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zaruo0620
本ブログは、40代の自身が感じた食生活から身体に与える影響を綴る。 良い影響も、悪い影響も体験したことを分析していこうと思います。
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2021.02.26
テーマ： オートファジー(9)
カテゴリ： 食事と健康
zaruoと申します。
４０代前半の男性で、飲食店に勤務。
２０代から酒とタバコに暴食、二日酔いで毎日出勤を繰り返しておりました。
そんな中、一人の人と出会いをきっかけに酒を断ち、タバコを断ち、見る見る体調が改善していくのを実感しました、現在少量のお酒は嗜みますが、タバコはもう要らないものになっています。
などの質問がよく有りますが。
辞めるのが困難なのは圧倒的にお酒です。
禁酒に取り組んで、１週間くらいは冷や汗、手足の冷たさ、メンタル的にも鬱っぽく、高揚感がない状態が3ヶ月くらい続きました。
次第に良くなっていくのですが、最初は本当に辛かったです。
成果としては、浮腫み、倦怠感、寝起きの悪さが改善、体内が冷えなくなりおなかの調子が良くなる、2キロ痩せて腹筋がクッキリ出るようになりました。
断酒前は毎日ストロング系の缶酎ハイを２本は飲んで寝てました、しかも５００ml。
成人男性１日のアルコール適切量は２０gらしいですが、ストロング系缶酎ハイ５００mlは３６g、
実に３日分のアルコールを毎日摂取！
それは浮腫んだり、倦怠感が有りますよね、今考えると恐ろしい。
そして成分ですが、人口甘味料やアルコールの種類が良くないと思えています、飲み過ぎているのも有りますが、おなかの調子が悪くなるのです。
高めの缶ハイボールは人工甘味料が少ないせいか、おなかの調子が悪くなることはないのですが、ストロング系を飲んで、かなり体に負担を掛けていたと思っています。
そして、お酒を飲むとつい増えるのが喫煙ですよね、１日一箱（２０本）程度吸ってました。
その反面お酒を断てたのだから、タバコも辞めちゃおーってノリでキッパリ禁煙に成功。
禁煙は、断酒程身体からの反動が無かったです。
良く言う、イライラ、ガムを噛む、飴をなめる等もしていません、断酒した自信がそうさせてるのかもしれませんが、以外と呆気なく断つ事に成功し現在も継続しています。
分煙が進み、喫煙できない飲食店が増えるのは良い傾向だと思える程です。
前置きが長くなりましたが、そんな不健康な生活をしていたざるおでしたが、お酒とタバコの依存から脱却し以下の食生活の改善に取り組んでいます。
目に見えて効果があるのは、ファスティング。
人間の体内では、約200gのタンパク質を１日に消費する。
食事で取れるタンパク質の量は約70g 約130gがこのオートファジーで賄われているという話なのです。
以前聞いたことがふと頭を過ぎりました、オーストラリア先住民アボリジニの人達は粗末なブッシュフード狩猟で取れたわずかな動物肉や、虫の幼虫などのタンパク質だけで体を維持出来たのかが理解出来た気がしました。
書籍も数多く出ていますし、YouTubeなどでも紹介されています。
細胞が自分を食べる オートファジーの謎【電子書籍】[ 水島昇 ]
YouTubeで説明してくれます。
https://www.youtube.com/watch?v=Z0RwrBhG4R8&t=428s
zaruoが16時間空腹をやってみての感想ですが。
肌質が良くなりました、明らかに触った感じがしっとり。
硬くも柔らかくもない、お通じがちゃんと有ります。
メンタル的にも、イラっとせず、淡々と出来てる気もします。
まだ始めたばかりですが、私には有効な半日断食だと思ってます。
４０代、心も身体も頭も折り返しと思い、今までの暴飲暴食のツケを払うつもりで取り組んでみてます。
身体に良いこと、心（メンタル）に良いこと、食生活に取り入れたら良い事、手軽に作れる料理、などを書いてみようと思っています。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。
