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お疲れ様でした！
神もとうとう引退されます。岩瀬投手本当にお疲れ様でした。。岩瀬投手を神と言ったのは自分が初だと信じています！この幽霊ブログはこれにて終わります。。。
2018.09.28
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神戸マラソンでようやくサブ４達成！！
神戸マラソン走りましたようやくサブ４を達成することが出来ました！！一度も歩かずに42.195kmランできたのでうれしかったです。グロスタイムで3時間56分46秒でした。スタートまで約3分かかりましたが11月ランが少なく足が軽くわりと調子よく走れましたが。。。5kmのラップタイムが31分台全然早くない・・・あせってちょっとペースアップする。10kmは25分代でちょっと早すぎる。でも全然足が余裕なので30km以降の足の貯金を意識しながらそのままのペースで走ることにする。30kmからやっぱり足が疲れてくる。でも日頃の練習からか足は前にでる。いままで失速し続けてきたので、走れる喜びを感じながら必死に足を前に運ぶ。35km手前からのアップがきついと言われていましたがアップを意識していたので楽しみながら乗り越えることが出来た。38kmを過ぎるとゴールが見えてくるので走り終えてもいないのに終わった感じがして気が抜ける。とにかく走るのがつらく、歩きたくなったけど完走とサブ４を同時に達成すると心に決めて走り続けた。悲願のサブ４達成！！グロスで達成できたので満足です。ビールがうまかったぁ～ラップタイム05km 31:32（スタート待機含）10km 25:5215km 26:0920km 26:0825km 26:5030km 27:2235km 29:2140km 28:57Fin 14:10
2012.11.26
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神戸マラソンまであと1週間
17日に16km走って最後の長めの距離調整と思っていましたが雨・・・雨・・・風邪はひきたくないので走らず。。映画館行ってエヴァみて気分をリフレッシュと思いましたがストーリーが重くて逆に滅入る。今月は距離を控えめに万全の体調をと意識していますが37.4kmしか走っていない。。さすがにちょっと不安です。今日は6km走りました。足がさすがに軽すぎてキロ5分を切るタイム。いいのか悪いのか・・・それでもあと１回だけ５分２０秒位で5km走って本番に臨みたいと思います。
2012.11.19
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10kmのペース走
2kmの周回コースを5周した。フルマラソンのペースを意識して軽くそしてペースを維持することを意識する。予想以上のペースの刻み。。。自分でもびっくり。フルマラ前にハーフと10kmの大会にエントリーしたけどいずれも4分代で走ったのでフルマラペースを作るにはちょっと時間がかかるかなと思っていました。今回の10kmでペースをつかめたことは自信になります。最終調整のランは16kmにする予定です。走りたい気持ちを高めて神戸マラソンにのぞみます。10分50秒 5分25秒/キロ10分38秒 5分19秒/キロ10分39秒 5分19秒/キロ10分38秒 5分19秒/キロ10分39秒 5分19秒/キロ53分25秒 5分20秒/キロ
2012.11.14
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半田市民マラソン（10km）を走る
すこし肌寒くなってきたのでウェアのチョイスがわからない。本日は朝寒かったので長袖とその下にコンプレッションウエア着用。・・でも走る前には暑くて、参加賞のＴシャツだけを着用しラン。Ｔシャツで正解だった。ペース強度ほぼＭＡＸで走ったのでとにかく暑かった。３年ぶりの10kmの大会は45分56秒（グロス）自己新記録更新ですフルマラソン前の調整ランのつもりでしたがしっかり走ってちょっと満足気味。もう5分以内のペースでは走らないし30kmも走りません。走りたい気持ちを押さえて、神戸で発散したいと思います。05km 22分49秒 4分33秒/キロ10km 23分07秒 4分37秒/キロ合計 45分56秒 4分35秒/キロ
2012.11.04
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30kmのフルマラペース走
