愛を分かち合いたい♪

入浴はダイエットの最大の味方♪

【入浴はダイエットの最大の味方♪】【半身浴について】

1時間入浴をするだけで、およそ140kcalを消費します。
ジョギング30分以上に匹敵する消費カロリーです。

だから、入浴でリラックスしながら
しかもストレス解消できて
カロリーをたくさん消費できたら
毎日嬉しい日課になると思うのです。

お風呂好きなkazuminだから発想してしまうのかもしれませんが
お風呂好きではなくても

苦しい筋力トレーニングや寒い中のジョギングをすると思えば

ずっと楽しく暖かく過ごせるダイエット方法だと思いますよ(*^m^*) ムフッ

ただ入浴するのではなくゲルマニウム温浴で半身浴を２０分すれば

消費カロリーは５～6倍もありますし、

冷えの解消にも、毒素排出にも

皮膚の老廃物も綺麗になって

美肌＆健康的にダイエットできるはずです！！

（高血圧の方や心臓が弱い方は医師に相談してください）

基本は４０度以下のぬるめのお湯に半身浴！

リラックスして、ゆったりとバスタイムを過ごすことが

一番です。

以下を参考にしてください^^
（半身浴については、ページの下のほうに詳しく書いてあります）

■ゲルマニウム温浴で血行促進・身体がポカポカ！

ゲルマニウム温浴には、血行促進・ダイエット効果もあるといわれています。ゲルマニウム温浴は短時間で多量の汗をかくことができ、汗と一緒に体の毒素や老廃物が排出され、血液がきれいになるといわれます。また湯から出たあと体のポカポカが比較的長時間持続するので冷え性の方にもおすすめ。最近では自宅でできるゲルマニウム温浴器や入浴剤があります。ご家庭でゲルマニウム温浴を楽しんでみては？

お助けアイテムとしては
★ゲルマニウム入浴剤・温浴器（楽天で売れてる順）

心と体の毒素を排出！あなたの心と体はストレスと不純物だらけ？！【ゲルマニウム檜】３９８０円

1000円

2677円

1449円

12600円

9500円

2280円

ちなみにkazuminが使っているのは、

と

です^^

そして、アロマオイル

家で車で森林浴！アロマオイル初心者でも気軽に楽しめるブレンドオイルサンダルウッド、シダー...

も使っています(*＾o＾*)

このゲルマニウム温浴で必要なのは
20分以上の半身浴です！

その20分を辛いものにしないで、楽しめる時間にして欲しいです。

私は、好きな歌を五曲ほど歌えば、すぐに20分たってしまうので
歌を歌うことにしています。
脱衣所にＣＤデッキをおいて、かけたりします。
リラックス効果の高い音楽ＣＤを聞くこともあります。

☆ お母さんのリラックスCD 【セラピーCD】

☆ BDX 聴くダイエット CD

↑こんなＣＤもあります！

いつかこんなグッズも買いたいです。
↓

ツインバードバスアメニティシリーズ防水CDプレーヤー【ブルー】

本を読むのに、便利なグッズ

半身浴のおともに。バスルームで読書！湯船読書
1365円

【バスタイムでアクアヨガ】

発汗を促し、血流をよくします。
必ず、水をペットボトルに用意して
水分補給をしながら
アクアヨガをやってください。

普通にヨガをする４倍は効果がありますよ^^

ねじりのぽーず

ねじりのポーズ　左右１０秒～３０秒づつ

アヒルのポーズ

あひるのポーズ　うでを背中側で組んで、なるべくヒップにつかないように
　　　　　　　後ろ側に引っ張るようにして胸をそらし、天井を見る。
　　　　　　　１０秒～３０秒キープ

Ｋのポーズ　体操座りから片足づつつま先を持ってゆっくりと身体に近づけます
　　　　　　　左右１０秒～３０秒キープ
（決して背中を丸めないのがコツ！）

ひざを抱えるポーズ

膝を抱えるポーズ　片足づつ膝からすねを抱えて胸に抱え込む。
　　　　　　　左右１０秒～３０秒キープ

*体調が悪い時は決して無理をしないで下さいね。
*ペットボトルに水分を用意して半身浴中に必ず水分補給をしてください
*ゆっくりと呼吸法を行い、（筋トレとは違います）リラックスする事を優先してください。
*のぼせないように、湯温は必ず３８度～３９度にしてください。

その他、半身浴に関する日記を参考にしてください。
↓↓↓
★ お風呂でマッサージでセルライト撃退！

★ 半身浴グッズを買っちゃった～(●^艸^)

★ 夏に向けての半身浴法

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◆半身浴とは
半身浴はカラダのみぞおちから下だけを温めのお湯につかる入浴方法です。半身浴は３８度から４０度程度のぬるめのお湯につかることによってその効果を引き出します。半身浴は個人差はありますが、だいたい２０分から３０分くらいです。半身浴で体の芯からポカポカ温めることで、血行がよくなり、また発汗作用で新陳代謝もアップ！ダイエット効果や話題のデトックス効果も期待できます。また、長時間入浴することで、ストレス解消、気分のリフレッシュ効果もあります。

◆半身浴の注意事項
半身浴を行う上で、気を付けたいのは浴室内の温度の調節です。特に冬の季節は、どうしても上半身が寒く感じがちなので、特に浴室内の温度調節は気をつけたいところです。半身浴の際の適温は「ちょっと寒いかな？」と感じる程度が適温です。寒いと感じる時は、シャワーで浴室内を温めたり、お風呂のお湯を肩からかけたり、また、タオルを肩からかけるなどして調節しましょう。半身浴では上半身に水圧をかけないことが大切です。

◆半身浴と水分補給
半身浴は時間をかけてゆっくりと入浴します。入浴時間は本を読んだり、音楽を聴いたりとリラックスできる時間です。ですが、忘れてはいけないのは水分の補給。たくさんの汗をかいたあとは、ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどで水分補給を忘れずに行ってください。

◆半身浴のリラックス効果
半身浴の入浴にはリラックス効果も期待できます。せっかくですから、日常のストレスから開放されて、読書や音楽を楽しんではいかがでしょうか？また、浴室の空間作りもリラックス効果をアップしてくれます。半身浴のリラックス効果を高めるには入浴剤や香りのよいアロマオイルなどを使うとより効果的です。また、照明もキャンドルを使うなど、ひと工夫すれば素敵なリラックス空間を演出できます。

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バスピロー英croydex(クロイデックス)社製ホテルで使用されているバス枕
柔らかいあたりが嬉しい英国製のバスピロー。
バスタブの縁に吸盤で固定してお使いいただくバス専用の枕です。

バスリフレッシャー
*お風呂好きに人気の高いバス枕型。ワイドタイプなのでゆったりできます。
*吸盤付きのアタッチメントで、バスタブにピタリと取り付けられます。
*アタッチメントからはずして手に持っても使えるので、肩だけでなく、ふくらはぎや腰もやさしくリフレッシュ。

バスラッコ S
浴槽のフチに吸盤で取り付け、バスピローのように頭を預けて完全に脱力し、入浴しながら首筋を伸ばし効果的にリラックスができるバスマッサージグッズです。疲れたからだをお風呂場で簡単にリフレッシュ！安定して体を支えることができるので半身浴にも最適です。

バスアメニティシリーズ防水CDプレーヤー８９００円
好きな音楽を聴きながら一緒に歌うとカロリー消費は倍増(*´∇｀*)

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