４０代前半の男性で、飲食店に勤務。
２０代から酒とタバコに暴食、二日酔いで毎日出勤を繰り返しておりました。
そんな中、一人の人と出会いをきっかけに酒を断ち、タバコを断ち、見る見る体調が改善していくのを実感しました、現在少量のお酒は嗜みますが、タバコはもう要らないものになっています。
などの質問がよく有りますが。
辞めるのが困難なのは圧倒的にお酒です。
次第に良くなっていくのですが、最初は本当に辛かったです。
成果としては、浮腫み、倦怠感、寝起きの悪さが改善、体内が冷えなくなりおなかの調子が良くなる、2キロ痩せて腹筋がクッキリ出るようになりました。
断酒前は毎日ストロング系の缶酎ハイを２本は飲んで寝てました、しかも５００ml。
成人男性１日のアルコール適切量は２０gらしいですが、ストロング系缶酎ハイ５００mlは３６g、
実に３日分のアルコールを毎日摂取！
それは浮腫んだり、倦怠感が有りますよね、今考えると恐ろしい。
そして成分ですが、人口甘味料やアルコールの種類が良くないと思えています、飲み過ぎているのも有りますが、おなかの調子が悪くなるのです。
高めの缶ハイボールは人工甘味料が少ないせいか、おなかの調子が悪くなることはないのですが、ストロング系を飲んで、かなり体に負担を掛けていたと思っています。
そして、お酒を飲むとつい増えるのが喫煙ですよね、１日一箱（２０本）程度吸ってました。
その反面お酒を断てたのだから、タバコも辞めちゃおーってノリでキッパリ禁煙に成功。
禁煙は、断酒程身体からの反動が無かったです。
良く言う、イライラ、ガムを噛む、飴をなめる等もしていません、断酒した自信がそうさせてるのかもしれませんが、以外と呆気なく断つ事に成功し現在も継続しています。
分煙が進み、喫煙できない飲食店が増えるのは良い傾向だと思える程です。
前置きが長くなりましたが、そんな不健康な生活をしていたざるおでしたが、お酒とタバコの依存から脱却し以下の食生活の改善に取り組んでいます。
- 牛肉、豚肉を食べない
- 小麦粉製品をなるべく食べない
- コンビニ弁当、カップ麺を食べない
- ジュース類、を飲まない（お茶、水、炭酸水、コーヒーは飲んでよし）
- 過度に精製された調味料をなるべく食べない（精製塩、グラニュー糖等）
- お米などの糖質をなるべく控える
- 野菜、魚、鶏肉を中心に自炊
- １日に二食、腹八分目
- 半日断食（ファスティング）
目に見えて効果があるのは、ファスティング。
人間の体内では、約200gのタンパク質を１日に消費する。
食事で取れるタンパク質の量は約70g 約130gがこのオートファジーで賄われているという話なのです。
以前聞いたことがふと頭を過ぎりました、オーストラリア先住民アボリジニの人達は粗末なブッシュフード狩猟で取れたわずかな動物肉や、虫の幼虫などのタンパク質だけで体を維持出来たのかが理解出来た気がしました。
書籍も数多く出ていますし、YouTubeなどでも紹介されています。
細胞が自分を食べる オートファジーの謎【電子書籍】[ 水島昇 ]
YouTubeで説明してくれます。
https://www.youtube.com/watch?v=Z0RwrBhG4R8&t=428s
zaruoが16時間空腹をやってみての感想ですが。
肌質が良くなりました、明らかに触った感じがしっとり。
硬くも柔らかくもない、お通じがちゃんと有ります。
メンタル的にも、イラっとせず、淡々と出来てる気もします。
まだ始めたばかりですが、私には有効な半日断食だと思ってます。
４０代、心も身体も頭も折り返しと思い、今までの暴飲暴食のツケを払うつもりで取り組んでみてます。
身体に良いこと、心（メンタル）に良いこと、食生活に取り入れたら良い事、手軽に作れる料理、などを書いてみようと思っています。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございます。
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