フルマラソンに向けておそらく最後の30km走を行う。5kmの設定タイムは26分30秒最初の5kmは少しペースを落として5km過ぎからペースアップを目指して見る。結果は26分30秒ペースまであがらなかったけどラスト5kmで26分13秒を出せたし、ペースもわりとイーブンペースで走れたので満足しています。コンディションも風邪気味、朝飯抜きで10時30分から走ったわりに30km足も体力ももったので仕上がってきた感じがします。フルコンディションで大会出ればサブ４見えてきた感じです。30kmの壁以降が心配ですが、これからは距離を減らし怪我をしないようにトレーニングしたいと思います。 5km 27分44秒 5分32秒/キロ10km 26分54秒 5分22秒/キロ15km 26分53秒 5分22秒/キロ20km 27分22秒 5分28秒/キロ25km 27分58秒 5分35秒/キロ30km 26分13秒 5分14秒/キロ合計 2時間43分06秒 5分26秒/キロ今月148.1km今年1006.7km
2012.10.31
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福井マラソンを走った（ハーフ）
11月の神戸マラソンでサブ４に向けハーフを全力で走ってみた。目標は1時間45分。キロ5分ペースをしっかりと刻めるか。スタート後の渋滞を5分ペースでうまく走れたが強めのアゲインストの風が吹いている。ここをしのげば折り返しから楽になると妙にポジティブに考えながら走る。その予感は的中し折り返してからスイスイと走れた。あっという間の1時間42分でした。でも足がちょっと疲労感。。。このペースでハーフ走ったのでびっくりしているのかな。心肺機能は全然ラクでした。次は10kmの大会にでます。全力で走ろうか、フルマラペースで走ろうか思案中。05km 24分50秒 4分58秒/km10km 24分25秒 4分52秒/km15km 23分52秒 4分46秒/km20km 24分19秒 4分51秒/kmFinish 5分16秒 4分47秒/km21.1km 1時間42分45秒 4分52秒/km
2012.10.07
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月間200km走れた！！
9/26 16.2km、9/27 6.5km、9/28 10.0km ラン。月間200.7km走り、目標の200km走ることが出来ました。月間200kmは達成感ありました。ちょっとうれしかったり。。。サブ４達成する前に妙な達成感でやりきり感もあります。どうか燃え尽きないように・・・今週末にはハーフの大会があるのでそこで1時間40分代で走り練習の成果としたいところです。神戸まであと2ヶ月を切りランの仕方も悩みながらですがしっかりとトレーニングしたいと思います。
2012.10.01
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周回コースをビルドアップ走
ちょっとづつペースを上げて行きました。最後はWS的に強めに走って歩いてをやり終了。ペースの上げ方には満足しています。これで月間129.4kmです。週末に距離を稼いで頑張りたいと思います。0.44km 2分46秒 6分17秒/キロ1.44km 8分46秒 6分05秒/キロ1.44km 8分27秒 5分52秒/キロ1.44km 8分01秒 5分34秒/キロ1.44km 7分55秒 5分29秒/キロ1.44km 7分28秒 5分11秒/キロ1.44km 7分27秒 5分10秒/キロ1.44km 7分05秒 4分55秒/キロ1.44km 6分41秒 4分38秒/キロ1.00km 5分38秒 5分38秒/キロ12.96km 1時間10分18秒 5分25秒/キロ
2012.09.20
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月間200kmが見えてきた
9/11 8.4km、9/12 12.8km、9/15 10.0km9/16 6.0km、9/17 11.0km でした。月間走行距離110.4kmとなりました。月間200kmにむけ意地だけで走ってる感じ。今日は走り始めてすぐに豪雨。。。21km走ろうと思いましたがやめました。今のペースでいくと月間194kmで届かない・・・長距離走りたいけど家族に申し訳なく時間が確保できない。。。しかしどうにかして走りきりたいと思います。
2012.09.17
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２日でフルマラの距離を走ってみた。
