血糖値を下げる戦い

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2023.05.23
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血糖値コントロールがダイエットになる理由:血糖値コントロールがダイエットになる理由は、主に以下の2つです。
血糖値が高いと、インスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる働きをしますが、同時に脂肪の合成や蓄積も促進します。つまり、血糖値が高いと太りやすくなります2。
血糖値が低いと、グルカゴンというホルモンが分泌されます。グルカゴンは血糖値を上げる働きをしますが、同時に脂肪の分解や消費も促進します。つまり、血糖値が低いとやせやすくなります。
血糖値コントロールの方法:血糖値コントロールの方法は、人によって異なりますが、基本的には以下の3つです1。
食事:食事で摂取する炭水化物の量や質に注意しましょう。炭水化物は血糖値を上げる原因になりますが、全てを抜く必要はありません。玄米や雑穀米などの精白されていない穀物や、野菜や果物などの食物繊維が豊富なものを選ぶと良いです。また、タンパク質や脂質を摂取することで、血糖値の上昇を抑えることができます。
運動:運動することで、筋肉に貯まっている糖(グリコーゲン)を消費し、血糖値を下げることができます。また、運動することで筋肉量が増えると、インスリンの効果が高まり、血糖値を下げやすくなります。運動の種類や強度は自分に合ったものを選ぶことが大切です。
薬:食事や運動だけでは十分な血糖コントロールができない場合は、薬物治療が必要になります。薬には飲み薬と注射薬があります。飲み薬では、インスリンの分泌や効果を改善したり、食事で摂った糖の分解や吸収を遅らせたり、尿中に排出させたりするものがあります。注射薬では、インスリンそのものやインスリン分泌促進剤などがあります。







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最終更新日  2023.05.23 07:56:45
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