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セルライト撃退マッサージと体操

【セルライト撃退マッサージと体操！】

にっくきセルライトを撃退するためには、
まずは自分にできたセルライトの特徴をよく知ることが大切。

セルライトは、その原因やできる過程により、撃退法も変わってきます。

また、自分のセルライトのタイプを知ることで、今までの生活を見直すいい機会になるかも。

セルライト4つのタイプ

今まで１つのものだと思われていたセルライトですが、最近ではその原因やできあがる過程により４つのタイプに分かれていることがわかりました。
皮膚の表面上は同じようにデコボコの出るものですが、
症状によっても対処法は分かれてきます。まずは、自分のセルライトがどのタイプにあてはまるのか、確認してみましょう。

以前に用意してもらった全身をうつす鏡で、

目を背けず、よーーーく見て下さい！！

脂肪型セルライト

セルライトがある人全体の50％がこのタイプ。各年齢層に見られ、比較的落としやすいのが特徴です。対処法は、脂肪を落とすための一般的なダイエットをメインに考えましょう。

繊維型セルライト

セルライトがある人全体の10％。皮膚に圧迫やひねりを加えなくても、皮膚表面上にデコボコが見られ、ちょっとやそっとでは落ちない頑固なタイプのもの。35歳以上のセルライト歴が長い人ほどこのタイプになりやすく、医療用のマシンなどを使わないと、なかなか落とせない。

浮腫型セルライト

セルライトがある人全体の35％。25歳以降から多くなり、むくみ足や冷え性を伴う女性に多い。比較的落としやすく、全身の代謝アップや局所レベルでの代謝を上げる方法をメインにするとよい。

筋肉質型セルライト
セルライトがある人全体の５％。筋肉質の固太りの上についた薄い感じの皮下脂肪に出る。若い頃に運動で鍛え、現在運動不足の毎日を送る人に多く、最も落としにくいタイプ。医療機関で行う特別な方法や自宅で根気よく対処法を続ける必要性あり。

セルライトを効果的に撃退するためには、その原因をしっかり把握しておくことが大切。また、自分のもともとの体型を考え合わせることで、さらに正確な対処法が見えてきます。これらをせずに間違った対処法を続けても、効果がでないばかりか、かえって悪化させてしまうことも。

【撃退法１】お風呂でマッサージ

体内の血液やリンパの流れを活発にするのも、セルライト解消の重要な要素。
入浴は、体液の流れを活発にするだけではなく、リラックスすることで自律神経を整える重要なプロセス。
セルライト解消に役立つマッサージをプラスすれば、さらに効果倍増です。マッサージを行う場合は、
何度もここでお勧めしているぬるめのお湯（40℃前後）の半身浴がおすすめ。

体の末梢から中心部に向かってマッサージをするのがポイントです。リンパの流れを促す作用のあるエッセンシャルマッサージオイルを加えて、環境を整えましょう。

セルライトを撲滅への第一歩、
「つまんでつぶす」。
それを実現する「つまみマッサージ」を行いましょう！

太ももの場合。

前後左右にセルライトが出現する太ももは、マッサージも満遍なく行うことが重要。
まずは、バスタブに座った状態で、片方の太ももの左右をつまみます。
そして、つまむ位置をずらしながら、付け根に向かってマッサージ。
最後に、もも全体を押し上げるように、マッサージします。
終わったら、今度は太ももの上下をつまみます。
これまでと同じ様に、付け根に向かってつまみマッサージ。最後も、もも全体を押し上げるようにマッサージします。
この一連の動作を、左右それぞれ２分間ずつ。

二の腕の場合。

セルライトの発生しやすい、内側をつまみます。
腕を水平よりやや高く上げ、親指と残りの４本の指で、二の腕を挟むように、つまみます。
この時、痛みを感じるほど強くつまむのは、かえって逆効果。
血管を圧迫しすぎないよう、やさしくつまみましょう。
つまんだ状態から、指をスライドさせながら引っ張り、離します。
つまむ位置を徐々にずらしながら、二の腕全体に、行いましょう。
最後は、肘から脇に向かって、押し上げるようにマッサージ。この一連の動作を、左右それぞれ２分間ずつ行います。

お尻の場合。

つまむ位置は、お尻と太ももの境目あたり。
まずは、お尻の左右を、やさしくつまみます。
そして、引っ張りながら、指をスライドさせ、離します。
この動作を５回繰り返し、最後は、お尻を大きく掴んで、持ち上げるようにマッサージ。
この一連の動作を、３分間繰り返します。

詳しい画像は、ここを見てください

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【セルライト撃退体操】

ゆする動きを応用した、簡単エクササイズです！

お尻の場合

用意するのは、タオル一本。
タオルの真ん中をお尻に当て、両端を手に持って、小刻みにゆするだけ。
これなら、激しいステップを踏まずに、効果的にお尻をゆすることができます。
次に、片足をひざを曲げずに後ろに蹴り上げ、１０秒間キープ。
そうすることで、普段使われない、お尻周辺の筋肉が収縮。
押し出された脂肪が、効率よく燃焼されるため、セルライト解消効果が倍増します。
３０秒間お尻をゆすり、さらに、足上げを両足行います。
これを、朝晩５セットずつ！