２日間でフルマラの距離を走りました。タイムはまだまだですけど調整して本番を迎えればなんとか4時間きれそうなきもします。。。しかし30km過ぎの足の状態がよくなく一日すると回復するのですが３０km過ぎてからの走力に1年以上課題を持っている気がします。やっぱり200km月間で走らないといけないような気がします。18.3km 1時間56分53秒 6分23秒/キロ4.0km 22分34秒 5分38秒/キロ8.3km 56分57秒 6分51秒/キロ30.6km 3時間16分25秒 6分25秒/キロ6.2km 37分20秒 6分01秒/キロ6.2km 33分01秒 5分19秒/キロ0.9km 5分17秒 5分52秒/キロ13.3km 1時間15分39秒 5分41秒/キロ月間62.2km年間720.1km
2012.09.09
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今月は２００kmを目標に走りたい
１１月の神戸マラソンで悲願のサブ４達成に向け今月は人生初の月間２００kmを走りきりたいと思います。今月５連休の予定がありますが、旅に出ずひたすら走りたいと思います。ご褒美は、ひつまぶしにプレモルと決めていますが２大会連続未達成でご褒美にありつけていないので今回こそのために５連休をレジャーに当てず練習頑張りたいと思います。最近のランは短いながらも５日連続ランができました。５日連続は走り始めて２年半で最高の連続記録だと思います。過去最高の月間走行距離は140kmくらいなのでどうにか200kmいければと思います。
2012.09.02
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神戸マラソンまで２大会エントリー
神戸マラソンで３度目のサブ４トライ今回はフル前に気持ちとカラダを調整しようと２大会にエントリーしてみました。１０月 ７日 福井マラソン（ハーフ）１１月 ４日 半田市民マラソン（１０km）１１月２５日 神戸マラソン（フル）で臨みたいと思います。今週は少し暑さが和らいだ感じがしますが熱中症？以降、恐怖症みないな感じで長い距離を走るのを避けているので距離は伸ばせませんがしっかり週３ランしたので一応満足です。いつもはラン前後でもスポドリは飲まないのですが夏場はゲータレードランが一番うまいです。ナトリウム多めがいい感じです。１３日 ６km１７日 ４km１９日 ６km今月４７，４km今年６３４．４km
2012.08.19
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30kmのLSDで熱中症寸前になりリタイア
30kmのLSDをしようと、ポケットにnanacoと200円を入れてラン。片道約15kmのコースで前半は午前中ということもありスムーズにしかし12時をすぎハーフ以上の距離を走るのが3月のフルマラ大会以来ということもあり、歩きなも交えてのLSDとなる。しかしそれすらしんどくなり水分補給をしたいが200円は使ってしまってnanacoの使えるセブンまであと3kmくらい・・・歩きながらもう無理かもって思った瞬間・・・顔面が痺れてきて、目眩と吐き気が道路脇にあった運送会社の事務所に駆け込み水を分けてもらって、タクシーを手配して頂きました。ランで人に迷惑をかけてしまった。。。夏場のLSDは田舎道ではなく、周回コースか、街ランにします（反省）前半15.3km 1時間38分46秒 6分27秒/キロ後半 9.2km 1時間17分58秒 8分28秒/キロ（途中リタイア）合計24.5km 2時間56分44秒 6分57秒/キロ
2012.08.09
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８月の初ラン。
6kmを軽くラン。折り返してからペースアップしてみた。なかなかうまく出来たような気がする。しかし暑くて走る気力がでない。今日もしょうがないから走った感じ。継続は力なり。少ない距離でも積み重ねないと・・・前半１７分４２秒 ５分５４秒/キロ後半１４分００秒 ４分４０秒/キロ合計３１分４２秒 ５分１６秒/キロ
2012.08.06
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神の2軍・・・
２軍調整も仕方ないのかな・・・さまざまな批判があるのが悲しいです。そういう世界なのかな。今までのキャリアなんて関係ないって感じで阪神の金本もそんね感じで悲しい・・・何れくる世代交代は仕方ないがファンはもっと敬うべきだと思う。心ないファンはちょっと嫌だ。オリンピックでもそういうファンがいる。真剣に戦っている人にヤジは飛ばせない。真剣勝負には必ず敗者がいる。それはとても美しいことだと思います。
2012.08.05
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新しいシューズを買いました！！
