中年空手家の野望

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ichigeki55

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ｃｓｆｋ-２３ 朱雀　白虎さん

Comments

白虎0823 @ Re:おひさです。(09/12) 初号機28さんおひさですすんませーー…

初号機28 @ おひさです。ずいぶんとお忙しかったみたいですね。 …

ichigeki55 @ Re:見させていただきました。(09/12) 育児・子育て　きらりさん、初めまして …

育児・子育て　きらり @ 見させていただきました。今晩はブログっていですよね。 …

ichigeki55 @ Re:お久しぶりです。(06/08) 初号機28さん “やっと、書けた”と思って…

久々に「ウェイトトレーニング」です

空手を始めてからは、どうしても「パワー系」に偏ってしまう
ウェイトトレーニングを極力少なくしてました。
その代わり反復自重トレーニングに絞ってきた訳ですが
そうすると最大パワーが落ちてきます。

と言うことで再度身体の作り直し。
前回の痛みも少なくなってきたし、
最近練習不足でヘタレてきたのでついでにってことで。
でも、あくまで持久力を残しつつ最大パワーを上げるように

○シャドウ１５分

○ベンチ
６０kg×３０回×２セット
７０kg×２５回×１セット
７５kg×２０回×１セット
７０kg×２５回×１セット
６５kg×２０回×１セット
６０kg×１５回×２セット
○コンセントレーションカール
１０kg×２０回×３セット
１５kg×１５回×２セット

○ラットプルダウン（フロント）
３０kg×２５回×１セット
４０kg×２０回×３セット
３５kg×２５回×３セット
３０kg×２０回×１セット

○アップライトロゥ
４０kg×１５回×２セット
３５kg×１５回×２セット
３０kg×１０回×１セット
３０kg×１０回×２セット

ベンチのセットの合間にコンセントレーションカールを、
ラットプルダウンの合間にアップライトロゥを入れて
体力的に追い込みながら時間短縮。

大胸筋などのパンプアップ状態が非常に良。

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