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サングラス
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2012年04月12日
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ランニング 本
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2012年04月10日
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裸足ランニング
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2012年04月10日
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スポーツウォッチ
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2012年04月10日
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アディゼロ
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2012年03月27日
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ランニングシューズ
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2012年03月27日
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オススメシューズ
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2011年08月09日
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夏ウェア２
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2011年08月09日
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夏ウェア
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2011年08月09日
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熱中症
かな～り長い間日記を放置しましたが・・・・。久しぶりに書いてみようと思います！！先週ぐらいから急に暑くなってきた今日このごろ・・・。皆さんはどのように練習していますか？？？？そこで今日は真夏の練習方法を紹介しちゃいます！！！っと言うか、真夏のお昼に練習するのは極力控えてください…。体にとってダメージが大きすぎるので…。できれば、朝の日の出ぐらいの涼しい時間、もしくは夕方日が沈んでから。それでも、水分は十分取ってください。では、どのくらい水分を取ればいいのでしょうか？？まず運動前に３００ｍｌ程取ります。その後運動３０分置きに１５０～２００ｍｌは取ってください。運動時間が１時間を越える場合は、スポーツドリンクなどで塩分などのミネラルも補給するようにしてください。そして大事なのがココ！！！！！運動後も水分を取り続けてください。人間は体重の２％以上の水分を失うと血液濃度が高まり、３％以上失うとパフォーマンスが著しく低下します。可能なのであれば、運動前と運動後に体重を量り、適切な水分補給ができたのか確認するといいでしょう！！！タニタ(TANITA)内臓脂肪チェック付き体脂肪計 メタボスキャン TF-206【TF206】6才のお子様から大人までの肥満判定が可能タニタ体脂肪計付ヘルスメーター BF047 ホワイトポイント企画はバナーを参照5250円以上送料無料代引無料★大爆発セール★【タニタ体脂肪計付ヘルスメーター BF047 ホワイト)】comc、（ダークブルー：納期未定）5250円以上送料無料代引無料、ポイント企画はバナーを参照
2011年08月09日
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オススメ
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2011年02月28日
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かっこよく！かわいく！
ちょっと内容が難しくなってきたので今日は息抜きで…。笑ランニングウェアについて！！少し前まではランニングウェアと言うとランニングシャツにランニングパンツでピチピチだし、パンツ短いし…。正直かっこよくないですよね。笑でも、最近は全く違いますね！！！メンズのランパンはボックス型で穿きやすいしナイキ (NIKE) DRI-FIT 5インチアンラインドショート 408754 ［分類:ランニングパンツ］レディースにいたってはランニングスカートですからね！！NIKE ナイキ ランニングスカート レディース風車デザイン ランニング スカート NIKE ナイキ レディース DRI-FIT 2011春新作 20％off走るときにスカートなんて誰が考えたんでしょう？？？でも、かわいいから許す！！笑どうせランニングするならお洒落なウェアの方が気分も乗るし、新しいウェアを買ったら見せびらかしたくていつもよりちょっと長く走っちゃったり！！笑モチベーションアップに小物を少しづつ買うのはとても有効な方法ですよ！！！