adizero boston2 で1,000kmオーバーの1026.7kmを走りました。そろそろシューズを替えようかと思っていました。第一希望はNike LunarGlide+4にしたかったのですがショップで試着したらあまりにも重く断念しました。。。かっこよかったのですが・・・店員さんに聞いたところNikeでフルを走るとなるとシューズの選択肢が少ないと言われました。色々試着したところ、結局adidasが自分には合っていて三代目のシューズもadidasにしちゃいました。adizero boston2を買ったときに第一本命で欲しかったadizero age2にしちゃいました今日さっそく走りました。暑くて良く分からなかったのですが、新品シューズは走りやすく感じました。これからしっかり走りたいと思います。adizero boston2もLSDでもう少し走ります。これで久しぶりの月間100km達成！！年間で587kmとなりました。
2012.07.29
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２１キロのLSDをしてみた
自分なりにすごくゆっくりと走ってみた。それでも暑くて５キロ地点で折り返そうかと思ったがどうにか頑張って１０．５キロ地点まで走れた。のこり３キロでペースアップしたのでタイムは後半の方が良いが、ハーフにしては足に疲れが出た。フルマラソンにむけて３０キロもしくは２４０分のLSDは入れないといけない。まー１１月まで時間があるので楽しんで夏は走ろうと思います。
2012.07.08
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神戸マラソン当選！！
大阪マラソン落選していたのであきらめていましたが、まさかの神戸マラソン当選。これでやる気が出てきましたこの大会でサブ４達成目指して走りこんでいきたいと思います。なかなか走るモチベーションがあがらなかったですが、これでやる気が出そうです。
2012.06.30
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３０kmLSDのはずが、２１kmのLSDに・・・
前日１１．６キロをキロ５分ペースで走ったので足に疲れを残したまま、３０キロＬＳＤしてフルマラソンの距離を２日で走ろうと思ったけど、さすがに足のコンディションがわるく６分ペースでも足が重いので１０．５キロで折り返して戻ってくる。月間距離も伸ばせず、この状況でサブ４達成は厳しいとショックをうける。やっぱり週３日は走らないといけないと思うも、どうやって走ろうか・・・時間の確保が難しい。今月７７．４キロ今年４８４．９キロ
2012.06.24
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１１．６キロラン
１２キロ走ろうと思って走ったけど後から計測したら、５．６キロしか片道なかった。前半２９分４４秒 ５分０７秒/キロ後半２８分４８秒 ４分５７秒/キロ合計５８分３２秒 ５分０２秒/キロ
2012.06.23
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90分のLSD
９０分ＬＳＤをした。後半少し足が重くなる。ペースは６分０４秒/キロこのペースの９０分で足が重くなるのはちょっとヤバい暑さと、ラン前の体調（少し酒が残った状態）もあるけど走りこみが必要。特にＬＳＤは１８０分を入れていかないといけない。今月４４．８キロ今年４５２．３キロ
2012.06.17
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６キロラン
５分以内を意識してラン。心地よく走っているつもりだったが２キロ地点で息があがってくる。後半はペースを上げられず・・・でも５分以内を気持ちよく走れるようになったのは成長。近々１８０分LSDを入れて距離も伸ばしていきたい。前半１３分５６秒 ４分３８秒/キロ後半１４分３０秒 ４分４９秒/キロ合計２８分２４秒 ４分４３秒/キロ今月１７キロ今年４２４．５キロ
2012.06.07
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１１キロ早朝ＲＵＮ！！
今日は気持ちよく走れた。やっぱり１０キロ以上走らないと、なかなか満足できない。本当は２０キロ程度走りたいのだけど家族サービスやらなんやらで、時間が確保できない・・・それでも今月こそ月間１００キロを目標にランを増やしたいと思います。前半２８分４７秒 ５分１３秒/キロ後半２８分２３秒 ５分０９秒/キロ合計５７分１０秒 ５分１１秒/キロ今月１１キロ今年４１８．５キロ
