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2026年08月16日

今シーズン初のソロテン泊の立山＆五色に行った時に、荷物が重くてめっちゃしんどかってん。
ザックの重さは16kg弱。軽くないけど今までなら担げてたのに、
荷物の重さに体が振り回されてるような感覚があったんよ。

その後に南アルプス大縦走に行ったけど、同行者にかなり背負ってもらったんよ。
女性が男性とおんなじ荷物を背負えんのは当たり前と思うんやけど、明確な根拠は？
って思っていろいろ調べてみました。

そこで見つけたのが、「Small Steps to the Snowy Mountains」っていうブログの中の、
「適正な歩荷の研究」っていう記事。

抜粋すると、

・男性でも女性でも筋肉1kgあたりで出せる力は同じ。

・男性は筋肉量が一般的に体重の40％、女性が35％。

・筋力は20歳～30歳代でピーク。30歳代～80歳代までに約30～50％低下。

で、筋肉減少量を20歳をピークとして、ざっくりと1歳≒1％と仮定すると。
私は今の体重で考えると約12.2kg、痩せる前でも約12.7kgになるねんて。
どっちにしろ上限はざっくり13kgやん。少なっ！

でも、南アルプスは最後の方は荷物が減って12Kgくらいやったから、
重くて歩けん！って感じはなかってん。
これが適正やってんやろね。

ちなみに同行者の体重と年齢で同じように計算すると約18.5kg
5キロ以上私より重いという。。。
申し訳ないなーって思っててんけど、数値的には適正やったって解ってほっとしたよ(^_^;)

ちなみに抜粋をよく読むと、
・男性でも女性でも筋肉1kgあたりで出せる力は同じ。
・有酸素作業能力や無酸素作業能力において女子は男子の約70％前後
ってなんか矛盾してるよね。この数字も純粋に筋肉量で計算してるし。

ま、ざっくりとした目安やからねぇ。
でも加齢で筋力が落ちてるってのは実際に感じてるし。
男女＆体重での歩荷量差としての目安が数値化されたんはよかったよ。

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