が出来ずに上半身と下半身のツイストが出来ません。

この状態でうまく歩けない方はまだ心拍数計は必要ありません。ゆっくり正しいフォームを身に付けてみてください。

競歩競技を思い浮かべてください。あそこまで極端ではないのですがあのフォームで思いっきり歩くのを少しずつゆっくりにした状態にしてゆくと自然な歩きに感じる状態があると思いますその状態がベストフォームです。ツイスト運動ですので腕は自然に前後にふれると思います。
そのまま町を歩いても変ではないフォームです。

ご紹介した方法できちっと歩くと意外なほど早く歩く事が出来ます。時速7kmぐらいまではOKです。　昨日記事を投稿した後久々にジムのトレッドミルで試してみました。時速6.5kmぐらいまでは無理の無い状態でクリアできます。その時の心拍数は110ぐらいでした。マフェトン理論で大事な「180-50=心拍数」を維持して運動する為にはジョグが必要になると思いますが、高齢の方、又あまりこれまで運動されていなかった方はウォークでもエアロビックゾーンに到達でき効果があります。

さてジムのトレッドミルを使ったウォーキングはお手軽なのですがベルトが回転してくるので出した足の「グイィ！」と引きつける感じがうまくつかめないと思います。
最初のフォームを身に付けるまでは公園などで練習してみてください。

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