2012.06.03
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4キロラン
ランニング 4km 0時間20分19秒 5分4秒/km 11.813km/時
2012.05.26
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１２０分ＬＳＤで体調リフレッシュ！
久しぶりのＬＳＤ１２０分走るとさすがに気持ちいいゆっくりとラジオを聴きながら走ってみた。約２か月ぶりの２０キロオーバーだけど足は全然余裕。市民ランナー程度の足はなかなか弱くならないものだ。ラン後ゲータレードランを飲んでみた。すごく飲みやすい。特に走っているときは甘すぎず沢山飲めそうな感じ。アクエリアスやポカリに比べるとすっきりしていてなかなか良い。さすが世界のスポーツ飲料ゲータレード。。。別にラン中やラン後でなくても岩盤浴やサウナで汗を出したときでも全然行けそうです。前半１時間０４分１４秒 ６分１０秒/キロ後半１時間０２分４９秒 ６分０２秒/キロ合計２時間０７分０３秒 ６分０６秒/キロ
2012.05.24
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６キロラン
仕事前に６キロラン。風もなくキロ５分ペースで走る。５分ペースを体で感じられるようになってきた。ペースはやっぱり少ししんどい。それでも我慢して後半ペースアップ出来たので成長したかな。最近ＬＳＤを入れていないので１２０分を今月一度入れたい。あとは週２回以上、月１０日以上は走りたい。前半１４分５９秒 ４分５９秒/キロ後半１４分２３秒 ４分４７秒/キロ合計２９分２２秒 ４分５３秒/キロ今月３７キロ今年３７３．７キロ
2012.05.22
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１１キロの意外と頑張りラン
適度なスピードを保って走ってみた。後半いつもタイムを上げるけど今日はすごいアゲインストの風で前に進まず・・・でも後半のタイムの方が納得できたかな。。１０キロ程度だとキロ５分以内が理想だけど最近は練習不足なのでこのくらいでよしとします。前半２７分２０秒 ４分５８秒/キロ後半２８分５６秒 ５分１５秒/キロ合計５６分１６秒 ５分０６秒/キロ
2012.05.20
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坂道登ってビルドアップ
500メートルで25メートル登る道でビルドアップ走登りを2分30秒であがり下りを3分10秒でおりるキロ5分40秒ペースだけど、登りの心拍数が半端ないこれを3本やって3キロの道を戻ってくるスピードアップには高い心拍数で走る必要があるみたいなのでこの練習を取り入れていきたい。理想としては2分25秒で登り、3分で下りる練習を5本やって息があがらないレベルにしたいかな。9km 0時間51分22秒 5分42秒/km 10.513km/時今月20キロ
2012.05.12
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久しぶりに１０キロ走る。
風が強い日は走るのが気分的にのらない。３月にフルマラ走ってから走る気分ではない。今日はダブルで気乗りしなかったけど１０キロ走る。久しぶりに走ったこともあって心肺機能がちょっとビビってた。やっぱり週に１回は走らないといけないなと反省する。タイムはボチボチ前半２８分１９秒後半２７分１３秒走った後にアクエリアスゼロを飲んでみた。すっきりしていて飲みやすかった。でも運動なしだと甘すぎるかな・・・運動後のカロリーセーブ兼水分補給によさそうです。10km 0時間55分32秒 5分33秒/km 10.804km/時今月11キロ今年347.7キロ
2012.05.10
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2週間ぶりのラン
2週間ぶりのラン。のんびりと走ったつもりだったけど、わりといいタイム。時間や距離を考えずに走りました。風邪で先週は走れなかったので健康な体で走れることがとてもうれしく感じました。9.4km 52分56秒 5分37秒/km 10.655km/時 今月49.9キロ今年336.7キロ
2012.04.29
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６０分のビルドアップ走
