なんちゃって運動２０
結構されてる方も多いような気がするけど。
・肩幅に足を開いて立つ
・椅子に浅く腰掛ける
どちらかの準備をして下さい。
・口からゆっくり息を吐きながら首を前に倒していきます。
・鼻からゆっくり息を吸いながら元の位置に戻します。
・口からゆっくり息を吐きながら首を後ろに倒していきます。
・鼻からゆっくり息を吸いながら元の位置に戻します。
・口からゆっくり息を吐きながら首を右に倒していきます。
・鼻からゆっくり息を吸いながら元の位置に戻します。
・口からゆっくり息を吐きながら首を左に倒していきます。
・鼻からゆっくり息を吸いながら元の位置に戻します。
・口からゆっくり息を吐きながら首を右回し（前側）をします。
・鼻からゆっくり息を吸いながら首を右回し（後側）をします。
・口からゆっくり息を吐きながら首を左回し（前側）をします。
・鼻からゆっくり息を吸いながら首を左回し（後側）をします。
勢いよく行わないで下さい。
あくまでも
○ゆっくりとしたペースで
○ゆっくりとした呼吸で
○呼吸を止めないで
行う事が大事です。
首が痛い場合は無理をしないで下さい。
無理をしない程度に曲げましょう。
回数は１セットだけでも構いません。
行っていて楽だと感じられる方はもう少し増やしても良いでしょう。
負荷を更にかける場合は前後、左右に倒す際、
手を頭にあてて押し戻すようにすると首の筋肉をより鍛えれます。
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