2011年02月28日
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心拍計
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2011年02月27日
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オススメ
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2011年02月27日
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ハートレートトレーニング
今日はハートレートモニターを使ったトレーニングについて書きます！ある程度いいハートレートモニターを買うと安静時心拍数から推定最大心拍数を出してくれるものもありますが、お手ごろのものでも推定最大心拍数を求めることはできます。簡単な公式ですが、「２２０－年齢」です。僕の場合は２２０－２２なので推定最大心拍数は１９８ということになります。ですが、これはかなり個人差があるのであくまでも推定ってことで…。この最大心拍数を使ってトレーニングゾーンを調べます。そこで使うのがこの公式（最大心拍数ー安静時心拍数）×運動強度％ 目安 目的 僕の場合だと（安静時心拍数４５）６５％以下 疲労回復 ９９以下６５～７５％ 基礎持久力アップ（ＡＴ） １００～１１４７５～８５％ 競技持久力アップ（ＯＢＬＡ、ＬＴ） １１５～１３０８５％～ 無酸素性作業閾値 １３０～表としてはこんな感じです。まず、持久力をアップさせたかたらＡＴペース（ニコニコペース）で長い距離練習できるようにします。そうすると毛細血管の拡張や心肺機能が向上します。この強度でいかにたくさん練習するかが最大酸素摂取量（ＶＯ２ＭＡＸ）の向上の鍵です。 この強度の練習として、よくＬＳＤが知られています。ただし、最大酸素摂取量を向上させることがパフォーマンスを向上させる一つの要因ではありますが、必ずしもイコールではありません。毎日１０ｋｍ走ってるけどある程度までは速くなったけど、それ以降向上しない…。という方いませんか？？ココに日本人の落とし穴があるんです！！！むしろＯＢＬＡ（ＬＴペース）の方がパフォーマンスに直結していると言えます。レースではこのペースで走ることになります。確かに、最大酸素摂取量を向上させるＬＳＤは重要なトレーニングです。しかし、レースで速く走るためにはレースで走る強度で運動をしなければ速くなりません。具体的にはペース走がこれにあたります。８～１５ｋｍをＨＲが７５～８５％以内の心拍数で走ることでレースに必要な筋力、心肺機能、エネルギー供給機構などが向上します。最近、タイムが伸び悩んでるそこのあなた！！！ペース走をやることをオススメします。また、ペース走はちょっと…。って方はビルドアップ走でジョギングから少しづつペースを上げていくのも、いろいろな強度に刺激が入るので効果的です。また、８５％以上の強度で短い距離を休憩を挟んで行うインターバルトレーニングも効果的です。自分の限界のスピードを上げることで今までのペースが楽に感じられるようになります。今日はちょっと勉強っぽくなりましたが…。もし分からないこと、質問、具体的なメニューが知りたい方はコメントください。僕のお答えできる範囲で頑張らせていただきます！！！本格的なスポーツライフをサポート。スポーツパフォーマンスを向上させるリストップコンピューター。 33％OFF！【SUUNTO】≪ホワイトデー☆応援セール♪≫【送料無料♪】スント メンズ 腕時計 TRAINING(トレーニング) t3d Black Yellow（ティー・スリー・ディー・ブラックイエロー） SS015845000【楽ギフ_包装】【YDKG-m】【smtb-m】ポラール 心拍計セット ランニング トレーニング【smtb-ms】【心拍計セット】POLAR-ポラール-ランニング用&マルチスポーツ用RS300Xsd(90036622/90036631)
2011年02月27日
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ハートレート
今日は、昨日の日記の最後に書いた心拍計（ハートレートモニター）について書こうと思います。皆さんは自分の安静時の心拍数って知ってますか？？僕は４５ぐらいですけど、一般の人だと６０～８０くらいになると思います。安静時の心拍数は朝起きて、体を起こす前に計った心拍数のことです。この値が低いからいいとか、高いから悪いとかはあまり気にしないで下さい。個人差がありますので…。重要なのは継続して計り続けることです。例えば、いつもより安静時心拍数が１０以上高い場合は疲労がたまっている証拠です。こんなときは運動をしない、もしくは３０分以内の軽い運動にしてください。この状態が長く続くとオーバーワークという状況に陥ります…。オーバーワークになると、食欲がない、やる気が出ない、寝ても疲れがとれない…といった一種のうつ病のような状況に陥ります。こうならないためにも自分の体調を客観的に知るために心拍数を利用してください。次回は心拍数を利用したトレーニングの方法を紹介していきます！！！【送料無料】「ポラール ハートレートモニター FT2 ブラック」手軽なトレーニングでスポーツを楽しみたい方の心拍計(ハートレートモニター)です。ポラール ハートレートモニター FT2 ブラックケンコーコム
