ほのぼの日和

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2018年09月19日

エイジングケア・・・食べ物編

テーマ：エイジングケア(18)

カテゴリ：食材

こんにちは！

Hirorin★ です。

今日は、エイジングケアの2回目。

老化防止の食べ物のお話です。

美肌つくりのために、

食事に取り入れたいもの。

それは、 抗酸化物質 を含んだ食品です。

抗酸化物質の代表的なものに、ビタミン類があります。

ビタミンA・C・E

ビタミンACE(エース） と呼ばれています。

食べ物でいうと・・・

果物、れんこん、カリフラワー、

ブロッコリー、小松菜、大豆、落花生、

アボカド、胚芽、カボチャ

また、植物に含まれる ポルフェノール

も、強い抗酸化力を持ち、 細胞を修復させる働き があります。

緑茶に含まれるカテキン、大豆イソフラボン、ゴマの成分のリグナン

天然の色素 カロテノイド も 抗酸化力が高い です。

ニンジン、ほうれん草に含まれる・・・β－カロテン

鮭、えびの赤い色素・・・アスタキチンサン

トマト・・・リコピン

ほうれん草・・・ルティン

野菜は 温野菜 で食べるのが効果的です。

淡色野菜200ｇ、緑黄色野菜100ｇを

温野菜や野菜スープなどで摂ると好いです。

炭水化物中心の食事は避けて、 温野菜やたんぱく質 を

きちんと摂りましょう。

肌の材料となる

肉や魚 も食べると良いです。

肉や魚のたんぱく質は、

肌のハリを支えるコラーゲンの材料になります。

以上、

エイジングケアによい食べ物でした！

やはり、

食事はトータルのバランスが大事になりますね。

どうしても、炭水化物中心になりやすいので、

野菜や肉をバランスよく取り入れることで、

美肌効果を得られます。

食べるものが

明日からの肌を作ることを意識していくと、

いつまでも若々しい肌も保てるようになると思います。

私は、これに加えて、

カルシウムも積極的に摂っています。

加齢が進むと、

骨粗しょう症が心配されるからです。

カルシウムは牛乳、乳製品で摂るようにしています。

少しでも気になる食品があれば、

今日から少しずつでも

取り入れてみてくださいね。