詳しい画像はここを見てください。

太ももの場合

足裏伸ばしのエクササイズ！
つまみマッサージに加えて行いましょう。

まず、片方の足を、 つま先立ち にした状態に。
その体勢から中腰になり、立ち上がる、スクワット運動を行います。

逆の足でも同様に行い、左右１５回ずつ。
これを、計３セット行いましょう。

重心が安定しないという方は、壁に手をついて行ってもＯＫ。

詳しい画像はここを見てください。

【身体の内側からセルライト撃退】

せっかくセルライトを撃退しても、またもとに戻してしまっては台無し。
セルライトを完全に撃退するためには、【外側からのケアだけではなく、
体の内側からのケアも必要です。
セルライトをつくりだした原因をきちんと把握したら、今度は原因をしっかりと断ちきるべく、生活環境の改善を目指しましょう。

セルライトを撃退しながら、ダイエットを行うためには、
食生活の改善も重要な要素。セルライトができている場所は代謝が悪くなっているので、まずは基礎代謝をアップし、やせやすく太りにくい体づくりをはじめることからスタートしましょう。
基礎代謝を高める栄養素として、ぜひ取り入れたいのが「ビタミンＢ群」「タンパク質」「カプサイシン」の３つの栄養素。
毎日の栄養バランスを考えながら、上手に食事に摂るようにしましょう。

ビタミンＢ郡
ビタミンＢ1には糖質を分解する力が、Ｂ２には脂肪をエネルギーに変えるサポートをする力があります。いずれも水に溶けやすいので、煮汁といっしょに食べる汁物や鍋料理がおすすめ。
［主な食材］
ビタミンＢ1・・・豚肉　鮭　カツオ　大豆　レバー
ビタミンＢ２・・・納豆　卵　牛乳　青魚　小松菜

タンパク質
タンパク質が不足すると、体温が下がり、代謝が低下します。ダイエット中は高タンパク低カロリーの食材をとるようにしましょう。
［主な食材］
鶏のささみ　白身の魚　豆腐

カプサイシン
唐辛子に含まれる辛味成分で、血行をよくし、体を温めて代謝を活発にします。唐辛子入りの調味料を上手に取り入れるのも手。
［主な食材］
唐辛子　豆板醤　コチュジャン　七味唐辛子

基礎代謝をアップする食材をマスターしたら、

つぎに取り入れたいのがの原因を解消するための食材。

「むくみ」「冷え」「血液やリンパなどの循環の悪さ」「ホルモンバランスの乱れ」「老廃物の体内での滞留」を体の内側から撃退すれば、
セルライトケアは万全です。

『むくみ解消』
むくみの解消には水分代謝が高まり、塩分を対外に排出する働きがあるカリウムの多い食品が効果的です。ビタミンＢ１やタンパク質とあわせて摂ることで、水分代謝をアップさせましょう。また、むくみは塩分の摂りすぎが原因なので、薄味を心がけて。
［主な食材］
じゃがいも　いんげん　トマト　きゅうり　アボカド

『血液循環の促進』
血中の善玉コレステロールを増やして凝固を防ぎ、活性酸素を減らして血液をサラサラに保つことが大切です。この作用を持つ抗酸化成分が含まれるのが主に緑黄野菜に含まれているβカロチンやトマトのリコピン、ビタミンＣ、ビタミンＥ、にんにくやねぎ類の硫化アリル、話題のポリフェノールなど。さらに、ビタミンＥには、血管を拡張して血液循環を助ける働きもあります。
［主な食材］
明日葉　モロヘイヤ　トマト　玉ねぎ　まぐろ

『冷えの解消』 冷えは血行不良が原因。血液循環促進効果のある食材と重複するところが多く、ビタミンＣとＥの摂取が効果的です。また、香味野菜のピリッとくる辛味成分や、スパイス類などは、血行を促す作用があり、新陳代謝をよくして体を温めます。
［主な食材］
にんじん　かぼちゃ　さば
香味野菜（唐辛子　しょうが　にんにく　にら　ねぎ類）

『ホルモンバランスアップ』
ホルモンはビタミンやミネラルとは違い、体内にある細胞でしか作れないため、食事ではほとんど補給できません。
しかし、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをする植物エストロゲンと呼ばれる成分を含む食材があるので、うまく利用しましょう。
また、自律神経を整えるために、規則正しい生活やストレスの解消を心がけることもお忘れなく。
［主な食材］
大豆製品（豆腐　納豆など）　えんどう豆　ナッツ類　かぼちゃ　アボカド

『老廃物の排出』
バランスのよい食事がいちばんの薬になりますが、特に食物繊維の多い食材を積極的にとることが効果的。消化されずに腸の中に残り、余分な水分や老廃物を吸収して便として排出するのに役立ちます。その他、わかめのヌメリ成分であるアルギン酸やしいたけのレンチシンなども、老廃物や余分なコレステロールの排出に適しています。
［主な食材］
ごぼう　わかめ　しいたけ　えのき茸　かぶ（生食で）

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