2011年02月25日
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どのくらい走れば・・・？？
一日どのくらい走れば痩せるのでしょうか？？？難しい質問ですねぇ～。じゃあ、どのくらい走れますか？？？僕は頑張って２時間までかな。普通の人だったら１時間ぐらいがちょうどいいくらいではないでしょうか。じゃあ、一日の内に１時間まとまった時間がとれますか？？１時間早く起きれば…。夜仕事から帰ってから…。これでは長続きしませんよね…。でも、２０分以上続けて運動しないと痩せないんじゃないの？？？って思っている人もいるでしょう。実はそんなことないんです！！！！！！！！！！！！例えば、朝１０分、昼休憩に１０分、夜帰ってから１０分。 合計３０分になります。これだったら続けられそうじゃないですか？？１０分走れば体温、筋温が上がります。温度が上がると言うことはエネルギーを消費しているのです！！しかもそのまま３０分ぐらいは継続して運動効果があります。ということは……。１０分＋３０分×３＝１２０分？？さすがにココまでの効果はないにしろ効果があることは間違いないです。運動が長く続かないそこのあなた！！ちょっとした細切れ時間を利用して走りましょう！！！きっと理想の体型に近づけます！！！！トレーニングをお助け！心拍測定機能つきSUUNTO スント t3c ティースリーシー SS013573010 Black ブラック今日の紹介は心拍計。詳しくはまた後日書きますね！！！お楽しみに☆http://plaza.rakuten.co.jp/gacchirirunner/
2011年02月24日
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雨ですね・・・。
今日は雨ですね…。だからと言って走るのをやめるのはちょっと待ってください！！！雨でも対策さえすればちゃんと走れます！！！★耐水機能に撥水機能をプラス★【asics】 ジャムジー®ASブレーカートップ XAW521例えばこんな撥水性のあるウィンドブレーカーを着れば意外と快適に走ることができるんです！！家を出るときは少し嫌かも知れませんが、走り終わった後の爽快感、シャワーを浴びた後のなんともいえない感じは他では味わえません！！！是非、一度雨の中ランニングをしてみてください！！僕はよくここのサイトで買い物をしてます！！ガイナバザール
2011年02月24日
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食事
運動やダイエットするにあたって、食事はとても大切な要素の一つです。体は食べたものからしか作られることはありません。もし、ポテチなどのおかししか食べていなかったとしたら…。考えただけでぞっとします。でも、何をどのくらいの量食べたらいいのか分からないですよね。カルシウムが大事だから牛乳を飲み、たんぱく質を補給するために肉を食べ、ビタミンＣを摂るためにイチゴを食べ……。結局、食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまうことありませんか？そんな時に役に立つのがサプリメントです。ただ、僕はサプリメントはあまりオススメしたくない人なので…。できるだけ自然に近い形で体の中に入れてあげる方が体に優しいと思うからです。サプリメントを摂るぐらいだったら、お酢でビタミンＢやクエン酸を摂ったり、調理で工夫したいです。しかし、それが毎日となると大変ですよね…。でも、できるだけ自然な形で栄養を摂りたい…。そこでオススメしたいのがこれ！！自然から摂れたたくさんの野菜や果物をジュースのようにしたもの！！錠剤のサプリメントに比べたらかなり自然に近い状態ですね！！しかも、調理する手間もなし！！！しかもしかも！！！味に関しては「ようかん」や「あずきバー」で有名なあの井村屋が監修しているので間違いないでしょう！！！！実は僕は井村屋の内定者だったり…。笑基本は食事で！！どうしても忙しくて食事のバランスが崩れた時だけこういうものを利用するのも長続きさせるコツかも知れませんね！！http://plaza.rakuten.co.jp/gacchirirunner/
2011年02月23日
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脚を細く！パート２
昨日に引き続き脚を細くするネタで！！これはめちゃくちゃ簡単！！2xu(ツー・タイムズ・ユー) ユニセックス エリート コンプレッション ソックス（ストッキング）これを穿くだけですから！！！他にも、こんなタイプのものもあります。2XUコンディション回復機能を持つふくらはぎサポーター。2XUコンプレッションカーフガード僕のオススメはこの２ＸＵ（ツータイムズユーって読みます）のコンプレッションですね！！他のコンプレッションウェアも試しましたが、２ＸＵのが締め付け感が一番がしっくりきますね！！効果は、ふくらはぎを適度に締め付けることにより血液の循環をよくし、むくみを解消させることができます。では、なぜふくらはぎはむくみやすいのか？？？それは、立った状態で心臓よりも下に位置しているからです。血液は心臓から全身へと送られるのですが、一度下におちてしまうと重力には逆らえない為、血液が下に溜まりむくむのです。そこでこのコンプレッションウェアを穿くだけでむくみを解消してくれます。一応、運動用に作られていますが、僕はジーンズの下に穿いたり、スーツの下に穿いたりしてかなりお世話になっています。ぜひお試しください！！！！！http://plaza.rakuten.co.jp/gacchirirunner/