１週間ぶりのＲＵＮゆっくりと３５分走って、折り返しを２５分で走ろうと試みる。ペースを単純に２８％縮めて後半走らなければならないのでいいビルドアップになると思い走ってみる。３５分走った時点で、あとから距離を計測してみると５．１キロ思ったより進んでいない・・・後半のペースも自分の中では４分３０秒位で走っていると思ったけど４分４７秒と飛ばしたわりに平凡なタイム今日収穫だと思えたのはキロ７分のスローペースで５キロ走っていたことくらい。。。このペースでＬＳＤを２４０分やって４時間の足を作りながらスピードはキロ５分ペースで距離を伸ばしていって３０キロ位走れればサブ４が見えてくるかも前半 ３５分１２秒 ６分５４秒/キロ後半 ２４分２７秒 ４分４７秒/キロ合計 ５９分３９秒 ５分５０秒/キロ今月４０．５キロ今年３２７．３キロ
2012.04.16
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お花見しながら街ぶらRUN （＾◇＾）
満開の桜を見ながら街をぶらっと走ってみた。早朝から公園ではお花見客で駐車場が一杯健康診断対策で1週間酒を断っているのでうらやましい限りです写真を撮りながら走ったわりにはサブ４ペースで満足です。19.3km 1時間48分33秒 5分37秒/km今月30.3キロ今年317.1キロ
2012.04.08
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後半５キロが自己ベスト
５キロの折り返しを走り後半の５キロのタイムが自己ベスト！ラスト１キロのスパートは３分５０秒で走れた今までスピードトレーニングはほとんどしなかったけどちょっと意識しただけでタイムが良くなる１０キロのタイムは自己ベストに５秒足りなかったけど走り終わっても体調はすこぶる良かった。スピード覚醒の予感・・・そのあと１キロ流したので走行距離は１１．１キロでした。前半２５分３９秒 ５分０７秒/キロ後半２２分３０秒 ４分３０秒/キロ合計４８分０９秒 ４分４８秒/キロ今月１１．１キロ今年２９７．９キロ
2012.04.05
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５キロ自己ベスト更新＆プロ野球開幕！
５キロを全力で走る。風が強くしんどかった。今の自分には４分３０秒ペースが限界のような気がする。このペースで１０キロ走れるように頑張ってみたい。一応自己ベストを４７秒縮めたフルマラソン４時間切りを目指すのだからスタミナは４時間分でＯＫなのでとにかくスピードを磨くことにしてみた。・・・そんな感じの練習をしてみたいと思う。そういえばプロ野球が開幕！！ドラゴンズは開幕２連勝神（岩瀬投手）もしっかり開幕で/セーブをつけました。ドラゴンズねたも書いていきたいと思います。２２分３２秒 ４分３０秒/キロ今月９１．８キロ今年２８６．８キロ
2012.03.31
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街ぶらRUN９．５キロ
フルマラソンを走ってから、次に向けての計画が立たない。漠然と１１月にエントリーしようと思っているけどそこへ向けてどうやってトレーニングしようか思案に暮れている。でもちょっとは走らないといけないと思いぶら～っと街を走ってみる。ゆっくりと走っていたつもりだけどキロ６分ちょい・・・驚くくらい楽なので少し成長したかなと感じる。こんな感じで気楽に走りながら４月には計画を立てて走り始めようと思います。９．５キロ ５８分００秒 ６分０６秒/キロ今月８５．８キロ今年２８０．８キロ
2012.03.24
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フルマラソン後の初ラン
大会後の走り初め。次の大会は１１月に下関、神戸、大阪のどれかを予定しています。次こそサブ４達成のため計画的に走りこみたいと思います。・・・といっても週末位しか走れない。それでも前回悪条件の中、４時間０８分で走れたことを自信にあきらめずに走って行きます。今回は１０キロをキロ６分以上で軽く走りました。痛むところがなく、足も充分に回復している感じでした。ラスト１キロだけ力をいれてキロ４分２０秒でフィニッシュ。もう少し長く走りたかったけど、子守もあるので切りあげました。前半 ３１分０８秒後半 ２９分０５秒合計 1時間００分１３秒今月７６．３キロ今年２７１．３キロ
2012.03.20
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能登和倉万葉の里マラソン２０１２ 結果・・・
