助産婦じょじょのアフリカ日記

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2005/12/01

今日はホットヨガでした。
自宅でもできるように、ポーズを覚えようとしますが、なかなか覚えられません。
いまも、どんなポーズを教室で取っているのか思い出しつつ日記を書いているのですが、全部を思い出すことができないです。

ホットヨガの前に、この物忘れをどうにかしろ、ですね。（涙）

では、教室で行なっているポーズを思い出せる限り書いていきますね。
教室には、インストラクターがたくさんいるので、毎回違う人が担当します。しかし、ポーズの内容はほぼ同じです。　

まずは準備体操。呼吸は常に鼻から行ないます。
首、肩、足首、太ももの付け根などを動かします。

ここで水分補給。汗がじんわり滲み始めます。

太陽礼拝を3回。

ここで水分補給。この辺から汗がどんどん出始めます。

英雄のポーズを二種類行ないます。
これは、やる気をアップするそうですよ。

ここで、水分摂取。あごや額から汗がぽたぽた落ちるのを見て、「よしよし」と感じます。

三角のポーズから、釣り針のポーズを行ないます。

ここで、水分摂取。玉のような汗をタオルでふき取ります。快感。

このサイトの「　４　鷲のポーズ」も毎回行ないます。
かなり大変なポーズです。

ここで、水分摂取。拭いても拭いても汗がこぼれます。

このほかにもいくつかバランス系のポーズをとって、前半終了。

前半が終わったところで、大好きな屍（しかばね）のポーズですが、いろんな雑念が入ってしまい、難しいという意見もありました。　

屍のポーズに続いて、ガス抜きのポーズ。

ここで水分補給。ヨガマットの上に敷いているバスタオルが汗で重くなります。

後半の初めは、ネコのポーズやコブラのポーズを取ります。
　　　　　　　　　　　↑
このサイト、動画があります。お勧めです。
　　　　↓
ワニのポーズ、魚のポーズを行ないます。

合い間合い間に、水分補給。

こうしてみるとヨガのポーズって、動物の名前がついているものが多いですね。

他にねじりのポーズも行ないます。
　　↑
このサイト、イラストが妙にかわいい。

最後に、あぐら（蓮のポーズ）を取って、呼吸を整えつつ瞑想。

かなり、途中はしょっていますが、全部で70分。
しっかり汗をかいて終了です。

背中をすっと伸ばしてポーズをとると、とても気持ちいいことに最近気がつきました。
皆さんも、パソコンから離れた時に、ちょっと試してみませんか？

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