2011年02月23日
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目的・・・。
走る目的は人それぞれあると思います。そこで今日は、脚を細くする！！というテーマで書いてみようと思います。基本的に、部分痩せは不可能です…。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると痩せるわけですが、脚を鍛えたからと言って脚が細くなるわけではありません。では、なぜ「脚を細くする」というテーマが成立するかというと、できるんです！！正確には、「脚も細くなる！！！」と言ったほうが正しいですかね！！ポイントは、脚を使うんだけど、ふくらはぎは使わない！！！ふくらはぎの筋肉を使わない為には、足首を伸ばさないことが重要です。具体的に言うと、足首を動かしたピョンピョン飛び跳ねるようなフォームではなく、股関節から脚を大きく振り出し、上ではなく、前に体をスライドさせていくイメージです。大きな推進力を生むのはふくらはぎの小さな筋肉ではなく、股関節の周りの大きな筋肉です。一流の選手は股関節をうまく使っているので、膝から下の脚が非常に細いのです。スピードはまねできなくても、一流の選手のフォームを真似ることで美脚を手に入れましょう！！！フラット走法対応レーシングモデルがラバーフリクションスタッドを搭載してさらに進化。ニューバランス レーシングシューズ RC801この走り方に適した靴がこれ！！！ぜひ一度お試しあれ！！！！http://plaza.rakuten.co.jp/gacchirirunner/
2011年02月22日
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ランニングパンツ
せっかく走るならかっこよく走りたいですよね！！！ダボッっとしたジャージに汗で体に張り付いたシャツなんてダサい格好はやめてさわやかに行きましょう！！昔のランニングパンツと言ったらすごく短くて脚の付け根の辺まで見えているのもでしたが、最近のランニングパンツはハーフパンツより少し短いぐらいの長さで、夏だったらコンビニぐらいだったらこのままコンビニに行けそうな！笑ナイキ (NIKE) DRI-FIT 5インチアンラインドショート 405163 ［分類:ランニングパンツ］この季節はまだ寒いので下にロングタイツなんか合わせるといい感じに！！！【20%OFF】 ロングタイツ【asics】アシックス 陸上競技ウェア スパッツ（XT7177）ボックスタイプのランニングパンツとロングタイツを履けば冬でも暖かく軽快に走れますよ！！http://plaza.rakuten.co.jp/gacchirirunner/
2011年02月21日
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ゲルカヤノ
走ろうと思って一番初めに買っておきたいのが、ランニングシューズ。なぜシューズかと言うと、ランニング中に唯一地面に触れ着地の衝撃を和らげケガを防いでくれます。では、実際に脚にはどのくらいの衝撃を受けているのかと言うと、体重の約３倍です。体重６０ｋｇの僕の場合だと約１８０ｋｇの衝撃を受けることになります。１８０ｋｇの重さでスクワットなんてできませんよね・・・。しかも、スクワットなら一回ですが、走るとなるとかなりの回数着地します。１歩で１ｍ進んだとして１ｋｍで１０００歩。１０ｋｍで１００００歩。かなりの衝撃になります。この衝撃をシューズのクッションによって和らげることができます。そこでまずオススメしたいのがこれ！！アシックスの「ゲルカヤノ」【最高峰シューズの決定版】【約47%オフ】TJG840アシックスランニングシューズゲルカヤノ16★特価品★アシックス/ASICS ゲルカヤノ16SW ； TJG842-9990 ： スポーツ、シューズこれを一足持っておけば間違いなし。トップレベルの選手も一足は持っているという優れもの。中に入ったゲルが衝撃を吸収し脚をサポートしてくれます。http://plaza.rakuten.co.jp/gacchirirunner/
2011年02月21日
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自己紹介
はじめまして。おかピーと言います。トライアスロンを１５年間やっています。このブログではランニングについていろいろ書いていこうと思います。特に初心者の方に分かりやすいように書いていこうと思いますので気軽に読んでやってください。http://plaza.rakuten.co.jp/gacchirirunner/
2011年02月21日
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- 【金鷲】東北楽天ゴールデンイーグル…
- ようこそマエケンさん！
- (2025-11-26 22:38:28)
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- 阪神タイガース
- 佐藤輝明がMVP！！
- (2025-11-26 22:36:03)
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- ★フィットネスクラブ通ってる人♪
- コンプレッションパンツ です
- (2025-11-09 19:50:57)
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