結局サブ４達成出来ませんでした。理由は終盤の気力不足。自分のせいです。いいわけは出来ないので、この結果を受け止めいちから出直します。序盤のアップダウンや風の強さ、寒さもありましたが、いいわけには出来ません。記録は一応自己新ですが、目標に及ばない４時間０８分５０秒あと９分どうやって縮めるか今から考えます。グロスタイム ５キロ ２８：４４１０キロ ５４：３０ ２６：５５１５キロ １：２１：１４ ２６：３５２０キロ １：４８：１１ ２６：５７２５キロ ２：１５：４５ ２７：３４３０キロ ２：４６：１５ ３０：３０３５キロ ３：１８：２５ ３２：１０４０キロ ３：５４：２３ ３５：５８フィニッシュ ４：０８：５０ １４：２７
2012.03.12
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大会前調整ジョグ
１週間完全休養にするか、ジョグを１度入れるか迷いました。過去２回のフルマラソンは１週間完全休養したので、今回は１度ジョグを入れることにしました。これが本番にどのように影響するか・・・体の状態は過去１番いい状態です。しかし現地の天気予報が雪寒いのが自分にとって一番モチベーションを下げるのでちょっとショック。これで風が強かったらテンションガタ落ちです。４キロ ２１分３５秒 ５分２３秒/キロ今月２４．１キロ今年２１９．１キロ
2012.03.07
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大会まであと１週間最後のペース走
１４キロの大会ペース走。余裕を持って走り終えるのは当然ですが１４キロを３本で４２キロと考えると心配です。でもとりあえず来週大会です。一生懸命走りたいと思います。前半 ３７分３８秒 ５分２２秒/キロ後半 ３８分０８秒 ５分２６秒/キロ合計 ７５分４６秒 ５分２４秒/キロ
2012.03.03
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仕事前に30分走
あったかくなってきて走るのが心地よくなってきました。３０分走で走行距離６．１キロでした。ペースは４分５７秒/キロとまずまず。しかしちょっと膝に違和感が出るのでこれから注意が必要です。フルマラの案内がついに来ました。これでサブ４を達成したい！！今月６．１キロ今年２０１．１キロ
2012.03.01
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２６キロペース走
片道１３キロの往復ペース走。コースのアップダウンが半端ないコースだったけどある程度ペースを維持できた。久しぶりの２０キロオーバーだったので足に来たけどラスト２キロは５分以内でスパート出来た。大会まであと２週間残り１６キロをキロ６分ペースでサブ４達成あした１６キロ走って２日でフルマラの距離を走って残り２週間体の調整をしたいと思います。前半 １時間１６分００秒 ５分５０秒/キロ後半 １時間１３分４９秒 ５分４０秒/キロ合計 ２時間２９分４９秒 ５分４５秒/キロ今月１００キロ今年１９５キロ
2012.02.25
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８キロラン
寒いせいか、長距離を走るモチベーションがない・・・前半２２分００秒 ５分３０秒/キロ後半２０分１２秒 ５分０３秒/キロ合計４２分１２秒 ５分１６秒/キロ
2012.02.17
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６キロラン
仕事前に軽くジョグ往路はアゲインストの風が強くペースあがらず。復路はフォローの風になりペースがあがった。本当は距離を走りたいけど、なかなか時間が取れない。前半１６分０１秒 ５分２０秒/キロ後半１５分３２秒 ５分１０秒/キロ合計３１分３３秒 ５分１５秒/キロ 今月５３キロ今年１４８キロ
2012.02.12
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２０キロ走るつもりが５キロラン
２０キロ走る予定が、風強いし、体調悪いし、寒いしで２．５キロで折り返す。気分が乗らないだけでなく、走っていてつらい・・・風邪気味なのもあるけど全然走れなかった。大会前に走行距離が増えない・・・前半１３分４２秒 ５分２８秒/キロ後半１２分２１秒 ４分５６秒/キロ合計２６分０３秒 ５分１２秒/キロ今月４７キロ今年１４２キロ
2012.02.11
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32キロのペース走
