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たかピー48

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今日の「世界１受けたい授業」を見ました。

「 ほおづえは筋力低下のシグナル、簡単筋力ＵＰ術 」に見入ってしまいました。

年齢とともに筋力は低下していきます。最後は最高時の半分以下まで減ってしまいます。

ほおづえをつくのは肩や背中の筋力が衰えてるサインだそうです。（テレビ見てるその時この姿勢・笑）

あなたは片足立ちで靴下が履けるますか。履けなかったら足の筋力が衰えていますよ

体格も少し関係しますが（笑）

大まかですが体脂肪率を使って、体の筋肉の比率、筋肉率を出してみましょう。

体重×体脂肪率＝体脂肪

骨格＋臓器＋筋肉÷２＝筋肉
筋肉÷体重＝筋肉率　・・・これが年々減ってくるんですね

筋肉の中でも大事なのが体重を支えたり、姿勢を保ったりするももの筋肉・おしりの筋肉・内臓を支える筋肉です。

それを簡単に鍛える体操があります。

・内臓を支える筋肉を鍛える体操
椅子に浅く腰掛け、足を前にのばす。ゆっくりと片足ずつおなかにつくように折り曲げる。手はいすを持った状態。これをゆっくり10回する。

・しりの筋肉を鍛える体操、引き締まったキュートなオシリーナになれるかも（笑）
足は肩幅、腕を組む。おしりを突き出しておじぎをする。
これをゆっくり10回する。

・ももの筋肉を鍛える体操
足は肩幅、手を平行に前に出して立つ。手とももが平行になるまでゆっりと足を曲げる。これをゆっくり10回する。

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