気付けばこのブログ60,000アクセス突破！最近ドラゴンズねたが少ないので書いていかないと・・・３２キロを大会ペースのキロ５分３０秒のペース走しかし、昨日の１０キロの疲れと、食事を取らずに走ったので完全に後半失速サブ４ペースとは行きませんでした。３２キロ地点まで３時間以内で走って残りの１０キロを６０分で走る計画ですが、なかなか難しそうです。大会まであと１カ月ですが、もう１～２回は３２キロ走って、足を鍛えたいと思います。昨日の１０キロと今日の３２キロで一応４２キロ・・・昨日と今日の合計タイムは３時間５６分３９秒だから何って感じですが、本番でこのくらいのタイムを目指したいです。今日の３２キロは本当にしんどかった・・・ ５キロ ２７分４０秒 ５分３１秒/キロ１０キロ ２７分０７秒 ５分２５秒/キロ１５キロ ２８分３１秒 ５分４２秒/キロ２０キロ ２８分１１秒 ５分３８秒/キロ２５キロ ３２分４０秒 ６分３１秒/キロ３０キロ ３１分３２秒 ６分１８秒/キロ３２キロ １１分１６秒 ５分３７秒/キロ合計３時間０７分００秒 ５分５０秒/キロ今月４２キロ今年１３７キロ
2012.02.05
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１０キロ朝ＲＵＮ~
３月のフルマラソンまであと１カ月前回達成出来なかったサブ４にむけ２月はスピード強化！キロ５分以内で距離を伸ばしていくのと３０キロ走を５分３０秒で走りぬくトレーニングをしたいと思います。１週間ぶりのランで１０キロ走るのもしんどかった・・・しかもいつもの人通りのすくない国道沿いを走るのでなんだか飽きてくる。午後からは家族サービスをして、夕方もう１本走りたい。前半 ２５分２５秒 ５分０４秒/キロ後半 ２４分１４秒 ４分５０秒/キロ合計 ４９分３９秒 ４分５７秒/キロ今月１０キロ今年１０５キロ
2012.02.04
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午前中の街ぶらＲＵＮ
午前中に９０分ＬＳＤしようとコースを決めずにラン少し距離が足りず、９分早く戻ってきたのでもう少し走ろうかとも思ったけど、寒かったのでやめ。残り５キロで月間１００キロなので、午後から５キロランするか、今月中に５キロ走ろう。14km 1時間21分38秒 5分49秒/km 10.29km/時今月９５キロ今年９５キロ
2012.01.29
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全力１０キロラン♪ 自己ベスト更新！
本当はハーフをキロ５分１５秒ペース走をしようと思ったけど最初の１キロを５分で走っちゃったのでそのまま全力で１０キロランなんと自己ベストを出しちゃいました３０歳から走り始めて市民ランナーと呼べるくらいのタイムになってきました。１０キロ全力走は今までなかなか出来ず４０分台を出すことができませんでしたがようやく４０分台の記録を持てて今日は気分がいいです。前半２５分１４秒 ５分０２秒/キロ後半２２分５０秒 ４分３４秒/キロ合計４８分０４秒 ４分４８秒/キロ今月７５キロ今年７５キロちなみに自己ベスト集 ５キロ ２３分１９秒 ４分３９秒/キロ１０キロ ４８分０４秒 ４分４８秒/キロ（本日達成！！）ハーフ １時間５３分０６秒 ５分２１秒/キロ３０キロ ２時間４７分０４秒 ５分３４秒/キロフル ４時間２６分５４秒 ６分１９秒/キロどうにかフルを３時間台（サブ４）にしたい。。。
2012.01.22
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３０キロをＬＳＤしたけど外は寒すぎる
３０キロをＬＳＤキロ６分以上で走ることを意識してゆっくりとラン。走り終わった後の足の状態は今までで一番いい感じ。足の疲労度６０％、体の疲労度５０％位・・・走り終わった後１００Ｍダッシュを３本出来ました。あと１２キロ位走れそうな感じですでもサブ４を目指すためにはこのペースでは遅すぎる・・・１月はゆっくり走ることを意識してるので長くゆっくり走りこんでいきたいと思います。２月にはサブ４ペースのキロ５分４０秒以内で距離を伸ばしていって、３月の大会でサブ４達成と行きたいです。しかし寒い！！走る気力がそがれます・・・ ５Ｋ ３３分２９秒 ６分４１秒/キロ１０Ｋ ３１分４９秒 ６分２１秒/キロ１５Ｋ ３２分１５秒 ６分２７秒/キロ２０Ｋ ３１分１３秒 ６分１４秒/キロ２５Ｋ ３１分４０秒 ６分１９秒/キロ３０Ｋ ３０分０２秒 ６分００秒/キロ合計 ３時間１０分３１秒 ６分２１秒/キロ今月６０キロ今年６０キロ－－－－－－－－－－１月１４日（１０キロラン）前半２９分１２秒 ５分５０秒/キロ後半２６分５０秒 ５分２２秒/キロ合計５６分０２秒 ５分３６秒/キロ１月８日（１０キロラン）１０キロラン５８分２８秒 ５分５０秒/キロ
2012.01.15
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